![\"\"](\"http:\/\/www.tomirinne.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/20220216_173639-169x300.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMaanantaina k\u00e4v\u00e4isin autolla toimistolla, kun siell\u00e4 oli hierontavuoro. J\u00e4lleen 75 minuuttia paikkojen veivaamista kuntoon.<\/p>\n\n\n\n
Tiistain sulkapallot j\u00e4tin v\u00e4liin kun s\u00e4\u00e4stelin edelleen selk\u00e4\u00e4ni, vaikka pelko hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa se jo onkin. Mutta kun varamies l\u00f6ytyi suht helposti, joten pidin pelitaukoa j\u00e4lleen. Illalla tein kuitenkin 75 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn. Treeni sis\u00e4lsi 10 x 30 sekunnin vetoa 370W teholla. Palautusaika oli 4:30 minuuttia. Ihan hyvin treeni sujui, kun oli lepop\u00e4iv\u00e4kin alla.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa kevyen PK1-treenin. Reitti kulki Kolmenkulmantien kautta Teivoon ja sielt\u00e4 Haukiluoman kautta kotiin. Alusta oli j\u00e4inen tai sohjoinen, kun l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli aseteen verran. Nastarilla pystyi juoksemaan rennosti ja meno tuntui muutenkin kevyelt\u00e4. Illalla tunnin uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallinen MO:n porukan kanssa. Uinnissa kuulemma tapahtunut positiivista kehityst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Torstaista muodostui lepop\u00e4iv\u00e4, vaikka toisin piti olla. T\u00f6iden j\u00e4lkeen aloin ajelemaan nuoskalunta tielt\u00e4 ja siit\u00e4 muodostuikin pidempi homma kuin suunnittelin. Ajoin nimitt\u00e4in A:n ojaan jumiin ja sit\u00e4 jumpattiin tunnin verran irti sielt\u00e4. Sen verran my\u00f6h\u00e4\u00e4n meni, ettei treenej\u00e4 en\u00e4\u00e4 ehtinyt tekem\u00e4\u00e4n, joten h\u00f6yl\u00e4ilin tiet\u00e4 ja naapurinkin pihoja koko loppuillan.<\/p>\n\n\n\n Perjantaina illalla k\u00e4vin testaamassa uudet skinisuket pienell\u00e4 lenkill\u00e4. Hiihdin Lamminp\u00e4\u00e4n majan kautta Soppeenm\u00e4elle ja siell\u00e4 U-k\u00e4\u00e4nn\u00f6s ja samaa reitti\u00e4 takaisin. Matkaa tuli reilu 15 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 70 minuuttia. N\u00e4in lyhytt\u00e4 lenkki\u00e4 ei ole moneen vuoteen tullut tehty\u00e4k\u00e4\u00e4n. Keli oli asteen verran pakkasella, mutta ladut olivat liippana, enk\u00e4 saanut skini\u00e4 kunnolla pit\u00e4m\u00e4\u00e4n, eteenk\u00e4\u00e4n yl\u00e4m\u00e4iss\u00e4. Muutenkin oli ongelmia oikean monon kanssa, kun sen kanta ei oikein osunut kunnolla siteen kantalappuun. Kotona huomasin, ett\u00e4 mono on jotenkin kiero ja t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 klonksui aika usein kun kanta painui alas. Hiihdon p\u00e4\u00e4lle py\u00f6r\u00e4ilin tunnin verran trainerilla. P\u00e4\u00e4harjoite oli 30 minuutin (32 min) m\u00e4kipolkaisu, jonka tein Alpe du Zwiftin nousussa. Keskitehot olivat 229W ja keskisyke 144 bpm. Hiki lensi, mutta hyvin jaksoi v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Olin viikonlopun koirien yksinhuoltajana ja lauantaista tulikin melko ulkoilupainotteinen. Aamun koiralenkin j\u00e4lkeen l\u00e4hdin testaamaan uusia Peltosen voideltavia suksia. Hiihdin Lamminp\u00e4\u00e4n majan kautta Myllyhakaan ja samaa reitti\u00e4 takaisin Virel\u00e4n lis\u00e4lenkkiin p\u00e4\u00e4tt\u00e4en. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 55 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 4:10 tuntia. Suksi oli hyv\u00e4, vaikka loppumatkasta alkoi luistot loppuakin. Pakkasta oli -4 – -2 astetta ja latu liukas. Monokin tuntui ihan hyv\u00e4lt\u00e4 t\u00e4h\u00e4n siteeseen. Hiihdon p\u00e4\u00e4lle k\u00e4vin juoksemassa viel\u00e4 vajaan 8 kilometrin lenkin. Siin\u00e4 tein 3 x 10 minuutin settej\u00e4 nopeutta joka seteiss\u00e4 aina nostaen. Aikaa kului 37 minuuttia ja keskivauhti oli 4:45 min\/km ja keskisyke 139 bpm. Sitten viel\u00e4 ennen saunaa koiralenkki ja v\u00e4h\u00e4n lumihommia.<\/p>\n\n\n\n Sunnuntaina taas ensin koiralenkille, ja sitten testaamaan uudellen skini-suksea samanlaisella lenkill\u00e4 kuin perjantainakin, eli 15 km \/ 1:10 tuntia. Edelleen monossa h\u00e4ikk\u00e4\u00e4 ja kyll\u00e4 se vaan vaihtoon menee. Hiihdon p\u00e4\u00e4lle 2:20 tuntia sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, joka sis\u00e4lsi 6 x 15 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Ensinmm\u00e4iset kaksi vetoa 175W teholla, seuraavat kaksi 180W ja kaksi viimeist\u00e4 195W teholla. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin jaksoi, vaikka jalat olivat melko v\u00e4syneet p\u00e4\u00e4osin lauantain hiihdosta. Sitten v\u00e4h\u00e4n huilia, jonka j\u00e4lkeen koiralenkille ja illalla viel\u00e4 75 minuutin juoksulenkille. V\u00e4h\u00e4n ep\u00e4ilytti l\u00e4hte\u00e4 juoksemaan, kun jalat olivat melko kuitit, mutta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin juoksu kulki. Ensimm\u00e4inen 45 minuuttia PK1-alueella n.5:30 min\/km vauhdilla ja alle 120 bpm sykkeita yritt\u00e4en. Sitten 30 minuuttia v\u00e4h\u00e4n reippaampaa pyrkien alle 130 bpm sykkeisiin. Matkaa kertyi 14 kilometri\u00e4 ja keskivauhti oli 5:20 min\/km ja keskisyke 122 bpm. Pakkasta oli muutama aste ja alusta luminen. Vallan mainio keli ja mukavasti kulki kun rauhassa sai menn\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viikko 7\/2022 (14.-20.2.2022) Onneksi olympialaiset p\u00e4\u00e4ttyiv\u00e4t, niin ei tarvitse en\u00e4\u00e4 potea syyllisyytt\u00e4 kun ei oikein kiinnosta katsella. Tai ei ole oikein ehtinytk\u00e4\u00e4n, kun on ollut taas melko hulabaloota koko viikko. Kelitkin muuttuivat mielenkiintoisiksi puolen viikon maissa, kun l\u00e4mp\u00f6 nousi pariksi … Continue reading ![\"\"](\"http:\/\/www.tomirinne.fi\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG-20220219-WA0000-169x300.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n