Viikko 18\/2022 (2.-8.5.2022)<\/p>\n\n\n\n
Reissuviikko. Ei nyt kauheasti mutta normaalia enemm\u00e4n. L\u00e4mm\u00f6t ovat olleet kev\u00e4iset, mutta ei viel\u00e4 kes\u00e4iset. Y\u00f6pakkasiakin on ollut, joten tumppua on tarvinnut aamupy\u00f6r\u00e4ilyiss\u00e4 pukea p\u00e4\u00e4lle. My\u00f6s tosi tuulisia s\u00e4it\u00e4 on ollut joka p\u00e4iv\u00e4. Lumet alkavat k\u00e4ym\u00e4\u00e4n v\u00e4hiin, mutta n\u00e4in \u00e4itienp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 edelleen on takapiha melko luminen.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina ei ollut ohjelmassa muuta kuin reilun tunnin hieronta. Oikea olkap\u00e4\u00e4 edelleen vihoittelee, mutta en uskaltanut pyyt\u00e4\u00e4 sille erikoiskohtelua. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hdin ajelemaan kohti Helsinki\u00e4 ja kasaamaan messudemoja messukeskukseen. Teknologiamessut j\u00e4rjestettiin taas koronatauon j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin kiert\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Nokian paloaseman lenkin. Sykkeit\u00e4 yritin pit\u00e4\u00e4 alle 130bpm:n ja siin\u00e4 onnistuinkin hyvin. Keskisyke oli 123bpm ja maksimi 129bpm. Matkaa kertyi hieman p\u00e4\u00e4lle 15 kilometri\u00e4 keskivauhdin ollessa 5:03 min\/km. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli kuutisen astetta ja luoteesta tuuli melko reippaasti. Ihan hyv\u00e4lt\u00e4 juoksu tuntui. Illalla poljin viel\u00e4 trainerilla puolentoista tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn. Harjoitus sis\u00e4lsi 3 x 10 minuutin vetoja 200W:n tehoilla ja 5 minuutin kevyell\u00e4 palautuksella. Ihan mukavasti vedot meniv\u00e4t. Loppuverran otin v\u00e4h\u00e4n pidennettyn\u00e4 versiona.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkoaamuna oli kolmisen astetta pakkasta kun poljin t\u00f6ihin, mutta iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4stiin jo 8 plus asteeseen. MO:n juoksutreeneiss\u00e4 teimme alkuun avaavia tekniikkaharjoitteita ja sitten 20 minuutin ajan intervallivetoja. Vetojen ja palautusten mitat v\u00e4h\u00e4n vaihtelivat, mutta vedot olivat muutaman sadan metrin luokkaa. Jalat olivat melko v\u00e4syneen ja tyhj\u00e4n oloiset, eik\u00e4 vedot tuntuneet oikein hyvilt\u00e4. J\u00e4lleen oli tuulista. Juoksun p\u00e4\u00e4lle oli tunnin uintitreenit Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. P\u00e4\u00e4asiassa kelailua eri vauhdeilla.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina aamulla poljin normaalia reitti\u00e4 t\u00f6ihin maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4, mutta kotiin p\u00e4in tulin S\u00e4ij\u00e4n ja Nokian keskustan kautta. Ensimm\u00e4inen vajaa 50 minuuttia otin melko rauhallisesti. Sitten oli vuorossa 50 minuutin veto, jossa yritin pit\u00e4\u00e4 yli 200W:n tehoja. Veto onnistui ja tuntuikin ihan hyv\u00e4lt\u00e4 ja keskiteho oli 241W. Vetop\u00e4tk\u00e4ll\u00e4 tuulen suunta oli v\u00e4h\u00e4n joka suunnasta, mutta ehk\u00e4 suurimmalta osin sivusta (lounaasta). L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 13 astetta. Yhteens\u00e4 matkaa kertyi 59 kilometri\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai olikin lepop\u00e4iv\u00e4. Ajelimme iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 Porin Yyteriin juhlistamaan 20v h\u00e4\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4mme. Illalla tuli k\u00e4yty\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 sek\u00e4 kylpyl\u00e4n puolella, jossa p\u00e4\u00e4si tekem\u00e4\u00e4n muutaman lyhyen altaanmitan uinnin.<\/p>\n\n\n\n
