{"id":2406,"date":"2023-03-05T16:58:39","date_gmt":"2023-03-05T14:58:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2406"},"modified":"2023-03-05T16:58:39","modified_gmt":"2023-03-05T14:58:39","slug":"m50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2406","title":{"rendered":"M50"},"content":{"rendered":"\n

Viikko 9\/2023 (27.2. – 5.3.2023)<\/p>\n\n\n\n

Kylm\u00e4n viikonlopun j\u00e4lkeen alkuviikolla tultiin takaisin plussakeleihin ja plussa puolella oltiinkin aina perjantai-iltaan asti. Perjantaina ja seuraavana y\u00f6n\u00e4 saatiin taas 10 sentti\u00e4 lumihommia, joten talvisissa merkeiss\u00e4 on viikonloppu mennyt. Mukavissa ulkoilukeleiss\u00e4 muutenkin, kun pikku pakkasellakin on pysytty.<\/p>\n\n\n\n

Maanantaiaamusta oli viel\u00e4 ihan rapsakka ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilys\u00e4\u00e4, kun pakkasta oli melkein kymmenen astetta. Illalla sai sitten ottaa yhden kerroksen vaatetusta pois, kun l\u00e4mp\u00f6 nousi jo v\u00e4h\u00e4n plussan puolelle.<\/p>\n\n\n\n

Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa Nokian v\u00e4limaan lenkin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli asteen verran ja alusta luminen. 11 kilometrin lenkin aikana tein 6 x 500 metrin reippaahkoa vetoa 500 metrin h\u00f6lkk\u00e4palautuksella. Vetojen ajat olivat 1:50:n ja 1:57:n v\u00e4lill\u00e4, maaston muodoista riippuen. Sykkeet nousivat veto vedolta, joten sen osalta ainakin vedot olivat nousujohteisia. Jalka ei ollut ihan ter\u00e4vimmill\u00e4\u00e4n ja happoakin iski v\u00e4h\u00e4n turhan paljon, mutta eip\u00e4 n\u00e4it\u00e4 vetotreenej\u00e4 viel\u00e4 ole ollut ihan kauheasti t\u00e4m\u00e4n talven aikana. Illalla poljin viel\u00e4 76 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 169W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n

Keskiviikkona k\u00e4vin taas konttorilla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Aamulla oli pikkupakkasta, mutta illalla nelisen astetta plussaa – f\u00f6\u00f6ni taas vaihteeksi puhalteli. Sohjoiseen kuntoon alkaa py\u00f6r\u00e4tiet menem\u00e4\u00e4n tuollaisilla l\u00e4mm\u00f6ill\u00e4. Onneksi lumikerros kevyenliikenteenv\u00e4ylill\u00e4 on sen verran ohut, ettei sohjo kauheaa ongelmaa tuota. Illalla tein viel\u00e4 tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n

Torstaina oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin 14 kilometrin lenkin Teivon ja Kolmenkulmantien kautta. V\u00e4h\u00e4n oltiin plussan puolella ja luoteistuuli oli melko reipas – etenkin Teivon suoralla kun puhalsi vastaan, niin sen kyll\u00e4 huomasi. Alusta oli luminen\/j\u00e4inen, joten nastari oli t\u00e4ll\u00e4kin kertaa hyv\u00e4 valinta. Aikaa kului 1:08 ja keskisyke 129bpm oli ihan ok vauhtiin n\u00e4hden. Illalla oli vuorossa ohjelmanmukainen Zwift-treeni 172W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n

Perjantaina oli nollakeli\u00e4 kun ajelin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Illalla alkoi satamaan r\u00e4nt\u00e4r\u00e4ttej\u00e4 ja vaatteet kastuivat sen vuoksi ulkoap\u00e4in. Sis\u00e4lt\u00e4p\u00e4in kamppeet kastuivat sen vuoksi, ett\u00e4 viisi kilometri\u00e4 ennen “maalia” takarengas hajosi ja ajoin tyhj\u00e4ll\u00e4 renkaalla loppumatkan. Suht voimapohjaista jyyst\u00f6\u00e4. Poljin Tesoman uimahallille, jossa k\u00e4vin uimassa kahden kilometrin verran. Ensin uin 500m normaaliverraa, sitten 3 x 100m III-vauhtia, jonka j\u00e4lkeen taas 500m normia ja sitten 6 x 50m III-vauhtia. Lopuksi taas 500m. Uinnin j\u00e4lkeen oli mukava vet\u00e4\u00e4 likom\u00e4r\u00e4t kamppeet takaisin p\u00e4\u00e4lle ja jurruuttaa kolmisen kilometri\u00e4 kotio tyhj\u00e4ll\u00e4 takarenkaalla.<\/p>\n\n\n\n

Lauantaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa kauden ensimm\u00e4isen TeivoCupin. Nyt ik\u00e4\u00e4ntyminen konkretisoitui, kun jouduin\/p\u00e4\u00e4sin viiskymppisten sarjaan. Pakkasta oli pari astetta ja pohjoisesta tuuli napakasti. Alusta oli aurattu edelisy\u00f6n lumisateen j\u00e4ljilt\u00e4, mutta ei se ihan priimakunnossa kuitenkaan ollut. Nastari oli jalassa. Tarkoitukseni oli juosta rauhallinen alku, noin nelosen vauhtia ja sitten viimeisell\u00e4 kilometrill\u00e4 ottaa all in. Homma ei kuitenkaan ihan toteutunut sill\u00e4 kilometriajat olivat alusta asti v\u00e4h\u00e4n turhan kovia. 1. 3:53 min\/km, 2. 3:45 (alkam\u00e4kiosuus), 3. 3:51, 4. 3:56 (yl\u00e4m\u00e4kiosuus) ja viimeinen kilsa 3:44. Omanvauhtisia menij\u00f6it\u00e4 oli melko sopivasti, joten se antoi mukavasti tsemppi\u00e4 juoksemiseen. Viimeisell\u00e4 kilsalla aloitin loppukirin n.700m ennen maalia ja sen aikana ohitinkin pari juoksijaa, mutta kiri oli liian pitk\u00e4 ja hyydyin melko pahasti ja nuo kaksi samaa ohittivat minut puolestaan ja tulin heid\u00e4n j\u00e4lkeens\u00e4 maaliin. Aika 19:10 oli ihan ok t\u00e4h\u00e4n keliin ja t\u00e4h\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n kovia vetoja. Jalkakaan ei ollut ihan tuoreimmillaan, kun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on kuitenkin takana aika paljon. Tuolla ajalla kuitenkin saavutettiin sarjan ykk\u00f6ssija ja kokonaissijoitus 8\/20. Maksimisyke oli 179bpm, joten kyll\u00e4 sit\u00e4 viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kieroksiakin l\u00f6ytyy. Illalla poljin viel\u00e4 reilun kahden tunnin kevyen verran sis\u00e4trainerilla 154W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva: TeivoCup<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hin hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 siivua – tai ainakin talven pisint\u00e4. Ensin hiihdin Virel\u00e4\u00e4n ja sielt\u00e4 Lamminp\u00e4\u00e4n majan kautta Koukkuj\u00e4rven majalle. Takaisin tulin samaa reitti\u00e4 paitsi Virel\u00e4ss\u00e4 en en\u00e4\u00e4 k\u00e4ynyt k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4. Matkaa kertyi 51.5 kilometri\u00e4 ja aikaa t\u00e4rveltyi per\u00e4ti 4:20. Pertsalla menin eik\u00e4 luisto ollut mik\u00e4\u00e4n kummoinen. Ladut olivat hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, mutta luistoa ei vaan l\u00f6ytynyt. V\u00e4h\u00e4n oli lumi jopa m\u00e4r\u00e4n oloista, vaikka pari astetta pakkasella oltiinkin. Etenkin Nokian p\u00e4\u00e4ss\u00e4 oli melko tahmeeta, Yl\u00f6j\u00e4rven puoli oli v\u00e4h\u00e4n liukaamman oloinen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 9\/2023 (27.2. – 5.3.2023) Kylm\u00e4n viikonlopun j\u00e4lkeen alkuviikolla tultiin takaisin plussakeleihin ja plussa puolella oltiinkin aina perjantai-iltaan asti. Perjantaina ja seuraavana y\u00f6n\u00e4 saatiin taas 10 sentti\u00e4 lumihommia, joten talvisissa merkeiss\u00e4 on viikonloppu mennyt. Mukavissa ulkoilukeleiss\u00e4 muutenkin, kun pikku pakkasellakin … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2406","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2406"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2408,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2406\/revisions\/2408"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}