Viikko 4\/2023 (23.-29.1.2023)<\/p>\n\n\n\n
Edelleenk\u00e4\u00e4n ei ihan ole syd\u00e4ntalven fiilis, muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 paremminkin kev\u00e4iset tunnelmat. Tuulista on ollut, ja j\u00e4\u00e4kaudellekin taas ajauduttiin kun puolenviikon maissa oli pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 plussa-asteita. Lauantaina tuli v\u00e4h\u00e4n lunta, mutta se ei hiihtotilannetta kauheasti helpottanut, ainakaan l\u00e4hiladuilla.<\/p>\n\n\n\n
Alkuviikko tuli otettua v\u00e4h\u00e4n kevyemmin. Maanantaina k\u00e4vin kyll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla, jokunen aste oli pakkasta ja py\u00f6r\u00e4tiet hyv\u00e4ss\u00e4 ajokunnossa, vaikka v\u00e4h\u00e4n olivatkin lumiset ja j\u00e4iset. Illalla tunti kotisalitreeni\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina olin kotikonttorilla ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin kokeilemassa uutta hierontapaikkaa tuossa l\u00e4hiseudulla, S Karhua. Kipeit\u00e4 paikkoja l\u00f6ytyi v\u00e4h\u00e4n joka puolelta, kun edellinen hierontakerta oli ollut joskus syksyll\u00e4. Pahimmat paikat l\u00f6ytyiv\u00e4t hartijaseudulta.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s keskiviikkona olin kotikonttorilla. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 11 kilometrin lenkin Nokian suunnalla. Sis\u00e4llytin lenkkiin kolme tonnin vetoa tonnin h\u00f6lkk\u00e4palautuksella. Ensimm\u00e4inen veto oli 4:06 min\/km, toinen tasan nelosta ja viimeinen 3:48 min\/km. Vedot eiv\u00e4t olleet ihan tasapuolisessa maastossa ja v\u00e4h\u00e4inen liukkaus ja tuuli vaikutti vauhteihin. Mutta ihan hyvin kulki. Illalla poljin viel\u00e4 ensin vajaan tunnin ohjelmanmukaisen Zwift-treenin 157W keskiteholla. Ja p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 puolen tunnin vapaan polkaisun 169W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina olin autolla konttorilla ja t\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin Selk\u00e4fixiss\u00e4 puolen tunnin jumpassa. Kotona k\u00e4vin viel\u00e4 juoksemassa Kolmenkulmantien – Teivon 14 kilometrin lenkin. Nyt alkaa olemaan jo py\u00f6r\u00e4tiet aivan sulia, joten liukkaudesta ei ole harmia muuta kuin omalla kotitiell\u00e4. Pakkasta oli asteen verran ja jostain pohjoisen suunnasta tuuli puhalteli navakasti. Juoksu kulki ihan hyvin, paikoin oli jo kevyen tuntuista vaikka vauhti oli 4:53 min\/km. Kyll\u00e4 t\u00e4m\u00e4 t\u00e4st\u00e4 alkaa taas iloksi muuttumaan.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina oli vaihteeksi pakkasta v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n, mutta ei nyt 6 astetta enemp\u00e4\u00e4. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyyn piti kyll\u00e4kin pakata nollakeli\u00e4 enemm\u00e4n vaatetta p\u00e4\u00e4lle. P\u00e4iv\u00e4 oli komean aurinkoinen ja kotiin p\u00e4in polkiessa oli viel\u00e4 ihan valoisaa eik\u00e4 py\u00f6r\u00e4n valoja tarvinnut sytytt\u00e4\u00e4 – kev\u00e4tt\u00e4 ilmassa. Illalla poljin Zwiftiss\u00e4 harjoituksenmukaisen reilun tunnin polkaisun 160W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n
