Viikko 29\/2022 (18.-24.7.2022)<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s nelj\u00e4s kes\u00e4lomaviikko tuli vietetty\u00e4 p\u00e4\u00e4osin Vehkaj\u00e4rven rannalla. Tosin maanantaina poljin TT-py\u00f6r\u00e4n kotiin jemmaan, sill\u00e4 ajattelin p\u00e4rj\u00e4\u00e4v\u00e4ni loppum\u00f6kkeilyt gravelilla. Poljin hieman uutta reitti\u00e4 kotiin. Aluksi reitti kulki Punkalaitumelta Huittisiin. Sen j\u00e4lkeen tulikin parikymment\u00e4 kilometri\u00e4 uutta p\u00e4tk\u00e4\u00e4, jota en ollut ennen py\u00f6r\u00e4illyt, kun poljin Pyh\u00e4llyksen, Keiky\u00e4n ja Kiikan kautta Sastamalaan. Ihan parasta mahdollista p\u00e4\u00e4llystett\u00e4 tuo p\u00e4tk\u00e4 ei ollut, mutta ihan hyvin TT:ll\u00e4kin siit\u00e4 p\u00e4\u00e4si. Loppumatka olikin sitten tuttua reitti\u00e4 H\u00e4ij\u00e4\u00e4n, Salmin ja Siuron kautta kotiin. Matkaa kertyi 116 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 3:45, eli keskari oli hieman alle 31 km\/h ja tehot 164W. S\u00e4\u00e4 oli ihan sopiva, 20 astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja puolipilvist\u00e4. L\u00e4nsituuli v\u00e4h\u00e4n hidasti menoa Huittisiin asti, mutta sitten helpotti. Muutama vesitippakin tuli niskaan, mutta onneksi vasta ihan loppukilometreill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaiaamua, ennen m\u00f6kille takaisin ajoa, juoksin kotona 24 kilometrin lenkin 5:15 min\/km vauhdilla. Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa tuli kierretty\u00e4 Tohloppi-Tahmela-Villill\u00e4 “maisemareitti”. S\u00e4\u00e4 oli hyv\u00e4 ja jalkakin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kevyt. PK-vauhdilla menin, enk\u00e4 kovin tarkkaan sykkeit\u00e4 seuraillut, vaan annoin menn\u00e4 rennon kevytt\u00e4 vauhtia. Keskisykkeeksi reissulle tuli 120 bpm, eli vauhtiin ja reittiprofiiliin n\u00e4hden ihan ok.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona oltiinkin sitten jo m\u00f6kkimaisemissa. P\u00e4iv\u00e4 oli lepop\u00e4iv\u00e4, mutta k\u00e4vin kuitenkin uimassa 800 metrin verran m\u00e4rkk\u00e4rill\u00e4 avovedess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina oli ohjelmassa “harjoituskisa”. Uin ensin 2 x 800 metri\u00e4 m\u00e4rkk\u00e4rill\u00e4 Vehkaj\u00e4rvess\u00e4. Pidin vajaan parin minuutin uintitauon S\u00e4rk\u00e4n laiturissa. Tuulen suunta oli etel\u00e4st\u00e4 ja paluumatkalla aallokko tuntuikin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kovalta. Tulipa nyt v\u00e4h\u00e4n taas kokemusta siit\u00e4kin. Uinnin j\u00e4lkeen py\u00f6r\u00e4ilykamppeet p\u00e4\u00e4lle ja ajamaan py\u00f6r\u00e4lenkki\u00e4. Ensin poljin 10 minuuttia verraa ja sitten 3 x 15 minuutin vetoja 15 minuutin palautuksella. Toteutuma vedoissa oli keskitehojen suhteen 210W, 226W ja 252W. Viimisess\u00e4 vedossa joutui v\u00e4h\u00e4n puristamaan, mutta muuten py\u00f6r\u00e4ily sujui melko rennosti. Yhteens\u00e4 matkaa kertyi 55,6 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:51. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4ll\u00e4 juoksin kevyen 5 kilometrin p\u00e4tk\u00e4n. Vauhti oli kuitenkin 4:45 min\/km, vaikka juoksu tuntui tosi kevyelt\u00e4. Sykkeet (137 bpm) oli kyll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n korkealla. Py\u00f6r\u00e4ilyn ja juoksun aikana l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 30 astetta ja aurinko paisteli, joka varmaankin nosti sykett\u00e4 jonkin verran. Varsinaisen harjoituksen j\u00e4lkeen s\u00f6in ja l\u00e4hdin sitten kelailemaan viel\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 puoleksitoista tunniksi \/ 38km, kun l\u00e4hdin Tuulia vastaan, kun h\u00e4n oli omalla pitk\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4lenkill\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai tuli otettua rennosti. