Viikko 11\/2022 (14.-20.3.2022)<\/p>\n\n\n\n
S\u00e4\u00e4 ei ole kauheasti muuttunut pariin viikkoon. T\u00e4ll\u00e4kin viikolla aurinko on paistellut siniselt\u00e4 taivaalta melkein joka p\u00e4iv\u00e4. Tosin perjantaina sateli jopa vett\u00e4, mutta se oli kyll\u00e4 poikkeus. \u00d6isin on ollut pient\u00e4 pakkasta, mutta p\u00e4ivisin on p\u00e4\u00e4sty ihan kunnolla plussan puolelle. Viikonloppuna rikottiin jopa 10 asteen raja. N\u00e4in kovat l\u00e4mm\u00f6t ovat tienneet huonoa hiihtokeleille ja nyt n\u00e4ytt\u00e4\u00e4kin silt\u00e4, ett\u00e4 taitaa t\u00e4m\u00e4n kauden hiihdot olla melko v\u00e4hiss\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Maanantaiaamuna tosin oli enemm\u00e4n kuin pikkuisen pakkasta, sill\u00e4 l\u00e4mp\u00f6mittari tipahti melkein kymmeneen pakkasasteeseen. Py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 tuli kuitenkin menty\u00e4 t\u00f6ihin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli jalkahieronta. Illalla sai py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 kotiin samoissa l\u00e4mp\u00f6lukemissa kuin aamulla, paitsi ett\u00e4 etumerkki oli vaihtunut.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 17 kilometrin lenkin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli jokunen aste. Alusta oli viel\u00e4 paikoin j\u00e4inen, mutta olin silti liikkeell\u00e4 kes\u00e4tossulla. Alkuun menin tunnin verran rauhallista PK-vauhtia. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tein 4 x 5 minuutin kiihtyv\u00e4vauhtista vetoa. Ajoitin vedot Kolmenkulmantien kevyenliikenteenv\u00e4yl\u00e4lle, sill\u00e4 se oli kokonaan melkein sula. V\u00e4h\u00e4n jouduin kyll\u00e4 sahaamaan edestakaisin. En katsonut vetojen vauhteja, mutta vetojen viimeinen minuutti tuli menty\u00e4 suht reippaalla vauhdilla. Illan sulkapallo oli peruttu, joten tein kotona puolen tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkoaamu oli sen verran komea, ett\u00e4 laitoin konttorin kiinni pariksi tunniksi ja l\u00e4hdin hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n. Nollan tuntumassa keli oli, mutta juuri ajetut ladut olivat kuitenkin hieman tahmeat. Menin luistelutyylill\u00e4 kahden tunnin ja 31 kilometrin lenkin Topin tuvan ja Virel\u00e4n kautta. Illalla ennen tunnin MO:n uintitreeni\u00e4 poljimme pienell\u00e4 MO:n porukalla kolme reippahkoa vetoa Kolmenkulmantiell\u00e4. Py\u00f6r\u00e4n\u00e4 oli maasturi.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina illalla poljin ensin Zwiftiss\u00e4 50 minuutin treenin. Treeni sis\u00e4lsi 3 x 5 minuutin vetoa omalla tehonpidolla (ei siis erg:ll\u00e4). Ensimm\u00e4inen veto 240W:n, toinen 260W:n ja viimeinen 270W:n tehoilla. Palautusta oli 2 minuuttia. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksin matolla 40 minuuttia \/ 8.1 kilometri\u00e4. Juoksu sis\u00e4lsi 3 vetoa, joiden vauhdit 14 km\/h 2,5 min + 16 km\/h 2,5 min, palautusta k\u00e4vellen 2 minuutin ajan. Hiki lensi vedoissa melko tehokkaasti, mutta suht mukavasti juoksu rullasi noillakin vauhdeilla.