Viikko 6\/2023 (6.-12.2.2023)<\/p>\n\n\n\n
Talvi jatkuu kelien osalta yht\u00e4 ep\u00e4varmana kuin aiempinakin viikkoina. Ei oikein tied\u00e4 mihin suuntaan kelit ovat menossa, mutta kohta alkaa jo toivomaan, ett\u00e4 ei tarvisikaan en\u00e4\u00e4 talvisempaan suuntaan menn\u00e4. Alkuviikko mentiin pikkupakkasessa. Sitten siirryttiin taas plussan puolelle ja lumipyryyn. Ja viikonloppuna taas pakkasten kautta plussalle. Tuulisia p\u00e4ivi\u00e4 on ollut my\u00f6s t\u00e4ll\u00e4 viikolla normaalia enemm\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Viikko oli v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n juoksupainotteinen. Viimeksi on tullut t\u00e4llainen yli 60 kilometrin juoksuviikko syyskuun alussa. M\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4ksi tuli my\u00f6s jonkin verran tehojakin. Ja v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4si uusiin maisemiinkin k\u00f6p\u00f6ttelem\u00e4\u00e4n, kun viikoppuna majailtiin yksi y\u00f6 Espoon Otaniemess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina oli nelisen astetta pakkasta, ja hyv\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilykeli. Muuta hikiliikuntaa ei sitten t\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle tullutkaan.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina olin perinteiseen tapaan kotikonttorilla. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa Nokian V\u00e4limaan lenkin. Ensimm\u00e4isen kilsan otin rauhallisesti, mutta sitten siirryin VK:n puolelle ja yritin v\u00e4h\u00e4n reippampia kilometriaikoja. Sykkeist\u00e4 ei ole tarkkaa tietoa, kun j\u00e4lleen Polarin vy\u00f6 sohlasi, mutta kyll\u00e4 se lopussa yli 160bpm:n oli. Keskivauhti oli 4:24 min\/km, joka on ihan hyv\u00e4 kun ottaa huomioon, ett\u00e4 pakkasta oli nelisen astetta ja alusta luminen\/liukas, ja kes\u00e4keng\u00e4ll\u00e4 liikenteess\u00e4. Illalla oli viel\u00e4 reilun tunnin hieronta Karhulla.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona oli my\u00f6s kotikonttorip\u00e4iv\u00e4, ja t\u00e4n\u00e4\u00e4nkin k\u00e4vin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksulenkill\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa kiersin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Matkaa kertyi 13.4 km ja vauhti oli 4:38 min\/km. Rauhallisemmin piti menn\u00e4, mutta jotenkin jalka tuntui yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin kevyelt\u00e4, vaikka edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 olin mennyt reipasta vauhtia. Sykkeet meniv\u00e4t j\u00e4lleen VK:n puolelle. L\u00e4mm\u00f6t olivat jo v\u00e4h\u00e4n plussan puolella. Illalla poljin viel\u00e4 90 minuutin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin. Keskitehot olivat 175W. Jalka v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt aamup\u00e4iv\u00e4n juoksusta, mutta hyv\u00e4 treeni hieman v\u00e4syneelle jalalle.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina k\u00e4vin konttorilla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. V\u00e4h\u00e4n oltiin j\u00e4lleen plussan puolella ja lounaasta tuuli reippaasti. Illalla oli ohjelmassa viel\u00e4 tunnin ohjelmanmukainen Zwift-treeni. T\u00e4ll\u00e4 kertaa otettiin v\u00e4h\u00e4n rauhallisemmin ja keskitehot j\u00e4iv\u00e4tkin 159W:iin.<\/p>\n\n\n\n
Perjantain vastaisena y\u00f6n\u00e4 ja aamulla tuli uutta lunta melkein kymmenen sentin verran. Olin autolla t\u00f6iss\u00e4 enk\u00e4 joutunut aamun lumimyr\u00e4kk\u00e4\u00e4n, joka oli kuulemma ihan sakea ja tuli kovan tuulen kera. T\u00f6id\u00e4n j\u00e4lkeen k\u00e4vin ensin selk\u00e4fixiss\u00e4 puolen tunnin jumpassa. Sitten kotona tein viel\u00e4 pitk\u00e4n juoksulenkin Elovainion, Haaviston ja Teivon kautta. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 26 kilometri\u00e4. Keskivauhti oli 5:25 min\/km ja keskisyke v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 120bpm. J\u00e4lleen sykevy\u00f6 sohlasi, joten tarkkoja sykkeita ei tied\u00e4. Edelleen oli tuulista ja l\u00e4mp\u00f6kin tippui v\u00e4h\u00e4n pakkasen puolelle. Aamun lumet oltiin ajettu hyvin pois kevyenliikenteenv\u00e4ylilt\u00e4 joten p\u00f6per\u00f6ss\u00e4 ei tarvinnut kes\u00e4keng\u00e4ll\u00e4 edet\u00e4. Liukasta kyll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n oli, kun plussakeli oli vaihtunut pakkaskeliksi. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin jaksoi, vaikka t\u00f6iden ja jumpan j\u00e4lkeen vasta l\u00e4hdinkin pitkikselle. Paikoin oli jopa kevyeen oloista.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaiaamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin kokeilemassa taas hiihtoa ja oikein perinteist\u00e4 tyyli\u00e4. Ladut olivat kyll\u00e4 hyv\u00e4n n\u00e4k\u00f6iset kun edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 sataneet lumeto oli ajettu laduiksi, mutta todellisuudessa melko j\u00e4iset latu-uran pohjat olivat. Suksi kuitenkin toimi melko hyvin j\u00e4isest\u00e4 kelist\u00e4 huolimatta. K\u00e4det tosin olivat alusta asti jostain syyst\u00e4 v\u00e4syneen oloiset. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ajelimme Espooseen.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamulla k\u00e4vin juoksemassa Otaniemest\u00e4 Seurasaareen ja takaisin. Pakkasta oli viitisen astetta, mutta edellisiin p\u00e4iviin n\u00e4hden melko tyynt\u00e4. Matkaa kertyi hieman p\u00e4\u00e4lle 12 kilometri\u00e4 ja aikaa kului tasan tunti. Paikoin oli lumista\/sohjoista, mutta aika paljon sulaakin. Juoksun p\u00e4\u00e4lle aamusaunaan ja hotellin uima-altaaseen pulahtamaan. Sitten runsaalle hotelliaamiaiselle. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vimme uimassa M\u00e4kel\u00e4nrinteen uintikeskuksessa. 50 m:n radalla p\u00e4\u00e4si uimaan, joten porukkaa mahtui enemm\u00e4n radalle, ja vaikka ohittelemaan jonkin verran joutuikin, niin ei mit\u00e4\u00e4n hirve\u00e4\u00e4 ruuhkaa ollut. 2100m tuli uitua ja aikaa taukoineen tuohon kului 50 minuuttia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 6\/2023 (6.-12.2.2023) Talvi jatkuu kelien osalta yht\u00e4 ep\u00e4varmana kuin aiempinakin viikkoina. Ei oikein tied\u00e4 mihin suuntaan kelit ovat menossa, mutta kohta alkaa jo toivomaan, ett\u00e4 ei tarvisikaan en\u00e4\u00e4 talvisempaan suuntaan menn\u00e4. Alkuviikko mentiin pikkupakkasessa. Sitten siirryttiin taas plussan puolelle … Continue reading