{"id":241,"date":"2009-06-28T15:17:50","date_gmt":"2009-06-28T12:17:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/blogi\/?p=241"},"modified":"2009-06-28T15:17:50","modified_gmt":"2009-06-28T12:17:50","slug":"jarkiviikko","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=241","title":{"rendered":"J\u00e4rkiviikko"},"content":{"rendered":"

Treenien suhteen tuli t\u00e4ll\u00e4 viikolla tehty\u00e4 parikin j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4. Ensinn\u00e4kin p\u00e4\u00e4tin kevent\u00e4\u00e4 viikon harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 viikonlopun Paavo Nurmi puolimaratonia silm\u00e4ll\u00e4pit\u00e4en. Vaikka harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirja itki ik\u00e4v\u00e4\u00e4, mets\u00e4n rastit huhuilivat l\u00f6yt\u00e4j\u00e4\u00e4ns\u00e4 ja lenkkipolku alkoi vierastamaan, niin sain hillitty\u00e4 itseni ja j\u00e4tetty\u00e4 lenkkikertoja v\u00e4liin.<\/p>\n

Maanantaina j\u00e4tin salilla k\u00e4ynnin ja iltarastit v\u00e4liin, ja k\u00e4vin vain py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4. Tiistaina j\u00e4i ty\u00f6matkajuoksut pois ohjelmasta ja suunnitelmissa oli juosta 5 km kovaa, mutta 3 km pystyi vain menem\u00e4\u00e4n ja sitten alkoi helle ja jalat painavaan niin paljon, ett\u00e4 treeni muuttui vauhtileikittelyksi.<\/p>\n

Keskiviikkona j\u00e4lleen vain py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4, mutta sitten torstaina tulikin tehty\u00e4 viikon toinen j\u00e4rkip\u00e4\u00e4t\u00f6s. S\u00e4\u00e4ennuste n\u00e4ytti lauantaille, jolloin PN:n puolimaraton pit\u00e4isi juosta, reilusti yli 25 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja aurinkoa, joten p\u00e4\u00e4tin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kisan v\u00e4liin. Nyt kun ei tarvinnut en\u00e4\u00e4 valmistautua kisaan, niin voi taas vapaasti ker\u00e4t\u00e4 kilometrej\u00e4. Joten torstaille suunnitellut lyhyet vedot muuttuivat 12 km rennon reippaaksi lenkiksi.<\/p>\n

Perjantaina j\u00e4lleen py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin ja aamulla salik\u00e4ynti. Lauantaiaamusta kiihtyv\u00e4vauhtinen 11 km tuntui sen verran kankealta, ett\u00e4 ei yht\u00e4\u00e4n harmittanut vaikka puolikas j\u00e4ikin t\u00e4lt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 juoksematta. Illalla viel\u00e4 perinteinen sauna-10.<\/p>\n

Sunnuntaiaamusta t\u00e4ytyi l\u00e4hte\u00e4 mahd. aikaisin liikkeelle, sill\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ksi oli luvattu melkin 30 astetta l\u00e4mmint\u00e4. Aamulle klo 7:30 olikin viel\u00e4 mukavan viile\u00e4\u00e4 ja rauhallista l\u00e4hte\u00e4 pitk\u00e4lle lenkille. 30 km lenkin aikana l\u00e4mp\u00f6 ehti nousta 21 asteeseen, mutta hyvin sykkeet pysyiv\u00e4t kurissa ja juoksu rentona. Viimeisell\u00e4 vitosella alkoi tosin jo painamaan, sill\u00e4 mukana taisi olla v\u00e4h\u00e4n turhan v\u00e4h\u00e4n juotavaa. Keskisyke pysyi 10 pyk\u00e4l\u00e4\u00e4 alle aerobisen kynnyksen ja kun vauht oli 4:45 min\/km, joten lenkki meni ihan OK.<\/p>\n

Ensimm\u00e4inen kunnollinen helleviikko takana ja toivottavasti j\u00e4\u00e4 viimeiseksi, sill\u00e4 eih\u00e4n t\u00e4llaisilla keleill\u00e4 mit\u00e4\u00e4n jaksa tehd\u00e4. 5-10 astetta pois niin jo passaa.<\/p>\n

T\u00e4llaista t\u00e4ll\u00e4 viikolla:
\nMa: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16 km, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16 km
\nTi: ip. juoksu 13.9 km
\nKe: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16 km, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16 km
\nTo: ip. juoksu 12.1 km
\nPe: ap. py\u00f6r\u00e4ily 16 km, sali 1h, ip. py\u00f6r\u00e4ily 16 km
\nLa: ap. juoksu 13.5 km, ip. juoksu 10.9 km
\nSu: ap. juoksu 30.2 km<\/p>\n

Ao. otus hiippaili t\u00e4ll\u00e4kertaa tontillamme – olisikohan lumikko.<\/p>\n

\"dsc00586\"\"dsc00593\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treenien suhteen tuli t\u00e4ll\u00e4 viikolla tehty\u00e4 parikin j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4. Ensinn\u00e4kin p\u00e4\u00e4tin kevent\u00e4\u00e4 viikon harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 viikonlopun Paavo Nurmi puolimaratonia silm\u00e4ll\u00e4pit\u00e4en. Vaikka harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirja itki ik\u00e4v\u00e4\u00e4, mets\u00e4n rastit huhuilivat l\u00f6yt\u00e4j\u00e4\u00e4ns\u00e4 ja lenkkipolku alkoi vierastamaan, niin sain hillitty\u00e4 itseni ja j\u00e4tetty\u00e4 lenkkikertoja v\u00e4liin. Maanantaina … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-241","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=241"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/241\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}