Viikko 38\/2022 (19.-25.9.2022)<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli kuivempi syysviikko. Aamut jo melko kylmi\u00e4, mutta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 kipuaa viel\u00e4 juuri ja juuri kymmenen asteen yl\u00e4puolelle. Koivut ovat keltaisessa puvussa, joten viel\u00e4 joutuu odottelemaan v\u00e4h\u00e4n aikaa, ett\u00e4 niit\u00e4 p\u00e4\u00e4see kaatelemaan, mutta sunnuntaina kuusia meni jokunen kappale kumoon. Puunhommissa otin sen taktiikan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, ett\u00e4 sen verran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kaadetaan, ett\u00e4 ne ehtii tekem\u00e4\u00e4n heti my\u00f6s klapeiksi, eli ei kaadeta kahtakymment\u00e4 runkoa kumoon ja sitten niit\u00e4 pilkotaan kaksi viikkoa.<\/p>\n\n\n\n
Nelj\u00e4 vuotta vanha Polarin Vantage V p\u00e4\u00e4si perjantaina el\u00e4kkeelle ja uusi Polar Pacer Pro sai ottaa mittarin teht\u00e4v\u00e4t vastaan. Jonkin verran kevyempi ja matalampi t\u00e4m\u00e4 uusi vehje on. Kosketusn\u00e4ytt\u00f6 puuttuu, mutta se ei ole muutenkaan ollut tarpeellinen, v\u00e4lill\u00e4 jopa haitallinen. N\u00e4ytt\u00f6 on my\u00f6s kirkkaampi ja siit\u00e4 saa hyvin selv\u00e4\u00e4. Pari treeni\u00e4 sill\u00e4 olen nyt ehtinyt tehd\u00e4 ja ihan k\u00e4yp\u00e4 peli tuntuu olevan.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina loppui, toukokuun alussa alkanut, kilometrikisa, jossa olin mukana er\u00e4\u00e4ss\u00e4 Valmetin joukkueessa. Itselleni kertyi toukokuun alusta t\u00e4m\u00e4n viikon torstaihin hieman p\u00e4\u00e4lle 5500 kilometri\u00e4 py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Sin\u00e4ns\u00e4 kilometrikisalla ei ollut kilometrien ker\u00e4ilyyn suurtakaan vaikutusta, muutenkin olisi varmaan tuon verran tullut poljettua. Ehk\u00e4 joillain lenkeill\u00e4 tuli tehty\u00e4 joku lis\u00e4kiemura, ett\u00e4 saa pikkuisen enemm\u00e4n kilometrej\u00e4 kasaan.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaita lukuunottamatta t\u00e4ll\u00e4 viikolla tuli k\u00e4yty\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 toimistolla, ja py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 aina liikenteess\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 viikolla mentiin suorinta tiet\u00e4 paikasta A paikkaan B, eik\u00e4 lis\u00e4lenkkej\u00e4 tullut tehty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina ja perjantaina tein syyskauden ensimm\u00e4iset kotisalitreenit. Varovaisesti aloittelin, ettei paikat tulisi kauhean kipeiksi. Molempina p\u00e4ivin\u00e4 puolen tunnin kiertoharjoitus riitti.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina k\u00e4vin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksemassa kotoa p\u00e4in 12 kilometrin lenkin. Ihan ok meni 4:47 min\/km vauhdilla. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Sulkiksetkin sujuivat taas ihan mukavasti ja tuloksekkaasti. T\u00e4ll\u00e4kin kertaa oli yksi varamies mukana, mutta se ei pelin tasoon vaikuttanut.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina k\u00e4vin t\u00f6iden j\u00e4lkeen tekem\u00e4ss\u00e4 tunnin \/ 12.9 km juoksulenkin Nokian paloaseman kautta. V\u00e4h\u00e4n v\u00e4synytt\u00e4 meno oli, kun alla oli ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 ja ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. S\u00e4\u00e4t\u00e4 ei voi moittia, sill\u00e4 12 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja puolipilvist\u00e4, niin mik\u00e4s siin\u00e4 on juoksennellessa.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina k\u00e4vimme Kihni\u00f6ll\u00e4 Kyllikin 80 vuotisjuhlissa, mutta sit\u00e4 ennen ehdein tekem\u00e4\u00e4n syyskauden ensimm\u00e4isen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn. Aloitin uuden trainer-kauden ramp-testill\u00e4, jossa ensin poljetaan 5 min l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja sitten aloitetaan 100W:sta ja minuutin v\u00e4lein tehoja nostetaan 20W:lla. Hypp\u00e4sin py\u00f6r\u00e4n selk\u00e4\u00e4n heti her\u00e4tty\u00e4ni, mutta jalat olivat viel\u00e4 melko unessa ja polkeminen oli alusta asti v\u00e4h\u00e4n raskaan oloista. 320W:n minuutin sain poljettua kokonaan, mutta 340W:ssa meno loppui heti alkuunsa. FTP-tuokseksi tuli 243W, joka on aika paljon alle kev\u00e4\u00e4n arvosta. Kaikkensa tuli kyll\u00e4 kuitenkin annettua, sill\u00e4 kun hypp\u00e4sin heti testin j\u00e4lkeen py\u00f6r\u00e4n p\u00e4\u00e4lt\u00e4 pois ja menin lattialle makaan (kokemus on opettanut, ett\u00e4 se kannattaa), niin vintti meni taas v\u00e4h\u00e4ksi aikaa pime\u00e4ksi. Siit\u00e4 virottuani, poljin viel\u00e4 kymmenisen minuuttia loppuverraa.<\/p>\n\n\n\n
Heti sunnuntaiaamusta l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n viikon pitk\u00e4\u00e4 juoksulenkki\u00e4. V\u00e4h\u00e4n banaania poskeen ja my\u00f6s puolikas geeli\u00e4 ja sitten menoksi. S\u00e4\u00e4 oli j\u00e4lleen vallan mainio. L\u00e4hes tyynt\u00e4, 10 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja aurinkokin v\u00e4h\u00e4n paisteli. Reitti kulki ensin Kolmenkulman ABC:n kautta Nokian keskustaan p\u00e4in ja sielt\u00e4 Vihnusj\u00e4rven ohi Epil\u00e4\u00e4n. Epil\u00e4st\u00e4 Teivoon ja sielt\u00e4 Kolmenkulmantien kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi hieman alle 32 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:48, eli keskivauhti oli 5:17 min\/km. Keskisyke oli hieman korkea, 125 bpm. Syke oli koholla heti alusta l\u00e4htien. Jalka kuitenkin tuntui kevyelt\u00e4 ja juoksu menikin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kevyesti, niin jaksamisen kuin jalkojen kestonkin osalta. Antoi luottamusta siihen, ett\u00e4 syksyll\u00e4 maran voisi p\u00e4\u00e4st\u00e4 viel\u00e4 l\u00e4pi. Juoksun p\u00e4\u00e4lle tuli tehty\u00e4 viel\u00e4 viitisen tuntia mett\u00e4hommia, joten teputusta sunnuntaille tuli ihan mukavasti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 38\/2022 (19.-25.9.2022) T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli kuivempi syysviikko. Aamut jo melko kylmi\u00e4, mutta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 kipuaa viel\u00e4 juuri ja juuri kymmenen asteen yl\u00e4puolelle. Koivut ovat keltaisessa puvussa, joten viel\u00e4 joutuu odottelemaan v\u00e4h\u00e4n aikaa, ett\u00e4 niit\u00e4 p\u00e4\u00e4see kaatelemaan, mutta sunnuntaina kuusia … Continue reading