Viikko 2\/2023 (9.-15.1.2023)<\/p>\n\n\n\n
Talvella tuntuu edelleen olevan vaikeuksia pit\u00e4\u00e4 pintansa. Alkuviikosta oltiin viel\u00e4 pakkasella ja luntakin tuli v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4\u00e4. Mutta puolen viikon maissa siiryttiin taas plussan puolelle ja vesisateisiin, ja sellaisessa tilassa ollaan pysytty loppuviikon ajan. Py\u00f6r\u00e4tiet alkavat olemaan jo melko sulia, mutta kotitie on ihan peilij\u00e4\u00e4ss\u00e4 – penkkoja pitkin pit\u00e4\u00e4 kulkea kun koiralenkille l\u00e4htee. Hiihdotkin j\u00e4iv\u00e4t t\u00e4lt\u00e4 viikolta vallan v\u00e4liin haastavien keliolosuhteiden vuoksi.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina tuli rep\u00e4isty\u00e4 ja k\u00e4vin melkein puolen vuoden tauon j\u00e4lkeen uimassa. Tesoman uimahalliin meni lymyillen, h\u00e4nt\u00e4 koipien v\u00e4liss\u00e4 ja pulahdin altaaseen. Ajattelin etuk\u00e4teen, ett\u00e4 osaako sit\u00e4 en\u00e4\u00e4 hengitysrytmi\u00e4 pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 tms., mutta tuntuu tuo uiminen olevan kuin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 ajo, eli kun kerran oppii, niin melko hyvin se uppoo selk\u00e4rankaan. Uin 1,5 km pullarin kanssa. Alkuun 250m p\u00e4tkiss\u00e4 ja lopuksi 500m. Ainoa ongelma oli, ett\u00e4 vasen olka on jostain syyst\u00e4 kipe\u00e4 ja tuntui joka nostolla.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina olin autolla konttorilla, mutta aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4v\u00e4isin juoksemassa Valmetilta Koskikeskuksen lenkin. V\u00e4h\u00e4n joutui muokkaamaan reitti\u00e4 kes\u00e4n versioon n\u00e4hden kun kaikkia arboretumin polkuja ei aurata lumesta. Muutenkin oli melkoinen p\u00f6per\u00f6keli ja taivaalta tuli uutta melkein vaakasuoraan. Pakkasta oli viel\u00e4 sent\u00e4\u00e4n 4 asteen verran. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 11 kilometrin verran ja aikaa kului 57 minuuttia, eli keskari oli 5:09 min\/km. V\u00e4h\u00e4n oli j\u00e4ykk\u00e4\u00e4 meno, mutta keli oli varmaankin osasyyn\u00e4 asiaan.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkoaamusta oli viel\u00e4 lumista kun polkaisin t\u00f6ihin p\u00e4in, mutta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli tullut vett\u00e4 ja plussaa oli pari astetta, joten py\u00f6r\u00e4tiet olivat menneet sohjoksi ja m\u00e4r\u00e4ksi. Pehme\u00e4\u00e4 ei onneksi ollut, joten maastopy\u00f6r\u00e4 liikkui ihan mukavasti. Takalokarin unohtaminen takasi sen, ett\u00e4 takamus oli kirjaimellisesti l\u00e4pi m\u00e4rk\u00e4 kun kotiin p\u00e4\u00e4si. Illalla poljin sis\u00e4ll\u00e4 viel\u00e4 ohjelman mukaisen treenin. Aikaa kului 1:25 ja keskitehot olivat 178W.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina illalla juoksin taas v\u00e4h\u00e4n pidemm\u00e4n, 17.2 kilometrin lenkin. Melko rauhallisesti menin, 5:20 min\/km vauhdilla, mutta sielti keskisyke oli 124 bpm, eli v\u00e4h\u00e4n turhan korkealla. Mutta ihan hyv\u00e4lt\u00e4 juoksu tuntui. Pari astetta oli plussaa ja py\u00f6r\u00e4tiet p\u00e4\u00e4osin sulat, mutta kyll\u00e4 sohjoa, j\u00e4\u00e4t\u00e4 ja vett\u00e4kin matkan varrelta l\u00f6ytyi.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina illalla polkaisin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin, johon kului aikaa 2:11. Vapaata polkemista menin, eli ei mit\u00e4\u00e4n ohjelmaa takana. Keskitehot olivat 178W ja -sykkeet 127bpm.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 alkoi taas ns. “no pain no gain” -kausi. Juoksussa ensimm\u00e4inen vetoharjoitus sitten v\u00e4h\u00e4\u00e4n aikaan. Ensin h\u00f6lkk\u00e4ilin 20 minuuttia Kolmenkulmantielle ja siell\u00e4 juoksin 5 x 2 minuutin vetoja minuutin k\u00e4velypalautuksella. Vetojen vauhdit, ensimm\u00e4ist\u00e4 hitaampaa lukuunottamatta, olivat n.3:40-3:45 luokkaa, eli ihan ok. Raskasta tosin oli ja usko uudesta tulemisesta oli koetuksella. Sel\u00e4ss\u00e4kin v\u00e4h\u00e4n tuntui. Vetojen j\u00e4lkeen taas rauhallista k\u00f6p\u00f6ttely\u00e4 takaisin kotiin. Yhteens\u00e4 matkaa kertyi 11.5 km ja aikaa kului v\u00e4h\u00e4n vajaan tunnin verran. Illalla viel\u00e4 50 minuutin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina ulkona jatkui melkein koko viikon vallinnut s\u00e4\u00e4tila. Vett\u00e4 ja r\u00e4nt\u00e4\u00e4 satoi, tuuli ja pari astetta plussan puolella. Nyt oli siis hyv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 polkaista v\u00e4h\u00e4n pidempi sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treeni. Etuk\u00e4teen en viel\u00e4 tiennyt, kauanko sit\u00e4 py\u00f6r\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 jaksaisi istua, mutta kolmella juomapullolla, banaanilla ja energiapatukalla hommaan valmistauduin. Watopian valitsin reitist\u00f6ksi ja p\u00e4\u00e4tin polkea kaikki tiet l\u00e4pi lukuunottamatta kahta jyrkint\u00e4 nousua. Ev\u00e4\u00e4t tuli sy\u00f6ty\u00e4 ja juotua, ja viiden tunnin j\u00e4lkeen kun hypp\u00e4sin py\u00f6r\u00e4n p\u00e4\u00e4lt\u00e4 pois, niin matkaa n\u00e4ytti kertyneen 151 km, keskitehot olivat 161W ja nousumetrej\u00e4 1415. Taisi olla pisin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily ever – tai ainakin k\u00e4rkikaksikossa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 2\/2023 (9.-15.1.2023) Talvella tuntuu edelleen olevan vaikeuksia pit\u00e4\u00e4 pintansa. Alkuviikosta oltiin viel\u00e4 pakkasella ja luntakin tuli v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4\u00e4. Mutta puolen viikon maissa siiryttiin taas plussan puolelle ja vesisateisiin, ja sellaisessa tilassa ollaan pysytty loppuviikon ajan. Py\u00f6r\u00e4tiet alkavat olemaan jo … Continue reading