{"id":2303,"date":"2022-10-02T20:21:04","date_gmt":"2022-10-02T17:21:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2303"},"modified":"2022-10-02T20:21:04","modified_gmt":"2022-10-02T17:21:04","slug":"tunteikas-viikko","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2303","title":{"rendered":"Tunteikas viikko"},"content":{"rendered":"\n

Viikko 39\/2022 (26.9.-2.10.2022)<\/p>\n\n\n\n

Perus syksyist\u00e4 meininki\u00e4, vaikka melko kuivaa on ollutkin.. Py\u00f6r\u00e4ilyt siirtyneet sis\u00e4lle, sulkapallovuorot py\u00f6rii, pitk\u00e4t kamppeet p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ulkolenkeill\u00e4, kotisalitreeni\u00e4. Illat pimenev\u00e4t vauhdilla, mutta viikonloppuisin viel\u00e4 pystyy tekem\u00e4\u00e4n pihahommia riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n

Maanantaina toimistolla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli taas sitten v\u00e4h\u00e4\u00e4n aikaan reilun tunnin hierontavuoro. Edellisen kerran olin kes\u00e4kuun puolella ennen lomien alkua. Normaalikireyksi\u00e4 oli, mutta mit\u00e4\u00e4n isompaa tuskaa hieronta ei tuottanut. Illalla pihallemme tuli lauma koiravieraita, ja riemu ja vauhti oli sen mukaista. Pojat saivat pitk\u00e4st\u00e4 aikaa tavata v\u00e4h\u00e4n isomman joukon rotutovereitaan.<\/p>\n\n\n\n

Tiistaina oli perinteiseen tapaan kotikonttorilla. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin niinik\u00e4\u00e4n perinteiseen tapaan vajaan tunnin \/ 12 km:n juoksulenkill\u00e4. Nopeus oli 4:43 min\/km ja keskisyke 130 bpm oli ihan ok vauhtiin n\u00e4hden. Juoksufiiliskin oli ihan ok, vaikkei ihan kevyimm\u00e4lt\u00e4 mahdolliselta meno tuntunutkaan. My\u00f6s illalla perinteiseen tapaan puolentoista tunnin sulkapallonelurit. T\u00e4ll\u00e4 kertaa olikin sitten vakioporukka kasassa, ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa t\u00e4ll\u00e4 syyskaudella. Muuten meni ihan mallikkaasti pelit, mutta sel\u00e4n sain v\u00e4h\u00e4n kipe\u00e4ksi.<\/p>\n\n\n\n

Keskiviikkona selk\u00e4 oli edellen jumissa ja etenkin oikea puoli alasel\u00e4st\u00e4 jomotteli. K\u00e4vely oli v\u00e4h\u00e4n k\u00f6ny\u00e4mist\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 menin kuitenkin t\u00f6ihin, ja illalla poljin puolitoista tuntia traineria sis\u00e4ll\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 selk\u00e4 ei haitannut, mutta muuten sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily tuntui melko rankalta, vaikka keskitehot olivat vain 150W.<\/p>\n\n\n\n

