{"id":2183,"date":"2022-04-03T19:37:52","date_gmt":"2022-04-03T16:37:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2183"},"modified":"2022-04-03T19:37:52","modified_gmt":"2022-04-03T16:37:52","slug":"kauden-22-hiihtotonni-tayteen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2183","title":{"rendered":"Kauden -22 hiihtotonni t\u00e4yteen"},"content":{"rendered":"\n

Viikko 13\/2022 (28.3.-3.4.2022)<\/p>\n\n\n\n

Talvi sen kun jatkuu, eik\u00e4 loppua n\u00e4y. Maanantain vastaisena y\u00f6n\u00e4kin saatiin v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4\u00e4 lunta, mutta onneksi ei kovinkaan paljon. Mutta sen verran kuitenkin, ett\u00e4 A:lla piti v\u00e4h\u00e4n k\u00e4yd\u00e4 hommia tekem\u00e4ss\u00e4, jotta jo sulaneita osia tiest\u00e4 sai uudelleen n\u00e4kyviin. Ensi viikollekin on luvattu uutta lunta useampanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Olen kuitenkin jo v\u00e4h\u00e4n asennoitunut siihen, ett\u00e4 hiihtokausi loppui t\u00e4h\u00e4n viikonloppuun, kun tuli tonni t\u00e4yteen hiihtokilsoissa. Hiihtokertoja kertyi 28 kpl ja aikaa kului yhteens\u00e4 77 tuntia. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iseksi hiihtomatkaksi tuli n.36.5 km ja keskim\u00e4\u00e4rin aikaa kului 2:45.<\/p>\n\n\n\n

Viikko oli taas m\u00e4\u00e4r\u00e4painotteinen, sill\u00e4 harjoitustunteja kertyi 20,5 tuntia. P\u00e4\u00e4asiassa PK:a, mutta jonkin verran l\u00f6ytyi vetotreenej\u00e4kin. Uintiakin jopa kolmena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Sulkapallo oli kolmatta viikkoa tauolla, kun porukassa on ollut v\u00e4h\u00e4n sairastelua ja muita menoja.<\/p>\n\n\n\n

Maanantai oli t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin hieronta-aika.<\/p>\n\n\n\n

Tiistai-iltana k\u00e4vin hiihtelem\u00e4ss\u00e4 vapaalla tyylill\u00e4 Koukkuj\u00e4rven maastoissa. Melko hyv\u00e4t ladut olivat, vaikka paikoin oli j\u00e4ist\u00e4. Pakkasta oli asteen verran. Matkaa kertyi 39 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:35.<\/p>\n\n\n\n

Keskiviikkona aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin trainerilla reilun tunnin ohjelman mukaisen treenin. Harjoitus sis\u00e4lsi alkuverran j\u00e4lkeen 10 x 30 sekunnin kadenssivetoja 370W:n tehoilla. Palautusta vetojen v\u00e4lill\u00e4 oli 3,5 minuuttia. Illalla ennen MO:n tunnin uintitreeni\u00e4, juoksimme MO:n porukalla 70 minuutin \/ 12 km:n juoksulenkin. Alkuun mentiin eritt\u00e4in rauhallisella vauhdilla, mutta 50 minuutin j\u00e4lkeen teimme kolme 1000m vetoa. Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 vetoa meni n. 3:40 min\/km vauhdilla ja viimeinen 3:30 min\/km, mutta siin\u00e4 oli lopussa alam\u00e4ke\u00e4 jonkin verran. Melko rennosti vedot sujuivat, mutta ihan tosissaan sai juosta.<\/p>\n\n\n\n

Torstaina iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa Tesoma – Nokian paloaseman -lenkin. Tavoitteena oli pit\u00e4\u00e4 sykkeet alle 119 bpm:n, eli PK1:ll\u00e4 oli tarkoitus menn\u00e4. Parissa kohtaa 17.5 kilometrin lenkki\u00e4 syke nousi tuohon 119, mutta muuten pysyttiin alle. Keskisyke olikin mukavan alhainen 113 bpm, mutta vauhtikin oli maltillista, 5:35 min\/km. Lenkki oli v\u00e4h\u00e4n sykkeiden kytt\u00e4ily\u00e4 ja muutenkin tuollainen rauhallinen vauhti tuntui v\u00e4h\u00e4n j\u00e4yk\u00e4lt\u00e4. Mutta kevyesti kuitenkin meni. Illalla poljin viel\u00e4 trainerilla 2:43 tuntia matalilla sykkeill\u00e4, ja sis\u00e4lt\u00e4en paljon vertikaalia, n.1700m. Suunniteltu kahden tunnin treeni v\u00e4h\u00e4n ven\u00e4hti, kun oli niin sopiva reitti alla.<\/p>\n\n\n\n

