Viikko 5\/2023 (30.1.-5.2.2023)<\/p>\n\n\n\n
V\u00e4h\u00e4n talvisempi viikko takana. Ainakin sen puolesta, ett\u00e4 suurin osa viikosta on oltu pakkasen puolella. Maanantaina oltiin viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n plussalla ja vett\u00e4kin tihutti, mutta iltaan menness\u00e4 sade muuttui r\u00e4nn\u00e4ksi ja maahankin j\u00e4i sen verran, ett\u00e4 pahimmat j\u00e4\u00e4t muuttuivat tahmeiksi.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai oli melko perinteinen p\u00e4iv\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla ja illalla v\u00e4h\u00e4n kotisalitreeni\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilyt olivat tosiaan v\u00e4h\u00e4n m\u00e4remp\u00e4\u00e4 menoa, etenkin aamulla, kun vett\u00e4 tihutteli.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina olin kotikonttorilla, ja aamulla k\u00e4vin juoksemassa reilun 11 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Mastontien kautta. Jalat olivat viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneet viikonlopun urakoinnista, mutta muuten juoksu kulki ihan ok. Vauhti oli ihan hyv\u00e4, 4:47 min\/km, vaikka juoksin kes\u00e4tossulla ja paikoin oli v\u00e4h\u00e4n liukastakin, ja Mastontien nousukin oli matkan varrella. Pakkasta oli nelisen astetta. Illalla uskaltauduin kolmen kuukauden tauon j\u00e4lkeen pelaamaan sulkapalloneluria. V\u00e4h\u00e4n varovaisemmin yritin ottaa, ettei selk\u00e4 ottaisi itseens\u00e4. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin peli kulki, vaikka taukoa oli ollut noinkin paljon ja muut olivat pelanneet enemm\u00e4n. Selk\u00e4kin pysyi ihan kunnossa, seuraavanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkonakin oli, kotikonttorilla. Illalla poljin tunnin ohjelmanmukaisen treenin Zwiftiss\u00e4. Keskiteho oli 164W (FTP 63%).<\/p>\n\n\n\n
Torstaina olin autolla toimistolla. Aamulla k\u00e4vin Valmetilta juoksemassa vajaan 12 kilometrin lenkin arboretum – Ratina -akselilla. Keskivauhti oli 4:50 min\/km. Lenkin aikana tein 6 kpl n.200 metrin reippaita vetoja, muuten menin normaalivauhtista k\u00f6p\u00f6ttely\u00e4. Pakkasta oli pari astetta ja alusta paikoin j\u00e4inen – nastari oli jalassa. Selk\u00e4 oli taas v\u00e4h\u00e4n j\u00e4yk\u00e4n oloinen, toivottavasti ei ole sulkallon syyt\u00e4. T\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin selk\u00e4fixarilla puolen tunnin jumpassa.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina olin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Pakkasta oli kuutisen astetta, mutta hyvin tarkeni. Illalla osallistuin ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa Zwiftin porukkalenkkiin. Porukkaan osallistuin sen vuoksi, ett\u00e4 sill\u00e4 tavalla oli mahdollisuus tutustua uuteen Skotlannin reitist\u00f6\u00f6n. 50 minuutin lenkki siit\u00e4 tuli ja keskitehot nousivat 209W:iin (FTP 81%). Porukassa ajo meni v\u00e4h\u00e4n kilpailuksi, ja siit\u00e4 syyst\u00e4 keskitehot olivat noin kovat.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaiaamusta k\u00e4vin parin viikon tauon j\u00e4lkeen hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4, ja j\u00e4lleen Topin lenkin. Pakkasta oli 8 astetta ja aurinko paisteli komeasti. Horhaan asti oli ladut ajettu, mutta Lamminp\u00e4\u00e4ss\u00e4 ei. Vedenottamolta eteenp\u00e4in baana oli ajettu ja taas paremmassa kunnossa. J\u00e4ist\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n joka puolella, mutta etenkin vesitornin tasainen oli melko huonossa kunnossa. Julkuj\u00e4rven p\u00e4\u00e4 oli puolestaan paremmassa kunnossa ja siell\u00e4 oli ihan talvisen n\u00e4k\u00f6ist\u00e4kin. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 28 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:55. Hiihdon j\u00e4lkeen v\u00e4h\u00e4n p\u00f6per\u00f6\u00e4 p\u00f6tsiin ja sitten heti yl\u00e4kertaan polkemaan reiluksi kahdeksi tunniksi. Rauhallista kelailua tuli menty\u00e4. Keskitehot olivat maltilliset 146W (FTP 56%).<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hdin juoksemaan viikon pitkist\u00e4. Pakkasta oli viitisen astetta ja lounaasta tuuli reippaasti. Kes\u00e4keng\u00e4ll\u00e4 olin liikenteess\u00e4 ja sill\u00e4 p\u00e4rj\u00e4si ihan hyvin, vaikka j\u00e4isen oloista olikin. Kiersin ensin Nokian paloaseman lenkin ja sielt\u00e4 Tesoman kautta Teivo – Kolmenkulmantie -reitille. Matkaa kertyi 25.5 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:18, eli keskari oli 5:25 min\/km – se tavoiteltu 5:30 l\u00e4henee. Sykemittari v\u00e4h\u00e4n sohlasi, mutta keskisyke oli hieman p\u00e4\u00e4lle 120bpm:n. Juoksu oli ihan hyvin tuntuista eik\u00e4 jalka ollut kovin v\u00e4synyt, vaikka edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 olikin taas v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n treeni\u00e4. Selk\u00e4 oli j\u00e4lleen v\u00e4h\u00e4n j\u00e4ykk\u00e4. Illalla tein viel\u00e4 kolmen vartin kotisalitreenin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 5\/2023 (30.1.-5.2.2023) V\u00e4h\u00e4n talvisempi viikko takana. Ainakin sen puolesta, ett\u00e4 suurin osa viikosta on oltu pakkasen puolella. Maanantaina oltiin viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n plussalla ja vett\u00e4kin tihutti, mutta iltaan menness\u00e4 sade muuttui r\u00e4nn\u00e4ksi ja maahankin j\u00e4i sen verran, ett\u00e4 pahimmat j\u00e4\u00e4t … Continue reading