{"id":2170,"date":"2022-03-06T19:56:49","date_gmt":"2022-03-06T17:56:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2170"},"modified":"2022-03-06T19:56:49","modified_gmt":"2022-03-06T17:56:49","slug":"luikkarikeleja","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=2170","title":{"rendered":"Luikkarikelej\u00e4"},"content":{"rendered":"\n

Viikko 9\/2022 (28.2.-6.3.2022)<\/p>\n\n\n\n

Voi jee, mit\u00e4 ulkoilukelej\u00e4. Eip\u00e4 tosiaan voi moittia s\u00e4\u00e4t\u00e4 ja kelej\u00e4, joita meille nyt tarjoillaa. Y\u00f6isin pakkasta ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n plussan puolella ja aurinko paistelee. Ladut ovat muuttuneet liukkaiksi, vaikka roskaakin alkaa jo olemaan. T\u00e4ll\u00e4 viikolla onkin siirrytty taas pitk\u00e4st\u00e4 aikaa luistelutyyliin.<\/p>\n\n\n\n

Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sek\u00e4 reilun tunnin jalkahieronta.<\/p>\n\n\n\n

Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein juoksuvetotreenin matolla, kun ulkona oli sen verran liukasta, ettei vetoja viitsinyt siell\u00e4 tehd\u00e4. L\u00e4mp\u00f6jen j\u00e4lkeen laitoin mattoon vauhdiksi 3.15 min\/km ja hypp\u00e4sin vauhdista kyytiin ja tein 5 x 200m vetoa 2 minuutin seisontapalautuksella. V\u00e4h\u00e4n kevytt\u00e4 v\u00e4liin ja sitten mattoon 3:32 min\/km ja sill\u00e4 vauhdilla 2 x 500 m vetoa parin minuutin palautuksella. J\u00e4lleen v\u00e4h\u00e4n verkkaa ja sitten 3 x 1000 m vetoa 4 min\/km vauhdilla ensimm\u00e4inen, sitten 3:57 ja viimeinen 3:54 vauhdilla. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n palauttelua eritt\u00e4in rauhallisella vauhdilla. Illalla ennen sulkapalloa poljin trainerilla kevyen puolen tunnin l\u00e4mmittelyn. Puolentoista tunnin sulkapallonelurit meniv\u00e4t tuloksellisesti ihan hyvin ja pelikin sujui. Jokunen “vaarallinen” haku tuli tehty\u00e4, mutta selk\u00e4 ei onneksi ottanut itseens\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Keskiviikkoiltana oli niin liukkaan oloinen hiihtokeli, ett\u00e4 otin luistelusukset alle ja k\u00e4vin k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4 Hopeatien huudeilla. Matkaa kertyi 28.5 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:52. Keli oli tosiaan liukas, sill\u00e4 keskisykekin pysyi tuossa vauhdissakin 120 bpm:ss\u00e4. Hiihdon j\u00e4lkeen tunniksi MO:n uintitreeneihin Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille.<\/p>\n\n\n\n

Torstaina k\u00e4vin konttorilla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Aamuisin py\u00f6r\u00e4tiet ovat mukavan kovat ja hyv\u00e4kulkuiset, vaikka ovatkin j\u00e4iset. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 on paikoin jo sohjoista ja m\u00e4rk\u00e4\u00e4. Paikoin alkaa kyll\u00e4 olemaan jo ihan sulaakin. Illalla k\u00e4vin juoksemassa eritt\u00e4in kevyen PK1-juoksun. Nokian paloaseman lenkki oli paikoin ihan hyv\u00e4kulkuinen, mutta aika paljon oli my\u00f6s j\u00e4\u00e4r\u00f6pel\u00f6\u00e4. Matkaa kertyi tasan 14 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 1:17, eli keskari oli 5:30 min\/km ja keskisykekin mukavan alhainen 114 bpm.<\/p>\n\n\n\n

Perjantai olikin sitten t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4 treeneist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin, joka sis\u00e4lsi 6 x 30 sekunnin vetoa 325 W:n tehoilla ja palautusta 5:30. T\u00e4m\u00e4 oli tarkoitettu l\u00e4mm\u00f6ksi puolilta p\u00e4ivin juostavalle TeivoCupin osakilpailulle, jonne olin menossa. Keli oli vallan mainio, sill\u00e4 pakkasta ei ollut kuin pari astetta eik\u00e4 tuulikaan kauheasti haitannut. Ainoa huono puoli oli melko j\u00e4inen alusta, mutta nastari puri ihan hyvin alustaan. Tavoite oli juosta 18-alkuinen aika, ja siihen juuri ja juuri p\u00e4\u00e4sinkin, sill\u00e4 loppuaikani 5 km:n p\u00e4tk\u00e4ll\u00e4 oli 18:53. Juoksun p\u00e4\u00e4lle k\u00e4vin viel\u00e4 hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 reilun 30 kilometrin lenkin luistelutyylill\u00e4. Edelleen oli liukas keli, mutta jalka oli v\u00e4h\u00e4n v\u00e4synyt p\u00e4iv\u00e4n juoksusta. Aikaa kului kaksi tuntia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Kuva TeivoCup<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"\"
Kuva TeivoCup<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sunnuntai oli my\u00f6s mit\u00e4 mainioin hiihtokeli ja -s\u00e4\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 l\u00e4htiess\u00e4 oli pari astetta pakkasta ja aurinko paisteli siniselt\u00e4 taivaalta. P\u00e4iv\u00e4n mittaan s\u00e4\u00e4 l\u00e4mpeni v\u00e4h\u00e4n plussan puolelle, mutta liisterisuksi pelasi koko matkan vallan mainiosti – pitoa riitti kunhan muisti polkasta ja luistoakin oli. Kotoa l\u00e4hdin ja kiertelin Nokian p\u00e4\u00e4n latuja ja matkaa kertyi 77 kilometri\u00e4, eli ei ihan Pirkan Hiihdon mittaa, joka hiihdettiin samana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Aikaa kului 5:45. Muutamalla juomatauolla selvisin, mutta sen verran poikkesin periaatteistani, ett\u00e4 pys\u00e4hdyin Koukkuj\u00e4rven majalle munkkimehulle. Pit\u00e4\u00e4 sit\u00e4 kerran talvessa v\u00e4h\u00e4n tankatakin matkan aikana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 9\/2022 (28.2.-6.3.2022) Voi jee, mit\u00e4 ulkoilukelej\u00e4. Eip\u00e4 tosiaan voi moittia s\u00e4\u00e4t\u00e4 ja kelej\u00e4, joita meille nyt tarjoillaa. Y\u00f6isin pakkasta ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n plussan puolella ja aurinko paistelee. Ladut ovat muuttuneet liukkaiksi, vaikka roskaakin alkaa jo olemaan. T\u00e4ll\u00e4 viikolla onkin … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2170","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2170"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2173,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2170\/revisions\/2173"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}