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai oli kevyempi p\u00e4iv\u00e4 ja samalla yksitt\u00e4inen talvilomap\u00e4iv\u00e4. Kyyditin Tuulia Turkuun hamstring-leikkaukseen. Leikkauksen aikana k\u00e4vin uimassa Impivaaran uimahallissa. Komeat tilat ovat turkulaisillakin uiskennella – melkeimp\u00e4 komeammat kuin Kalevassa.. Itse uin 50 metrin radalla 3000 metri\u00e4. Uin 500 metrin p\u00e4tkiss\u00e4, vuorotellen pullarilla ja l\u00e4tpullilla. Aikaa kului 67 minuuttia. Alkuun sain uida yksin radalla, mutta tunnin aikana alkoi radalle kertym\u00e4\u00e4n porukkaa. Vaikka pitk\u00e4lle radalle mahtuukin mukavasti porukkaa, niin jokunen ohitus piti tehd\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin TeivoCupin l\u00e4mmittelyksi vajaan tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn. L\u00e4mmittely sis\u00e4lsi 6 x 30 sekunnin kadenssivetoja 325W:n tehoilla ja yli 110 rpm:n kadenssilla, palautusta oli 5,5 minuuttia. Sopivan kevyt l\u00e4mpp\u00e4 ennen juoksua. Itse TeivoCup l\u00e4hti puolilta p\u00e4ivin ja tuolloin oli nelisen astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja aurinko paisteli. Reitti oli edelleen paikoin j\u00e4inen, joten itse valitsin viel\u00e4 jalkaan nastarin. Aikani oli 5 kilometrin matkalla 18:39, eli kahdessa viikossa aikani parani 14 sekunttia – sen verran oli parempi alusta juosta. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 skineill\u00e4 20 kilometrin lenkin Lamminp\u00e4\u00e4n ja Julkuj\u00e4rven suunnalla. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli melkein kymmenen astetta ja aurinko paisteli, joten keli oli sen mukainen. Varjoisissa kohdissa ihan ok, mutta mihin aurinko oli p\u00e4\u00e4ssyt paistamaan kunnolla, niin latu oli sohjoinen. Paikoin oli jo ihan j\u00e4ist\u00e4kin, ja tosi likaisia p\u00e4tki\u00e4kin l\u00f6ytyi. Skini\u00e4 en saanut viel\u00e4k\u00e4\u00e4n kunnolla pit\u00e4m\u00e4\u00e4n. Hiihtonautinto melko kaukana.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntai alkoi MO:n uintitreenill\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. Uimme 3 x 800m p\u00e4tki\u00e4. Ensimm\u00e4inen pullarilla ykk\u00f6svauhdilla, aikaa meni 16:41. Toinen veto my\u00f6s pullarilla, mutta kakkosvauhdilla, aikaa meni 16:03. Kolmas p\u00e4tk\u00e4 mentiin l\u00e4tpullia ja vaudin piti olla 2+. Itsell\u00e4ni ei ole noin sofistikoitunut vauhdinjako, mutta viimeiseen meni n. 14:30. Viimeinen p\u00e4tk\u00e4 oli ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n turhan kovaa. Mukavasti jaksoi, mutta tuskin tuota vauhtia koko IM-matkaa. Uinnin p\u00e4\u00e4lle juoksin rauhallisen PK-lenkin. L\u00e4hdin uimahallilta ja suuntasin Teivon kautta Tesomalla. Sielt\u00e4 kohti Ikuria ja Kolmenkulman ABC:\u00e4, jossa k\u00e4vin tyhjennyksell\u00e4. Sitten matka jatkui Kolmenkulmantien kautta Elovainiolle ja Haaviston kautta takaisin uimahallille. Matkaa kertyi 26.7 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:20, eli keskivauhti oli 5:12 min\/km. Keskisyke oli ihan ok, 119 bpm. Alusta oli osittain ihan sula, mutta j\u00e4isi\u00e4\/sohjoisia osioita oli viel\u00e4 aika paljon – enk\u00e4 kuitenkin alle puolet matkasta. Kes\u00e4tossu oli kuitenkinihan hyv\u00e4 valinta. Juoksukeli oli kyll\u00e4 ihan kohdillaa, sill\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli jo yli 10 astetta ja aurinko paisteli eik\u00e4 tuulikaan haitannut menoa. Ihan oli kes\u00e4fiilis juosta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 11\/2022 (14.-20.3.2022) S\u00e4\u00e4 ei ole kauheasti muuttunut pariin viikkoon. T\u00e4ll\u00e4kin viikolla aurinko on paistellut siniselt\u00e4 taivaalta melkein joka p\u00e4iv\u00e4. Tosin perjantaina sateli jopa vett\u00e4, mutta se oli kyll\u00e4 poikkeus. \u00d6isin on ollut pient\u00e4 pakkasta, mutta p\u00e4ivisin on p\u00e4\u00e4sty ihan … Continue reading