Viikko 1\/2023 (2.-8.1.2023)<\/p>\n\n\n\n
Kelit ovat jatkuneet talvisina. T\u00e4m\u00e4 viikko ollaan oltu koko ajan pakkasella ja lis\u00e4\u00e4 luntakin ollaan jonkin verran saatu. Uutta lunta tarvittaisiinkin, sill\u00e4 uudenvuoden vaihteen plussat vei laduilta sen verran lumikerrosta, ett\u00e4 paikoin latukone kuopaisee maata my\u00f6den. Viikonlopuksi oli my\u00f6s luvattu kovia pakkasia, mutta niilt\u00e4 onneksi v\u00e4ltyttiin ja py\u00f6rittiin siin\u00e4 10 pakkasasteen molemmin puolin.<\/p>\n\n\n\n
Selk\u00e4 on ollut koko viikon melko hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Tosin sunnuntain hiihdossa pient\u00e4 v\u00e4symyksen tunnetta sel\u00e4ss\u00e4 oli, mutta takana olikin tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti kovin viikko sitten elokuun lopun. Sulkapallosta yritet\u00e4\u00e4n viel\u00e4 pit\u00e4\u00e4 taukoa niin pitk\u00e4\u00e4n kuin vain varamiest\u00e4 itselleni l\u00f6ytyy.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina k\u00e4vin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Pikku pakkasta oli ja v\u00e4h\u00e4n j\u00e4ist\u00e4kin (etenkin kotitie), mutta maastopy\u00f6r\u00e4n nastarenkaasta l\u00f6ytyi pitoa. Illalla k\u00e4vin Peetun kanssa juoksemassa Nokian paloaseman lenkin pienell\u00e4 lis\u00e4lenkill\u00e4 h\u00f6ystettyn\u00e4. Rauhallisesti mentiin ja 15.1 km:n lenkkiin meni aikaa v\u00e4h\u00e4n vajaat puolitoista tuntia, keskari oli 5:46 min\/km ja keskisyke sopivan alhainen 117 bpm. Juoksin nastarilla kun etenkin kotitie oli j\u00e4inen, mutta muuten olisi kyll\u00e4 varmaankin p\u00e4rj\u00e4nnyt kes\u00e4tossullakin.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina olin kotikonttorilla, ja t\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin selk\u00e4fixarilla puolen tunnin jumpassa. Muuten p\u00e4iv\u00e4 oli lepoa, lumihommatkin j\u00e4tin tekem\u00e4tt\u00e4 kun ajattelin ett\u00e4 poljetaan uusi lumi j\u00e4\u00e4kerroksen p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona taas py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 toimistolla. Tiistaina sataneita lumia ei oltu aamulla viel\u00e4 ajettu kovinkaan hyvin pois py\u00f6r\u00e4teilt\u00e4. Pakkasta oli aamulla kolmisen astetta, mutta p\u00e4iv\u00e4n my\u00f6t\u00e4 se oli kiristynyt 7 asteeseen. Kotiin p\u00e4in tullessa py\u00f6r\u00e4tiet olivat jo hyvin auratut – paitsi kotitie, jonka k\u00e4vin sitten kuitenkin ajamassa puhtaaksi kun lunta oli tullut sen verran paljon, ettei se kovettunutkaan j\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Sill\u00e4 v\u00e4lin kun A suli tallissa, poljin trainerilla harjoituksen mukaisen, reilun tunnin polkaisun Zwiftiss\u00e4. Keskitehot olivat 160W.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina olin kotikonttorilla. T\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin juoksemassa 11 km:n lenkin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa yritin ottaa v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n tehoja irti juoksussakin. Vauhti olikin 4:41 min\/km, joka oli ihan ok lumisella alustalla kes\u00e4keng\u00e4ll\u00e4 juostulla lenkill\u00e4, pakkastakin oli 9 astetta. Sykkeet olivat kyll\u00e4 melko korkealla, keskarin ollessa 140 bpm. Mutta t\u00e4m\u00e4 oli tehollisesti kovin juoksulenkki pitk\u00e4\u00e4n aikaan.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina oli loppiainen ja n\u00e4in ollen vapaap\u00e4iv\u00e4. L\u00e4hdin aamup\u00e4iv\u00e4\u00e4ll\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n kauden ensimm\u00e4ist\u00e4 pertsan hiihtoa. Pakkasta oli 9 astetta ja ladut ihan hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Kiersin j\u00e4lleen Topin lenkin ja alkuun sek\u00e4 p\u00e4\u00e4tteeksi Virel\u00e4ss\u00e4 k\u00e4ynti. 35.6 km:n lenkkiin kului aikaa 2:50. Luisto oli ihan mukava, mutta pidon kanssa pient\u00e4 haastetta – noilla pakkasasteilla olisi kuvitellut ett\u00e4 toisin p\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin sis\u00e4trainerilla 80 minuutin treenin 192W keskitehoilla. Reittin\u00e4 oli Alpe de Zwift, eli reilun 10 kilometrin nousup\u00e4tk\u00e4, jossa nousumetrej\u00e4 oli reilun tonnin verran. Tunnin verran nousuprosentti py\u00f6ri 10 paikkeilla. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin jaksoi v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 juoksemassa 14 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Nastarit laitoin varmuuden vuoksi jalkaan. Pakkasta oli 9 astetta, alusta luminen ja kaakosta puhalteli navakasti. Koska juoksin lenkin my\u00f6t\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4n, niin vastatuuli tuli Yl\u00f6j\u00e4rven keskustan ja Teivon suoralla ja tuolloin meno olikin melko hyyt\u00e4v\u00e4\u00e4. Aikaa kului 1:12 eli keskari oli 5:08, keskisykkeen ollessa 128 bpm. Muuten meni rennosti, mutta loppukilometreill\u00e4 alkoi lonkankoukistajat jumittelemaan.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamusta l\u00e4hdin heti aamupuuron j\u00e4lkeen ladulle, kun p\u00e4iv\u00e4lle oli luvattu lumipyry\u00e4. Pakkasta oli 8 astetta ja vapaalla tyylill\u00e4 menin. Hiihdin perinteisen Topin lenkin Virel\u00e4n lis\u00e4lenkeill\u00e4 sek\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 Antilan pellolla piipahtamassa. Matkaa kertyi 38 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:46. Hiihtokauden ensimm\u00e4inen satanen tuli t\u00e4yteen. Meno oli kyll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneen oloista ja kun jo puolessa v\u00e4liss\u00e4 alkoi sitten tulemaan lunta ja vastatuultakin oli enemm\u00e4n, niin meno hyytyi v\u00e4h\u00e4n. Ojentajat ovat viel\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 kohtaa hiihtokautta melko heikossa kunnossa, ja loppukilometreill\u00e4 vasen ojentaja alkoikin v\u00e4h\u00e4n kramppailemaan. Illalla tuli tehty\u00e4 viel\u00e4 puolen tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 1\/2023 (2.-8.1.2023) Kelit ovat jatkuneet talvisina. T\u00e4m\u00e4 viikko ollaan oltu koko ajan pakkasella ja lis\u00e4\u00e4 luntakin ollaan jonkin verran saatu. Uutta lunta tarvittaisiinkin, sill\u00e4 uudenvuoden vaihteen plussat vei laduilta sen verran lumikerrosta, ett\u00e4 paikoin latukone kuopaisee maata my\u00f6den. Viikonlopuksi … Continue reading