Viikko 15\/2022 (11.-17.4.2022)<\/p>\n\n\n\n
Kev\u00e4t alkaa vihdoinkin etenem\u00e4\u00e4n. Y\u00f6pakkasilla viel\u00e4 ollaan oltu, mutta p\u00e4iv\u00e4l\u00e4mm\u00f6t ovat olleet vahvasti plussan puolella. Toki r\u00e4nt\u00e4\u00e4kin ollaan viel\u00e4 saatu ja lumipeitett\u00e4 on viel\u00e4 melkoisesti, mutta sulamisprosessio on hyv\u00e4ll\u00e4 mallilla. Sen verran on luottoa tuleviinkin keleihin, ett\u00e4 pitk\u00e4n\u00e4perjantaina vaihdoin nastarenkaat pois niin maasto- kuin gravel-py\u00f6r\u00e4st\u00e4kin.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina oli sen verran v\u00e4synyt olo ja perinteist\u00e4 maanantaihedaria, ett\u00e4 j\u00e4tin treenit v\u00e4liin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli jalkahierontaa, joten senkin puolesta oli ihan hyv\u00e4, ett\u00e4 juoksulenkille ei tullut l\u00e4hdetty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina j\u00e4i j\u00e4lleen sulkapallo v\u00e4liin iltamenojen vuoksi. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin kuitenkin trainerilla puolentoistatunnin ohjelman mukaisen treenin Zwiftiss\u00e4. Harjoitus sis\u00e4lsi 5 x 10 minuutin voimapolkemista yl\u00e4m\u00e4keen 50-60 cadenssilla n. 200W tehoilla. V\u00e4liss\u00e4 pari minuuttia kevytt\u00e4 polkemista. Hyvin jaksoi polkea, eik\u00e4 isompia naamanliikkeita treeni aiheuttanut. Iltaohjelmana oli v\u00e4h\u00e4n tankkailua kaupungilla ty\u00f6porukalla. Autolla olin kuitenkin liikenteess\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona k\u00e4vin gravelilla konttorilla. Viel\u00e4 oli pari j\u00e4\u00e4paikkaa reitill\u00e4, mutta kes\u00e4isen oloista alkaa ty\u00f6matkalla jo olla. Illalla oli MO:n yhteistreenit, jotka alkoivat ensin reilun tunnin juoksulla Mastontiell\u00e4, jossa alkuverran j\u00e4lkeen teimme lyhyit\u00e4 m\u00e4ki-intervalleja. Juoksun p\u00e4\u00e4lle oli viel\u00e4 tunnin uintitreenin Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla.<\/p>\n\n\n\n
Torstai-iltana poljin trainerilla Zwiftiss\u00e4 2,5 tuntia keskitehoilla ja -sykkeill\u00e4. Py\u00f6r\u00e4reitille osui sopivasti toinen suomalainen ja samanvauhtinen kiritt\u00e4j\u00e4, jonka kyydist\u00e4 ei parantunut tippua. Keskitehot olivat 171W ja keskisyke 122bpm. Mukavan tahtista polkemista suht tasaisessa maastossa.<\/p>\n\n\n\n
Pitk\u00e4n\u00e4perjantaina poljin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ensin 75 minuutin ohjelmanmukaisen hajoituksen trainerilla. Alkuverran j\u00e4lkeen tein 5 x 20 sek vetoja n. 400W:n tehoilla + 3:40 min palautusta. Sitten p\u00e4\u00e4lle 8 minuuttia nousevatehoista polkemista 180W:sta 210W:iin, ja p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 6 minuuttia n.270W tehoilla. Etenkin viimeinen 6 minuuttia oli melko hapokasta menoa. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle l\u00e4hdin juoksemaan Kolmenkulmantielle 2+2min kiihtyv\u00e4vauhtisia reippaita vetoja. Ensin kymmenen minuuttia verraa ja sitten 4 vetoa 2 minuutin k\u00e4velypalautuksella. Ensimm\u00e4inen ja kolmas veto olivat loivaan m\u00e4keen ja jonkinmoiseen vastatuuleen, joten niiden vetojen keskivauhti j\u00e4i 3:55 min\/km. Toiseen suuntaan tehdyiss\u00e4 vedoissa vauhti nousi 3:40 min\/min.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina oli komea py\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4. Tuulta ei juurikaan ollut ja aurinko paisteli. Aamulla yhdeks\u00e4n aikaan kun l\u00e4hdin kotoa kohti Vihnusj\u00e4rve\u00e4, niin l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli pari astetta, mutta nelj\u00e4n tunnin reissun aikana l\u00e4mp\u00f6 nousi l\u00e4hemm\u00e4s kymment\u00e4 astetta. Vihnusj\u00e4rvelt\u00e4 l\u00e4hdimme MO:n porukalla kohti Siuroa. Porukka jakautui melko pian kahteen pieneen ryhm\u00e4\u00e4n. Siurosta suuntasimme Salmille, josta kaarsimme Porintien kautta Jumesniemeen. Heinij\u00e4rvell\u00e4 porukka jakaantui taas kahtia ja itse l\u00e4hdin siihen ryhm\u00e4\u00e4n, joka l\u00e4hti kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n viel\u00e4 H\u00e4meenkyr\u00f6n ja Viljakkalan kautta lis\u00e4lenkki\u00e4. Matkaa kertyi yhteens\u00e4 100.5 kilometri\u00e4, jonka keskivauhti oli 26 km\/h ja keskiteho 166W. Kev\u00e4\u00e4n t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 pisin ulkopy\u00f6r\u00e4ily meni mukavasti.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntai oli my\u00f6s komean aurinkoinen, ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vinkin juoksemassa parinkympin lenkin PK1-sykkeill\u00e4. Perinteinen Nokian paloaseman lenkki + Tesoma-Vuorentausta -lis\u00e4kiekalla h\u00f6ystettyn\u00e4. Aikaa kului v\u00e4h\u00e4n alle 1:50 tuntia, joten keskivauhti oli 5:19 min\/km ja keskisyke 117bpm. V\u00e4h\u00e4n edellisp\u00e4iv\u00e4n py\u00f6r\u00e4ily painoi, eik\u00e4 jalat olleet ihan tuoreimmillaan, mutta ihan mukavasti kuitenkin kulki, kun vauhti oli noin maltillinen. P\u00e4iv\u00e4nokosten j\u00e4lkeen k\u00e4vin viel\u00e4 Tesoman uimahallissa uimassa kun p\u00e4\u00e4si\u00e4isen vuoksi Yl\u00f6j\u00e4rven halli oli kiinni ja MO:n yhteistreenit sen vuoksi tauolla. Uin 2500m 500m p\u00e4tkiss\u00e4. Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 menin pullarilla, kaksi seuraavaa l\u00e4tpullia ja viimeinen taas pelk\u00e4ll\u00e4 pullarilla. Altaassa olin n.55 minuuttia ja uintiaika oli muutaman sekunnin alle 50 minuuttia. Sopivaan aikaan olin liikenteess\u00e4, sill\u00e4 melko rauhassa sain radalla uida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 15\/2022 (11.-17.4.2022) Kev\u00e4t alkaa vihdoinkin etenem\u00e4\u00e4n. Y\u00f6pakkasilla viel\u00e4 ollaan oltu, mutta p\u00e4iv\u00e4l\u00e4mm\u00f6t ovat olleet vahvasti plussan puolella. Toki r\u00e4nt\u00e4\u00e4kin ollaan viel\u00e4 saatu ja lumipeitett\u00e4 on viel\u00e4 melkoisesti, mutta sulamisprosessio on hyv\u00e4ll\u00e4 mallilla. Sen verran on luottoa tuleviinkin keleihin, ett\u00e4 … Continue reading