Viikko 7\/2023 (13.-19.2.2023)<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla ei ole ollut ohjelmassa mit\u00e4\u00e4n speciaalia. Eik\u00e4 muutenkaan ole mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4 tapahtunut. Alkuviikosta k\u00e4ytiin taas reippaasti plussan puolella, mutta loppuviikkoa kohden mentiin taas nollan tuntumaan. Torstaina sateli v\u00e4h\u00e4n, ja lauantaina ja sunnuntaina v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n uutta lunta, joten lumihomiin p\u00e4\u00e4si jokuseen otteeseen.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina oli tuulista ja jokunen plussa-aste, joten ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sujuivat jouhevasti. Illalla oli ohjelmassa viel\u00e4 kolmen vartin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina olin kotikonttorilla, ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 11,5 km:n lenkin. Aikaa kului 54 minuuttia, eli keskari oli 4:43 min\/km. Lumista ja j\u00e4ist\u00e4 oli, joten nastari jalassa oli ihan hyv\u00e4 valinta. Illalla poljin 70 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 171W:n keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s keskiviikkona juoksin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kotosalla reilun 13 kilometrin lenkin 4:49 min\/km keskarilla. Edelleen piti menn\u00e4 nastarilla, kun oli sen verran j\u00e4isen oloista. Pakkastakin oli asteen verran ja muutenkin oli ihan hyv\u00e4 lenkkikeli, kun tuulikaan ei poikkeuksellisesti haitannut menoa. Illan selk\u00e4fixi j\u00e4i v\u00e4liin jumpparin sairastumisen vuoksi ja oma olokin oli illalla v\u00e4h\u00e4n nuutunut, joten j\u00e4tin kotisalitreenin v\u00e4liin.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina polkaisin j\u00e4lleen ty\u00f6matkat. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli meno v\u00e4h\u00e4n m\u00e4r\u00e4n oloista kun p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli satanut v\u00e4h\u00e4n lunta\/r\u00e4nt\u00e4\u00e4. Illalla poljin viel\u00e4 ohjelmanmukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin 168W:n keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina my\u00f6s py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Jonkin verran oltiin taas plussan puolella ja torstain v\u00e4h\u00e4iset lumisateet olivat tehneet py\u00f6r\u00e4tiet v\u00e4h\u00e4n sohjoisiksi. Illalla viel\u00e4 vajaa tunti kotisalitreeni\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Lauantain vastaisena y\u00f6n\u00e4 oli jo satanut jokusen sentin verran lunta ja lumipyry jatkui koko lauantaip\u00e4iv\u00e4n. L\u00e4hdin kuitenkin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksulenkille k\u00f6p\u00f6ttelem\u00e4\u00e4n viikon pitkist\u00e4. Ensin suuntasin Teivoon, sielt\u00e4 Lielahden ja Epil\u00e4n kautta Nokian keskustaan ja sitten Kalkun ja Ikurin kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 28 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2,5 tuntia, eli keskari oli 5:20 min\/km ja keskisyke 126 bpm. Syke oli kyll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n turhan korkealla. Muutaman sentin uuden lumen patjalla oli mukava ja pehme\u00e4 juosta, mutta kyll\u00e4 se jonkin verran varmaan hidasti vauhtia. My\u00f6s reippahko kaakkoistuuli puhalteli paikoin vastaan. Hyvin jaksoi ja paikatkin kestiv\u00e4t, vaikka sel\u00e4ss\u00e4 tuntuikin vaihteeksi pient\u00e4 j\u00e4ykkyytt\u00e4. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 Tesoman uimahallilla. Uin pullarin kanssa 1900m putkeen ilman taukoja. Aikaa kului hieman alle 42 minuuttia, eli ei mit\u00e4\u00e4n kauheaa haipakkaa, mutta ihan hyvin jaksoi.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntai alkoi lumihommilla, kun y\u00f6ll\u00e4 oli tullut taas ihan kunnolla lunta. Aamup\u00e4iv\u00e4n puolella ehdein viel\u00e4 aloittamaan sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. Hommaan kului aikaa nelj\u00e4 tuntia ja talvikauden kolmas yli satasen polkaisu tuli suoritettua. Keskitehot olivat 176W ja noinkin korkeat tehot johtuivat siit\u00e4, ett\u00e4 treenin ensimm\u00e4isell\u00e4 puolikkaalla nousin Alpe Du Zwiftille, ja kun nousu keski reilun tunnin ja keskitehot olivat olivat 220W luokkaa, niin loppupuolen kevyempi osuus ei tiputtanut keskitehoa tuota alemmaksi. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin nousu sujui, mutta sen verran se jalkaa s\u00f6i, ett\u00e4 treenin j\u00e4lkimm\u00e4inen puoliskolla jalka oli v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 7\/2023 (13.-19.2.2023) T\u00e4ll\u00e4 viikolla ei ole ollut ohjelmassa mit\u00e4\u00e4n speciaalia. Eik\u00e4 muutenkaan ole mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4 tapahtunut. Alkuviikosta k\u00e4ytiin taas reippaasti plussan puolella, mutta loppuviikkoa kohden mentiin taas nollan tuntumaan. Torstaina sateli v\u00e4h\u00e4n, ja lauantaina ja sunnuntaina v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n uutta … Continue reading