Viikko 3\/2022 (16.-22.1.2022)<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli helposta kotitien j\u00e4\u00e4tilanteeseen kun puolen viikon maissa saatiin hyv\u00e4 kerros nuoskalunta j\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Nyt ei tarvita en\u00e4\u00e4 nastareita ja koirienkaan ei tarvitse liukastella kun tahmea lumi tampaantui auton renkaiden alla. Muuten viikko ollaan oltu suojan puolella, mutta viikonloppuna mentiin sent\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n jo pakkasen puolelle. Luntakin tuntuisi viel\u00e4 olevan, mutta latutilanne on silti heikko, kun baanat meniv\u00e4t niin j\u00e4\u00e4lle, ettei isollakaan konella saa niist\u00e4 kelvollisia – eli lis\u00e4\u00e4 lunta kaivattaisiin.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina olin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Otin taas gravelin alle kun py\u00f6r\u00e4tiet ovat jo sen verran sulat, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4n heikommallakin nastoituksella p\u00e4rj\u00e4\u00e4. Tosin kotitie piti taluttaa ettei tule vaurioita. Illalla tein viel\u00e4 tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina kotikonttorilla ja t\u00f6iden j\u00e4lkeen juoksin 14 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Kotitien j\u00e4\u00e4 oli saanut sen verran tahmean kerroksen jo p\u00e4\u00e4lle, ett\u00e4 kes\u00e4tossulla uskalsi siin\u00e4 juosta, l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli asteen verran. Juoksu tuntui melko mukavan kevyelt\u00e4 vaikka vauhti olikin v\u00e4h\u00e4n alle vitosta.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona k\u00e4vin j\u00e4lleen selk\u00e4fixarilla puolen tunnin treeniss\u00e4. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen ajelin Peetulle Haavistolle, jossa teimme reilun 7 kilometrin juoksulenkin R\u00e4ik\u00e4n ja Haaviston kevyenliikenteenv\u00e4ylill\u00e4. Keskivauhti oli 5:10 min\/km, mutta lenkkiin mahtui pari kovempaa kilometri\u00e4. Melko mukavasti jalka liikahti.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina ajelin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 taas konttorille. Alkuviikon lumet\/sohjot oltiin ajettu py\u00f6r\u00e4teilt\u00e4 pois, mutta nollakeli oli liukastuttanut hieman niit\u00e4, joten gravelilla sai olla tarkkana. Kotiin p\u00e4in ajellessa tilanne ei ollut muuttunut miksik\u00e4\u00e4n. Illalla poljin viel\u00e4 tunnin ohjelmanmukaisen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn Zwiftiss\u00e4. Keskitehot olivat 167W.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina v\u00e4h\u00e4n arvoin, l\u00e4htisik\u00f6 konttorille, mutta p\u00e4\u00e4tin kuitenkin l\u00e4hte\u00e4. Y\u00f6ll\u00e4 oli tullut sentin verran uutta lunta ja se teki edellisen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4isest\u00e4 kelist\u00e4 siedett\u00e4v\u00e4mm\u00e4n ja py\u00f6r\u00e4ily olikin rennompaa ja mukavempaa. Pakkasta oli asteen verran. Illalla tein kolmen vartin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina juoksin ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa sitten syksyn maratonin yli kahdenkympin lenkin. Reitti kulki pienelt\u00e4 osin hieman uusia maisemia pitkin. Ensin juoksin Kolmenkulmantien kautta Avantille ja Elovainiolle. Uusi p\u00e4tk\u00e4 oli radan vartta pitkin Siltatielle ja sielt\u00e4 vasta Haavistolle. Lopuksi Teivon kautta suorinta tiet\u00e4 kotiin. Matkaa kertyi ruhtinaalliset 23.3 kilometri\u00e4. Alusta oli oikeastaan koko matkan hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, v\u00e4h\u00e4n luminen muttei liukas, eli kes\u00e4keng\u00e4ll\u00e4 p\u00e4rj\u00e4si hyvin. Pakkasta oli asteen verran. Vauhti oli v\u00e4h\u00e4n liian kova 5:21 min\/km (tavoite oli 5:30), joten sykekin nousi turhan korkeaksi, keskari oli 125 bpm. Ihan hyvin jaksoi eik\u00e4 suurempia ongelmia ollut. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 uimassa Tesoman uimahallilla. Taukoineen olin altaassa kolme varttia ja tuossa ajassa ehdein uida 5 x 400 m. Kaikki 400 m p\u00e4tk\u00e4t meniv\u00e4t 8,5 minuutin tuntumaan.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin koittamassa vapaan hiihtoa. Niin kuin olettaa saatoi, niin paikoin baanat olivat melko j\u00e4isi\u00e4, mutta etenkin Julkuj\u00e4rven p\u00e4\u00e4ss\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n lumisempaa. Perinteisen Topin lenkin heitin Lamminp\u00e4\u00e4n majan lis\u00e4lenkeill\u00e4. Matkaa kertyi se vajaa 28 kilometri\u00e4 ja aikaa kului v\u00e4h\u00e4n alle 2 tuntia. S\u00e4\u00e4 oli mukava kun pakkasta oli nelisen astetta eik\u00e4 tuulikaan haitannut menoa. Illalla poljin viel\u00e4 trainerilla kevyehk\u00f6n puolentoista tunnin vapaamuotoisen harjoitteen 154W keskitehoilla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 3\/2022 (16.-22.1.2022) T\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli helposta kotitien j\u00e4\u00e4tilanteeseen kun puolen viikon maissa saatiin hyv\u00e4 kerros nuoskalunta j\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Nyt ei tarvita en\u00e4\u00e4 nastareita ja koirienkaan ei tarvitse liukastella kun tahmea lumi tampaantui auton renkaiden alla. Muuten viikko ollaan oltu … Continue reading