Viikko 8\/2023 (20.-26.2.2023)<\/p>\n\n\n\n
Talvinen viikko takana. Pakkasta ja uutta lunta on ollut tarjolla. Aurinkoisina p\u00e4ivin\u00e4 on ollut jo ihan kev\u00e4\u00e4n tuntua. Kotinurkissa on my\u00f6s pysytelty melko tiiviisti t\u00e4m\u00e4 viikko. Alkuviikko kotikonttorilla ja pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ihmisten ilmoilla.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai oli ihan lepop\u00e4iv\u00e4. Illalla k\u00e4vin Vuorentaustassa reilun tunnin hieronnassa.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Pakkasta oli seitsem\u00e4n astetta ja alusta oli luminen, ja v\u00e4h\u00e4n liukaskin, vaikka nastari olikin jalassa. Matkaa kertyi 14 kilometri\u00e4 ja aika kului 1:07, eli keskari oli 4:45 min\/km. Meno maistui ihan hyv\u00e4lt\u00e4 ja juoksu oli melko rentoakin. Sykkeet v\u00e4h\u00e4n korkealla kun keskari oli 138bpm. Illalla palasin taas parin viikon tauon j\u00e4lkeen sulkapallonelurin pariin. Ihan kohtalaisesti pelit sujuivat eik\u00e4 selk\u00e4k\u00e4\u00e4n tullut kipe\u00e4ksi.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkokin oli viel\u00e4 kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. Aamulla oli 17 astetta pakkasta, mutta aamup\u00e4iv\u00e4n aikana l\u00e4mp\u00f6 nousi 12 pakkasasteeseen ja kun aurinkokin paisteli siniselt\u00e4 taivaalta, niin laitoin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 konttorin kiinni ja l\u00e4hdin hiihtelem\u00e4\u00e4n reiluksi pariksi tunniksi. Pertsalla menin ja matkaa kertyi 28 kilometri\u00e4. Enemm\u00e4nkin olisi voinut menn\u00e4, mutta kun oli kiire palaveriin niin piti j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pidempi siivu v\u00e4liin. Illalla poljin viel\u00e4 harjoituksenmukaisen Zwift-treenin. Aikaa kului 1:35 ja keskitehot olivat 178W. Alkuun jalka oli v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneen oloinen, mutta kyll\u00e4 lopputreenin kovimmat tehop\u00e4tk\u00e4tkin jaksoi ihan hyvin polkea.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina ajelin ty\u00f6matkat py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Aamulla oli kuutisen astetta pakkasta ja luntakin sateli v\u00e4h\u00e4n. Illalla l\u00e4mp\u00f6tila oli noussut melkein nollaan ja py\u00f6r\u00e4tiet olivat melko p\u00f6per\u00f6isi\u00e4. Kapearenkaisella oli pieni\u00e4 haasteita edet\u00e4. Illalla viel\u00e4 harjoituksenmukainen tunnin kevyt sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily. Keskitehot olivat 146W.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina juoksi ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa t\u00e4n\u00e4 talvena t\u00f6ihin. Pakkasta oli nelisen astetta ja alusta v\u00e4h\u00e4n lipsuva – etenkin kun oli kes\u00e4kenk\u00e4 alla. Edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 satanut v\u00e4h\u00e4inen lumi oli ajettu melko hyvin kevyenliikenteenv\u00e4ylilt\u00e4 pois, mutta paikoin oli v\u00e4h\u00e4n p\u00f6per\u00f6\u00e4. Keskivauhti oli napsun alle vitosta ja keskisyke 137bpm, eli vauhtiin n\u00e4hden aika korkealla. Matkaa kertyi 17.4 km ja aikaa kului 1:27. Meno oli ihan ok, vaikka v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneen oloista olikin.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin Zwiftin ramp testin. Eli 100W:sta l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n ja minuutin v\u00e4lein nostetaan 20W tehoja. Lyhyt testi, mutta niin kauan menn\u00e4\u00e4n kuin jalka liikkuu. Minulla matkan teko loppui 360W, jota jaksoin v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 20s:n ajan. T\u00e4m\u00e4 antoi FTP-arvoksi 262W, joka on 3W enemm\u00e4n kuin nelj\u00e4 viikkoa aiemmin tehdyss\u00e4 samassa testiss\u00e4. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 vajaan 41 km lenkin. J\u00e4lleen oli komean aurinkoinen s\u00e4\u00e4 ja pakkastakin oli vain parisen astetta. Pertsalla ja skineill\u00e4 olin liikenteess\u00e4. P\u00e4\u00e4tin taas kerran kokeilla skinien toimivuutta. Aiemmin ollut huonoja kokemuksia niinden pidon suhteen, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa pito oli ihan asiallinen. Luiston kanssa vaan oli toivomisen varaa. Voi olla ett\u00e4 uusi lumikin heikensi luistoa, mutta karvapohjaa ep\u00e4ilen enemm\u00e4n. Aikaa kului melkein 3,5 tuntia, joten keskari j\u00e4i vitoseen kilometrill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamun virallinen punnitus n\u00e4ytti viimeinkin <70 kg:n lukemaa (69.4), joten alkuvuoden haaste tuli t\u00e4ytetty\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 23 kilometrin lenkin Tesoma – Nokian keskusta -akselilla. Pakkasta oli kuutisen astetta ja alusta oli luminen, mutta p\u00e4\u00e4osin hyv\u00e4kulkuinen. Pohjoistuuli oli kyll\u00e4 melko hyyt\u00e4v\u00e4 ja sen verran kovakin, ett\u00e4 vastatuulip\u00e4tkill\u00e4 s\u00f6i v\u00e4h\u00e4n aikaa. Keskisyke (119bpm) oli yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n matala, joskin vauhtikaan (5:21 min\/km) ei ollut j\u00e4rin kova, mutta aiempiin pitkiksiin n\u00e4hden ihan hyv\u00e4. Meno oli ihan mukavan oloista, vaikka pelk\u00e4sin ett\u00e4 jalka olisi edellisen p\u00e4iv\u00e4n hiihdosta v\u00e4synyt. Illalla tein viel\u00e4 kolmen vartin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 8\/2023 (20.-26.2.2023) Talvinen viikko takana. Pakkasta ja uutta lunta on ollut tarjolla. Aurinkoisina p\u00e4ivin\u00e4 on ollut jo ihan kev\u00e4\u00e4n tuntua. Kotinurkissa on my\u00f6s pysytelty melko tiiviisti t\u00e4m\u00e4 viikko. Alkuviikko kotikonttorilla ja pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ihmisten ilmoilla. Maanantai oli ihan lepop\u00e4iv\u00e4. … Continue reading