Viikko 17\/2022 (25.4. – 1.5.2022)<\/p>\n\n\n\n
Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa oli kunnon konttoriviikko, kun oikein nelj\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tuli poljettua ty\u00f6matkaa. Kev\u00e4\u00e4n eteneminen on v\u00e4h\u00e4n hidastunut, kun l\u00e4mp\u00f6tilat ovat tippuneet reippasti alle kymmenen asteen ja y\u00f6ll\u00e4\/aamulla on ollut jokunen aste pakkastakin. Lunta ei onneksi ole en\u00e4\u00e4 tullut, mutta sit\u00e4 kyll\u00e4 on viel\u00e4 omasta takaa ihan riitt\u00e4miin. T\u00e4n\u00e4 vuonna ei ole l\u00e4hell\u00e4k\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 vapuksi olisi lumet sulaneet.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai oli viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n l\u00e4mpim\u00e4mpi p\u00e4iv\u00e4 ja ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen lis\u00e4ksi k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 illalla vajaan puolentoistatunnin rauhallisen PK1-juoksulenkin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 12 astetta, mutta siihen ne lenkin positiiviset asiat j\u00e4ikin. Jalat olivat v\u00e4syneet koko lenkin ajan, vaikka vauhti oli mukavan leppoista, mutta ei kuitenkaan liian rauhallista. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 17 kilometri\u00e4 keskarin ollessa 5:09 min\/km ja keskisykeen 122 bpm.<\/p>\n\n\n\n
Tiistai oli ainoa kotitoimistop\u00e4iv\u00e4 ja silloin oli ohjelmassa vain illan sulkapallonelurit. Muutaman viikon v\u00e4h\u00e4n heikomman sulkisfiiliksen j\u00e4lkeen pelit maistuivat taas hyv\u00e4lt\u00e4. Peli-into oli heti alusta asti kohdillaan ja \u00e4ij\u00e4 oli liekeiss\u00e4. Er\u00e4voittojakin tuli ihan kiitett\u00e4v\u00e4sti. Iskuk\u00e4sivarsi edelleen kipeytyy – v\u00e4h\u00e4n liikaakin, mutta ei onneksi niin paljon, ett\u00e4 haittaisi uimista.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona t\u00f6ist\u00e4 kotiin py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 tein pienen lis\u00e4lenkin ja samalla tein puolen tunnin polkemisen j\u00e4lkeen 10 minuutin reippaamman vedon. Tehomittaria ei ollut mukana, joten vedon watit j\u00e4iv\u00e4t saamatta. Tunnin py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksin lyhyen 2.5 kilometrin reippaan vedon nelosen vauhdilla. Jalkoja ei hapottanut, mutta muuten ei ollut oikein isku p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Illalla oli viel\u00e4 tunnin MO:n uintitreenit. Valkun ollessa pois altaan reunalta, meninkin v\u00e4h\u00e4n aikaisemmin pulikoimaan, niin p\u00e4\u00e4si v\u00e4h\u00e4n aikaisemmin poiskin. Uin 3 x 1000m, joista kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 bullarilla ja viimeisen l\u00e4tbullia. Aikaa meni taukoineen v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tunti.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s torstaina k\u00e4vin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen j\u00e4lkeen juoksemassa reilun 17 kilometrin lenkin 5:10 min\/km vauhdilla. Alku tuli otettua v\u00e4h\u00e4n rauhallisemmalla sykkeell\u00e4, mutta vajaan tunnin j\u00e4lkeen kiihdytin v\u00e4h\u00e4n vauhtia. Alun rauhallinen osuus oli melko v\u00e4syneen oloista menoa, mutta kun sai v\u00e4h\u00e4n jalkoja alle, niin meno alkoi tuntumaan rennommalta ja mukavammalta. Keskisyke pysyi 120 bpm:ss\u00e4 ja maksimikin alle 130.