Torstaina olin my\u00f6s py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 toimistolla. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa arboretum – etel\u00e4puisto -lenkin. 12.1 km kertyi matkaa ja aikaa kului v\u00e4h\u00e4n vajaa tunti, keskivauhti oli 4:38 min\/km ja keskisyke oli suurin piirtein kynnyksell\u00e4 eli 137 bpm. Illalla kotona odotti my\u00f6s mukava yll\u00e4tys, kun hein\u00e4kuun alusta asti Rosella huollossa ollut maantiepy\u00f6r\u00e4 oli tullut takaisin kotiin. Py\u00f6r\u00e4\u00e4n oli rungon lis\u00e4ksi vaihdettu eturattaat, jarrupalat, takarengas ja keski\u00f6laakeri. Nyt se on melkein kuin pakasta vedetty, sill\u00e4 ennen rungon vaihtoon l\u00e4ht\u00f6\u00e4 siihen oli tehty kausihuolto. Nyt vaan pit\u00e4\u00e4 odotella kev\u00e4\u00e4seen asti ett\u00e4 p\u00e4\u00e4see uutta runkoa testaamaan, sill\u00e4 ei taida raaskia tuonne ulos sit\u00e4 en\u00e4\u00e4 viel\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Ruusu uudella varrella<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Perjantai oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. T\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin Jalon kanssa tekem\u00e4ss\u00e4 pitk\u00e4st\u00e4 aikaa juoksulenkin. Kiersimme harjun kautta ja matkaa kertyi 8.6 km ja aikaa kului 41 minuuttia, eli vauhti oli 4:47 min\/km. Jalollekin tuo on melko kevytt\u00e4 k\u00f6p\u00f6ttely\u00e4, mutta pit\u00e4\u00e4 aloitella varovaisesti. Hinosti poika meni vaikka merkkailua olikin melko paljon. Liikaa vetoa ei kauheasti ollut, joten juoksu meni mukavan leppoisissa tunnelmissa. Juoksun p\u00e4\u00e4lle tein viel\u00e4 puolen tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n

Lauantaina oli tunteikas p\u00e4iv\u00e4, kun saattelimme Irenen haudan lepoon Lamminp\u00e4\u00e4ss\u00e4. Illalla tein viel\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreenin. Aikaa kului 1:16 ja keskitehot olivat 147W. Ihan mukavasti jalka jaksoi, etenkin kun otti alun v\u00e4h\u00e4n varovaisemmin eik\u00e4 hy\u00f6k\u00e4nnyt heti happojen pariin.<\/p>\n\n\n\n

Sunnuntaiaamusta l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n pitk\u00e4\u00e4 juoksulenkki\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa suuntasin Kolemenkulmantien kautta Avantille p\u00e4in ja sielt\u00e4 Elovainion kautta Haavistolle. Reitti jatkui Yl\u00f6j\u00e4rven keskustan kautta Teivon ohi Tesomaj\u00e4rvelle ja sielt\u00e4 takaisin kotiin. L\u00e4htiess\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli nelisen astetta ja sumua oli melko paljon. Matkan aikana l\u00e4mp\u00f6 nousi muutaman asteen ja sumukin v\u00e4h\u00e4n h\u00e4lveni, mutta aurinkoa ei t\u00e4n\u00e4\u00e4n n\u00e4kynyt. Ensimm\u00e4inen 20 km menin PK1-vauhtia, joka oli t\u00e4ll\u00e4 kertaa 5:22 min\/km ja keskisyke oli 120bpm. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen nostin vauhtia pikkuhiljaa. 21. km meni 4:51 min\/km, seuraava 4:26, sitten 4:12, 4:01 ja viimeinen vetokilometri 3:44 min\/km. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 kaksi kilometri\u00e4 verraa. Koko 27 km meni aikaan 2:19, eli keskari oli 5:10 min\/km ja keskisyke nousi vetojen ansiosta 127 bpm:iin. Juoksun p\u00e4\u00e4lle tein viel\u00e4 kuutisen tuntia puuhommia. Mootorisaha p\u00f6rr\u00e4si, vesuri heilui ja kirves paukkui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 39\/2022 (26.9.-2.10.2022) Perus syksyist\u00e4 meininki\u00e4, vaikka melko kuivaa on ollutkin.. Py\u00f6r\u00e4ilyt siirtyneet sis\u00e4lle, sulkapallovuorot py\u00f6rii, pitk\u00e4t kamppeet p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ulkolenkeill\u00e4, kotisalitreeni\u00e4. Illat pimenev\u00e4t vauhdilla, mutta viikonloppuisin viel\u00e4 pystyy tekem\u00e4\u00e4n pihahommia riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n. Maanantaina toimistolla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli taas sitten v\u00e4h\u00e4\u00e4n … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2303","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2303"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2305,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2303\/revisions\/2305"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}