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein kevyen 63 kilometrin py\u00f6r\u00e4lenkin 140W:n keskitehoilla ja 101 bpm:n keskisykkeill\u00e4. Matkalla jopa pys\u00e4hdyin Urjalan torille j\u00e4\u00e4tel\u00f6lle ja seuraamaan toriel\u00e4m\u00e4\u00e4. Urjalaan poljin Nuutaj\u00e4rven ja Hanhisuon kautta. Urjalasta palasin m\u00f6kille Koskioisten kautta. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 25 asteen verran ja muutenkin py\u00f6r\u00e4ilys\u00e4\u00e4 oli mukava. P\u00e4iv\u00e4 jatkui muutenkin rennoissa merkeiss\u00e4. J\u00e4rvess\u00e4 tuli pulahdettua ja riippumatossa otettua p\u00e4ikk\u00e4rit. Illalla k\u00e4vimme viel\u00e4 Jalasjoen kyl\u00e4torilla sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 l\u00e4tyt.<\/p>\n\n\n\n
Lauantai oli j\u00e4lleen lepop\u00e4iv\u00e4. K\u00e4vimme kiert\u00e4m\u00e4ss\u00e4 koirien kanssa Torronsuon kansallispuistossa 9,5 kilometrin lenkin. P\u00e4\u00e4asiassa p\u00e4\u00e4si uusia pitkospuita etenem\u00e4\u00e4n. Selvisimme reissusta kuivana, vaikka menomatkalla tulikin sadekuuroja v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4. Erikoista oli my\u00f6s, ett\u00e4 suolla ei ollut paarmoja tai muitakaan \u00f6t\u00f6k\u00f6it\u00e4 kiusanamme laisinkaan. Aikaa lenkkiin kului pari tuntia. Lauantai ei sujunut kuitenkaan t\u00e4ysin mukavissa merkeiss\u00e4. Aamulla meni selk\u00e4 taas vaihteeksi suojakramppiin kun nostin kassia lattialta. Torronsuon lenkill\u00e4 selk\u00e4 vaivasi koko ajan, mutta pelkoni oli, ett\u00e4 seuraavana y\u00f6n\u00e4 se vet\u00e4isi jumiin ihan kunnolla.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntain vastaisena y\u00f6n\u00e4 tulikin jokunen s\u00e4hk\u00f6isku selk\u00e4\u00e4n kelke\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4ess\u00e4. Aamulla koiralenkki oli melkoista k\u00f6ny\u00e4mist\u00e4 ja selk\u00e4\u00e4 piti varoa koko ajan. Venyttelyll\u00e4 sain sel\u00e4n kuitenkin v\u00e4h\u00e4n vetreytym\u00e4\u00e4n ja l\u00e4hdin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kokeilemaan ohjelman mukaista juoksulenkki\u00e4. Tarkoitus oli juosta ensin 3 kilometri\u00e4 verraa ja sitten 5 x 1000m hieman p\u00e4\u00e4lle nelosen vauhdilla, 1000m:n h\u00f6lkk\u00e4palautuksella. Juoksun verraosuus alkoi tosi huonoissa merkeiss\u00e4, kun selk\u00e4 ei mennyt laisinkaan suoraan, sit\u00e4 s\u00e4rki ja v\u00e4lill\u00e4 kramppailikin. Kahden kilsan h\u00f6lk\u00e4n j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4tin luovuttaa ja k\u00e4\u00e4nnyin takaisin p\u00e4in. Ajattelin kuitenkin kokeilla 3 km:n j\u00e4lkeen v\u00e4h\u00e4n reippaampaa menoa ja se tuntuikin ihan hyv\u00e4lt\u00e4 ja selk\u00e4 tuntui aukeavan siit\u00e4. Toinen veto menikin sitten jo ilman ongelmia ja sain tehty\u00e4kin juoksutreenin suunnitelmien mukaisesti. Matkaa kertyi yhteens\u00e4 15 kilometri\u00e4. Juoksun j\u00e4lkeen selk\u00e4 veti j\u00e4lleen v\u00e4h\u00e4n kankeaksi, mutta oli kuitenkin paljon parempi kuin ennen juoksua. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ss\u00e4 80 minuutin \/ 35 kilometrin kevyen lenkin Havionkosken kautta. Py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 selk\u00e4 ei vaivannut laisinkaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 29\/2022 (18.-24.7.2022) My\u00f6s nelj\u00e4s kes\u00e4lomaviikko tuli vietetty\u00e4 p\u00e4\u00e4osin Vehkaj\u00e4rven rannalla. Tosin maanantaina poljin TT-py\u00f6r\u00e4n kotiin jemmaan, sill\u00e4 ajattelin p\u00e4rj\u00e4\u00e4v\u00e4ni loppum\u00f6kkeilyt gravelilla. Poljin hieman uutta reitti\u00e4 kotiin. Aluksi reitti kulki Punkalaitumelta Huittisiin. Sen j\u00e4lkeen tulikin parikymment\u00e4 kilometri\u00e4 uutta p\u00e4tk\u00e4\u00e4, jota … Continue reading