Kova viikonloppu alkoi lauantain Zwiftin ramppitestill\u00e4. Alkuun vartin verran l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja sitten alkoi minuutin v\u00e4lein 20W:n tehon nousut. 100W:sta l\u00e4hdettiin liikkeelle ja 340W:n minuutin jaksoin polkea kokonaan. Seuraava 360W:n tehoalueella jalka ei en\u00e4\u00e4 montaakaan sekunttia liikahtanut. Tuolla suorituksella FTP-arvoksi muodostui 259W, eli syksyiseen testiin tuli nousua 15W. Tosin nyt minulla oli ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa testiss\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 Assioman tehopolkimet joista teho mitattiin, eik\u00e4 niin kuin aiemmin Tacx:n harjoitusvastuksesta. Eli aivan vertailukelpoiset eiv\u00e4t tulokset ole. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle pari tuntia huilia ja sitten pitk\u00e4lle juoksulenkille. Reitti kulki Nokian paloaseman kautta Nokian keskustaan, siel\u00e4 Vihnusj\u00e4rven ja Mustanvuoren ohi Epil\u00e4\u00e4n. Sitten matka jatkui Lielahden ohi Lamminp\u00e4\u00e4h\u00e4n ja sielt\u00e4 kotiin. Matkaa kertyi 25.2 km ja aikaa kului 2:15, eli keskivauhti oli 5:23 min\/km – ei siis viel\u00e4k\u00e4\u00e4n sit\u00e4 5:30 -vauhtia joka oli tavoitteena, ehk\u00e4 ensi kerralla. Ihan hyvin jaksoi, mutta sykkeet olivat ainakin kymmenen iskua korkealla, keskari oli 131 bpm. Aamun py\u00f6r\u00e4ily varmaankin vaikutti asiaan. Jostain l\u00e4nsi-lounaasta tuuli ihan reippaasti ja luntakin oli alusta asti siin\u00e4 seassa, loppua kohden saeten. Sentin verran oli lunta tullut ja hieman varovainen piti olla, kun j\u00e4isi\u00e4 kohtia ei n\u00e4kynyt, tosin liukkaita kohtia oli v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina k\u00e4vin heti aamulla Tesoman uimahallilla uimassa pari kilsaa. P\u00e4\u00e4osin menin pullarin kanssa, mutta lopuun otin 300 m:n p\u00e4tk\u00e4n ilman v\u00e4lineit\u00e4. Puolilta p\u00e4ivin kerasin j\u00e4lleen v\u00e4h\u00e4n ev\u00e4it\u00e4 mukaan ja suuntasin yl\u00e4kertaan polkemaan pidemp\u00e4\u00e4 py\u00f6r\u00e4treeni\u00e4. Reitiksi otin Watopian Four Horsemen -reitin. Tuo on 90 kilometrin reitti ja siihen sis\u00e4ltyy n.2110 nousumetri\u00e4. V\u00e4h\u00e4n ep\u00e4ilytti miten jalka jaksaa nousta nuo metrit, kun se on kuitenkin aika paljon tuohon kilometrim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. Rankka reissuhan se oli, mutta tulipahan sotkettua. Aikaa kului tasan nelj\u00e4 tuntia, eli keskariksi tuli 22.6 km\/h:ssa. Keskitehot olivat 169W (FTP 65%) ja keskisyke oli 131 bpm. Ei ihme ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4n p\u00e4\u00e4lt\u00e4 noustua oli jonkin aikaa pieni t\u00e4rin\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 4\/2023 (23.-29.1.2023) Edelleenk\u00e4\u00e4n ei ihan ole syd\u00e4ntalven fiilis, muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 paremminkin kev\u00e4iset tunnelmat. Tuulista on ollut, ja j\u00e4\u00e4kaudellekin taas ajauduttiin kun puolenviikon maissa oli pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 plussa-asteita. Lauantaina tuli v\u00e4h\u00e4n lunta, mutta se ei hiihtotilannetta kauheasti helpottanut, ainakaan l\u00e4hiladuilla. … Continue reading