Viikko 27\/2022 (4. – 10.7.2022)<\/p>\n\n\n\n
Toisella kes\u00e4lomaviikolla ei tarvinnut kauheasti helteist\u00e4 en\u00e4\u00e4 k\u00e4rsi\u00e4. Maanantaina taidettiin viel\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 kolkuttelemaan hellerajaa, mutta sitten l\u00e4mm\u00f6t tippuivat alle kahteenkymppiin ja vett\u00e4kin sateli useampanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Pari kertaa tuli lenkin aikanakin kastuttua ihan kunnolla.<\/p>\n\n\n\n
Alkuviikosta oli taas vaihteeksi v\u00e4h\u00e4n sel\u00e4nkin kanssa ongelmia, mutta loppuviikosta vaivat olivat onneksi h\u00e4vinneet. Edellisen viikon m\u00e4\u00e4r\u00e4 painoi t\u00e4ll\u00e4 viikolla ja jalat olivat melko v\u00e4syneen oloiset v\u00e4h\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4. V\u00e4h\u00e4n jotui siis kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n suunniteltua harjoitusohjelmaa, mutta onneksi kuitenkin vain melko v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina k\u00e4vin juoksemassa Lamminp\u00e4\u00e4n kent\u00e4ll\u00e4 400 metrin vetoja. Alkuun h\u00f6lkk\u00e4ilin kuutisen kilometri\u00e4 radalle. Ensimm\u00e4inen vetosetti oli 5 x 400m 3:40 vauhdilla 300m:n k\u00e4velypalautuksella. Sitten oli v\u00e4liss\u00e4 verkkaa noin 6 kilometrin verran ja sitten toinen samanlainen vetosetti, jossa ensin 200m nelosta ja per\u00e4\u00e4n 200m kolmepuolikasta. Vedot olivat ihan rennon oloisia, mutta jalka oli muuten vaan v\u00e4synyt. Vetojen j\u00e4lkeen h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4 kotiin. Matkaa kertyi yhteens\u00e4 parikymment\u00e4 kilometri\u00e4 (GPS:n sekoilun vuoksi alkumatkasta, tarkkaa mittaa ei tullut).<\/p>\n\n\n\n
Tiistai olikin sitten treeneist\u00e4 t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4. Keskityin siis pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n pihahommiin.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona k\u00e4vin polkemassa S\u00e4ij\u00e4ss\u00e4 TT-py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 50 kilometrin vedon. Tavoite oli polkea 200W keskiteholla. Veto l\u00e4hti Sarpatintien ja Rajasalmensillantien risteyksest\u00e4 ja kulki Pirkkalan vanhan kirkon ohi Pirkkalantielle ja v\u00e4h\u00e4n lentokent\u00e4lle p\u00e4in, siten ett\u00e4 edestakaisesta polkemista tulee tuo 50 km. Alkumatkasta v\u00e4h\u00e4n sateli ja taivaalla oli tosi tumman n\u00e4k\u00f6isi\u00e4 pilvi\u00e4, jotka et\u00e4\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 sateli ihan kunnolla. Tuossa kohtaa oli tosi tuulistakin. Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n p\u00e4\u00e4 oli kuitenkin ihan kuiva eik\u00e4 vett\u00e4 tullut ennen kuin veto oli loppumaisillaan. Ihan kunnolla tuli kastuttua, eik\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4k\u00e4\u00e4n ollut kuin 18 astetta. Irtohihat olivat ihan hyv\u00e4 valinta. Vedon keskitehot nousivat 220W:iin keskinopeuden ollessa 33.9 km\/h. Koko reissulle tuli mittaa v\u00e4h\u00e4n alle 60 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:47.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina k\u00e4vimme aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 uimassa Tampereen maauimalassa. Uin pullarilla 3 x 800 m, josta ensimm\u00e4inen 400m aina I-alueella ja loppu III-alueella. Melko v\u00e4lj\u00e4\u00e4 oli uida, eik\u00e4 ohituksia tullut montaakaan puolin tai toisin. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 juoksemassa vajaan 13 kilometrin Nokian paloaseman lenkin. Kolmen kilometrin verran j\u00e4lkeen juoksin reippaan 5 kilometrin vedon aikaan 19:18 ja sitten loppumatka taas rauhallista verraa. Alkuun v\u00e4h\u00e4n arvelutti jalkojen jaksaminen, mutta veto sujui yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin ja rennosti. T\u00e4ll\u00e4kin kertaa p\u00e4\u00e4sin kotiin m\u00e4rk\u00e4n\u00e4, niin hien kuin sateenkin ansiosta.