Heti lauantaiaamusta k\u00e4vin juoksemassa Yyterin kangaspoluilla ja merenrannan pitkospuilla. Ensin juoksin 45 minuuttia l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja sitten 10 x 1 minuutin reippaita vetoja minuutin k\u00e4velypalautuksella. Alun vedot tein kangaspoluilla ja pari viimeist\u00e4 kovemmalla alustalla. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 vajaa 4,5 km palauttelua. Yhteens\u00e4 matkaa kertyi 17,5 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:26. J\u00e4lleen oli kova l\u00e4nsituuli, mutta onneksi aika paljon p\u00e4\u00e4si juoksemaan tuulelta suojassa, l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 8 astetta. Juoksujalka tuntui hyv\u00e4lt\u00e4 ja keskiviikon jalan tyhjyys oli tipotiess\u00e4\u00e4n. Juoksun p\u00e4\u00e4lle nopea kylpyl\u00e4ss\u00e4 ja saunassa k\u00e4ynti ja sitten hotelliaamiaiselle. Illalla k\u00e4vinmme viel\u00e4 Porin uimahallissa uimassa. Uin bullarilla 3 x 1000m 50m radalla. Uintiaika oli 1:04:35 ja tonnien v\u00e4liss\u00e4 oli pieni tauko. Sitten nauttimaan kulttuurista.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hdin ajelemaan Yyterist\u00e4 kohti Alastaroa. Yyterist\u00e4 Poriin oli mukavaa ja tasaista py\u00f6r\u00e4tiet\u00e4 17 kilometrin verran. Sitten alkoi Porin keskustassa sompailu. Vaikka olin tehnyt Garminiin reitin ja sen avulla navigoin keskustassa, niin jokunen kerta tuli menty\u00e4 harhaan reitilt\u00e4 ja piti palata takaisin. Onneksi keskustah\u00e4rdelli\u00e4 ei ollut kuin kolmisen kilsaa, jonka j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4si taas vapaasti polkemaan. Ulvilassa joutui taas v\u00e4h\u00e4n seuraamaan navigaattoria. Nakkila ja Harjavalta meniv\u00e4t nopeasti ohi, mutta Kokem\u00e4ell\u00e4 joutui vaihtamaan taas mittarin n\u00e4kym\u00e4n navigaattorin puolelle. Kokem\u00e4elt\u00e4 suuntasin K\u00f6yli\u00f6n kautta S\u00e4kyl\u00e4\u00e4n ja sielt\u00e4 Virttaan kautta Alastarolle. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli n. 7 astetta ja aurinko paisteli mukavasti, joten kylm\u00e4 ei p\u00e4\u00e4ssyt tulemaan. Tuulen suunta oli my\u00f6s tosi optimaalinen ja sen vuoksi keskivauhti nousikin 32 km\/h:iin. Koko reitti oli my\u00f6s eritt\u00e4in tasainen ja nousumetrej\u00e4 122 kilometrin reitill\u00e4 ei ollut kuin 330. Laskumetrej\u00e4 oli n. 250, eli l\u00e4ht\u00f6piste oli alempana kuin maali. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksin viel\u00e4 vartin verran 300m reippaita vetoja 200m palautuksella. Ihan hyv\u00e4lt\u00e4 juoksukin tuntui viel\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 18\/2022 (2.-8.5.2022) Reissuviikko. Ei nyt kauheasti mutta normaalia enemm\u00e4n. L\u00e4mm\u00f6t ovat olleet kev\u00e4iset, mutta ei viel\u00e4 kes\u00e4iset. Y\u00f6pakkasiakin on ollut, joten tumppua on tarvinnut aamupy\u00f6r\u00e4ilyiss\u00e4 pukea p\u00e4\u00e4lle. My\u00f6s tosi tuulisia s\u00e4it\u00e4 on ollut joka p\u00e4iv\u00e4. Lumet alkavat k\u00e4ym\u00e4\u00e4n v\u00e4hiin, … Continue reading