Perjantaina k\u00e4vin t\u00f6iden j\u00e4lkeen uimassa Tesoman uimahallissa IM-matkan, eli 3800m. Tosin kello n\u00e4ytti hieman v\u00e4hemm\u00e4n, mutta omien laskujeni mukaan matkan piti kyll\u00e4 t\u00e4ytty\u00e4. Alkuun altaassa oli v\u00e4h\u00e4n ahdasta, mutta yli puolen matkasta pystyi kuitenkin melko v\u00e4ljiss\u00e4 merkeiss\u00e4 uimaan. Rentoa uintia yritin menn\u00e4. Tonnin v\u00e4lein pidin vajaan parin minuutin tauon. Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 tonnia bullarilla ja loput l\u00e4tbullia. Uintiaika 1:17:19, eli joulukuun alun vastaavaan uintiin verrattuna aika parani n.3,5 minuuttia. Eli eritt\u00e4in positiivinen suoritus – jos matka vaan piti paikkansa.<\/p>\n\n\n\n

Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 taas Koukkuj\u00e4rven maastoissa vapaalla tyylill\u00e4. Latuja ei oltu aamulla ajettu, mutta baanat olivat silti ihan mahtavassa ja liukkaassa kunnossa. Pakkasta oli l\u00e4htiess\u00e4 viitisen astetta, mutta nollan tuntumaan asteet nousi matkan aikana. Talven mielytt\u00e4vimpi\u00e4 vapaan tyylin hiihtoja. Matkaa kertyi 46 kilometri\u00e4 ja aikaa kului hieman alle kolme tuntia – eli vauhdikas oli keli. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 juoksemassa l\u00e4hipy\u00f6r\u00e4tiell\u00e4 vetotreenin. Lyhyen alkul\u00e4mp\u00e4n j\u00e4lkeen tein 10 x 2 minuutin vetoja 2 minuutin k\u00e4velypalautuksella. Vauhdit olivat 3:30 ja 3:40 min\/km v\u00e4lill\u00e4, viimeinen ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n nopeampikin. Hieman oli hapokkaita vetoja, mutta ihan hyvin kaikki kymmenen jaksoi juosta.<\/p>\n\n\n\n

Sunnuntai alkoi MO:n uintitreenill\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Uimahallilta ajoin suoraan Porintien parkkiin ja k\u00e4vin hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 (ehk\u00e4) kauden viimeisen hiihtolenkin Koukkuj\u00e4rven maastoissa, vapaalla tyylill\u00e4. Ladut olivat ajettu aamulla, joten ladut olivat hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, mutta eiv\u00e4t niin liukkaat kuin lauantaina. V\u00e4h\u00e4n plussan puolella ilma oli ja aurinkokin paisteli mukavasti. Matkaa kertyi 31.6 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:09. Jalka oli v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt, mutta naatiskellen tuli menty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Illalla poljin viel\u00e4 trainerilla ohjelman mukaisen treenin. Harjoitus sis\u00e4lsi “voimapolkemista” eli iso vastus ja alhainen kadenssi. Kaksi tuntia tuli hikoiltua trainerin p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja jalat meniv\u00e4t melko hapoille, ainakin putkelta ajettaessa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 13\/2022 (28.3.-3.4.2022) Talvi sen kun jatkuu, eik\u00e4 loppua n\u00e4y. Maanantain vastaisena y\u00f6n\u00e4kin saatiin v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4\u00e4 lunta, mutta onneksi ei kovinkaan paljon. Mutta sen verran kuitenkin, ett\u00e4 A:lla piti v\u00e4h\u00e4n k\u00e4yd\u00e4 hommia tekem\u00e4ss\u00e4, jotta jo sulaneita osia tiest\u00e4 sai uudelleen … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2183","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2183"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2187,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2183\/revisions\/2187"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}