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina oli vaihteeksi poutap\u00e4iv\u00e4 ja k\u00e4vinkin polkaisemassa 100 km:n Tottij\u00e4rven lenkin. Alkuun reitti kulki Nokian keskustan l\u00e4pi ja sitten 8 kilometrin verran Turuntien piennarta pitkin. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4sinkin rauhalliselle Tottij\u00e4rven tielle. S\u00e4\u00e4 oli mahtava ja my\u00f6t\u00e4tuulikin osui juuri sopivasta hienoihin maalaismaisemiin – joten mik\u00e4 siin\u00e4 oli polkiessa. Harjoitus oli viel\u00e4 my\u00f6s kevyt ja palauttava, joten tehojakaan ei tarvinnut pel\u00e4t\u00e4. Narvassa ja Vesilahdellakin oli viel\u00e4 my\u00f6t\u00e4tuulta, mutta L\u00e4mp\u00e4\u00e4l\u00e4st\u00e4 S\u00e4ij\u00e4\u00e4n ja Nokialle johtava p\u00e4tk\u00e4 taas vastaista. Aikaa kului tasan 3:40 eli keskari oli 27.3 km\/h ja keskitehot 154W.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaille otin my\u00f6s py\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4n. Ohjelmassa oli rauhallinen lenkki, mutta aina 15 minuutin v\u00e4lein 45 sekunnin veto 400W tehoilla. Vajaan 80 kilometrin lenkkiin sain mahdutettua 10 vetoa. Alkuun tehot olivat v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4llekin 400W:n, mutta loppua kohden alkoi hiipumaan ja pari viimeist\u00e4 olivat l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 350W:\u00e4 kuin 400W:a. S\u00e4\u00e4 oli kyll\u00e4 taas kohdillaan. L\u00e4mp\u00f6 py\u00f6ri 20 asteen molemmin puolin, tuulta ei juurikaan ollut ja aurinkokaan ei porottanut. Reitti kulki Siuron ja Salmin kautta H\u00e4ij\u00e4\u00e4seen. Sielt\u00e4 matka jatkui Heinij\u00e4rven, Mahnalan ja Sasin kautta kotiin.. Aikaa lenkkiin meni 2:47, eli keskari oli 28.1 km\/h ja keskitehot koko lenkille 163W.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamu oli sopiva juoksulenkille. L\u00e4mm\u00f6t olivat n.15 asteessa, melko tyynt\u00e4 ja puolipilvist\u00e4. Suuntasin lenkkini Kalkun kautta Villil\u00e4\u00e4n ja sielt\u00e4 Tohlopin ja Lamminp\u00e4\u00e4n kautta takisin kotiin. Jalka oli sen verran v\u00e4synyt, ett\u00e4 ohjelmassa olleita 1000m vetoja en matkan aikana tehnyt vaan menin koko matkan PK2-alueella. Tosin lopussa otin yhden 500m reippaamman vedon. Matkaa kertyi 19 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:37, eli keskari oli 5:07. Keskisyke oli vauhtiin n\u00e4hden mukanvan alhainen 117 bpm.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4lle viikolle tuli treenitunteja vain 13.5 tuntia, mutta tehoja tuli otettua melko monessa treeniss\u00e4. Joka p\u00e4iv\u00e4 tuli tehty\u00e4 my\u00f6s paljon pihahommia, joten my\u00f6s sen vuoksi jalat olivat melko lopussa monena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Ensi viikolla ollaankin sitten m\u00f6kill\u00e4, joten pihahommat j\u00e4\u00e4v\u00e4t v\u00e4liin ja jaloille tulle v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n lepoa – toivottavasti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 27\/2022 (4. – 10.7.2022) Toisella kes\u00e4lomaviikolla ei tarvinnut kauheasti helteist\u00e4 en\u00e4\u00e4 k\u00e4rsi\u00e4. Maanantaina taidettiin viel\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 kolkuttelemaan hellerajaa, mutta sitten l\u00e4mm\u00f6t tippuivat alle kahteenkymppiin ja vett\u00e4kin sateli useampanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Pari kertaa tuli lenkin aikanakin kastuttua ihan kunnolla. Alkuviikosta oli … Continue reading