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina poljin t\u00f6ist\u00e4 suoraan Tesoman uimahallille uimaan 3800m matkaa. 2 ensimm\u00e4ist\u00e4 tonnia bulliksella ja loput l\u00e4tbullilla. Tonnin p\u00e4tkiss\u00e4 menin. Uintiaika oli noin 1:20 tuntia. Rauhallisesti, pitk\u00e4ll\u00e4 liulla yritin menn\u00e4. Altaassa ei saanut ihan yksin uida, mutta ei silti ruuhkaa ollut, vaikka jonkin verran joutui ohittelemaan.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein duathlon kisatreenin. Sis\u00e4ll\u00e4. Ensin puoli tuntia verraa trainerilla. Sitten matolle juoksemaan kaksi kilsaa nelosen vauhtia, sitten 8 minuuttia trainerilla 243W keskiteholla ja sitten taas matolla kilsan verran nelosen vauhdilla. Sitten oli vuorossa 10 minuutin kelailua trainerilla alhaisilla tehoilla ja sitten toinen setti juoksu-py\u00f6r\u00e4-juoksua. Toisen setin ensimm\u00e4inen jouksu oli 1,5 kilometri\u00e4 17 km\/h (3:32 min\/km) vauhdilla. 8 minuutin py\u00f6r\u00e4ily oli tuollaisen juoksutykityksen j\u00e4lkeen eritt\u00e4in hapokasta, enk\u00e4 saanut keskitehoiksi kuin 222W. Polkemisen p\u00e4\u00e4lle taas matolla kilsan verran 14 km\/h vauhdilla. Kaiken t\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle parikymment\u00e4 minuuttia kevytt\u00e4 kelailua trainerilla. Hapokasta paikoin oli, mutta toivottavasti t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta oppi jotain vauhdin\/tehon jaosta.<\/p>\n\n\n\n
Vappup\u00e4iv\u00e4n kunniaksi tein sunnuntaina ulkona pitk\u00e4n py\u00f6r\u00e4lenkin. Alle otin ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa t\u00e4ll\u00e4 kaudella maantiepy\u00f6r\u00e4n. Uskaltauduin noinkin rohkeaan vetoon, sill\u00e4 uskoin reittini olevan melko siisti hiekoitussepeleist\u00e4. Reitti kulki Ylisen, Karhen ja Viljakkalan kautta H\u00e4meenkyr\u00f6\u00f6n. Sielt\u00e4 suuntasin Jumesniemen, Salmin, Siuron, Sasiin kautta kotinurkille, mutta tein sitten viel\u00e4 parinkymmenen kilometrin lis\u00e4lenkin Nokian keskustan ja Tesoman kautta. Matkaa kertyi 140 kilometri\u00e4 ja aikaa kului tasan 5 tuntia. Keskitehot olivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n korkealla, 195W keskivauhdin j\u00e4\u00e4dess\u00e4 kuitenkin vain 28 km\/h:iin. Vauhtiin toki vaikutti se, ett\u00e4 m\u00e4ke\u00e4 oli yli 1300 nousumetrin verran ja l\u00e4nsituuli hidasti my\u00f6s vauhtia vastatuuliosuuksilla. S\u00e4\u00e4 oli muuten ihan suhtkoht kohdillaan. Alussa oli pilvist\u00e4 ja Karhella tuli jokusia vesitippojakin, mutta Viljakkalan j\u00e4lkeen alkoi aurinko paistelemaan eik\u00e4 palelemisesta tarvinnut huolestua, l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 10 asteen verran. Maantiepy\u00f6r\u00e4kausi on siis avattu ja kalustokin pysyi ehj\u00e4n\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 17\/2022 (25.4. – 1.5.2022) Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa oli kunnon konttoriviikko, kun oikein nelj\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tuli poljettua ty\u00f6matkaa. Kev\u00e4\u00e4n eteneminen on v\u00e4h\u00e4n hidastunut, kun l\u00e4mp\u00f6tilat ovat tippuneet reippasti alle kymmenen asteen ja y\u00f6ll\u00e4\/aamulla on ollut jokunen aste pakkastakin. Lunta ei onneksi … Continue reading