Viikko 6\/2022 (7.-13.2.2022)<\/p>\n\n\n\n
Talviset kelit jatkuvat, vaikkei kauhean kovia pakkasia viikolla ollutkaan. Paremminkin oltiin nollan tuntumassa ja v\u00e4lill\u00e4 jopa plussalla. Luntakin saatiin jokuseen otteeseen ja A:lle oli taas k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Alkuviikosta sai olla viel\u00e4 sel\u00e4n kanssa varovainen. Nukuin jopa jokusen y\u00f6n yl\u00e4kerrassa kokeillen toisenlaisen patjan toimivuutta. Tied\u00e4 sitten oliko patjan ansiota, mutta loppuviikosta alkoi y\u00f6tkin jo olemaan parempia sel\u00e4n suhteen ja kyljenk\u00e4\u00e4nt\u00f6kin onnistui mukavammin.<\/p>\n\n\n\n
Treeniviikko oli tehoiltaan melko maltillinen, mutta m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tuli sit\u00e4kin enemm\u00e4n. Melko tarkkaan 20 tuntia tuli mittariin, joista pe-su aikana reilu 12,5 tuntia. Lajikirjokin oli ihan hyv\u00e4, kun viikolle tuli nyt sulkapalloa ja uintiakin.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai oli viikon ainoa toimistop\u00e4iv\u00e4, ja sinne mentiin, kuinkas muuten kuin py\u00f6r\u00e4illen. L\u00e4mm\u00f6t olivat nollan tuntumassa ja viikonlopun lumet olivat viel\u00e4 paikoin auraamatta. Mutta ihan hyvin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 kyll\u00e4 p\u00e4\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina k\u00e4vin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksemassa Kolmenkulman – Teivon -lenkin. Pakkasta oli pari astetta ja alusta luminen, paikoin jopa p\u00f6per\u00f6inen. Kevyesti kuitenkin 14.4 kilometrin lenkki meni, etenkin kun vahti oli tosi rauhallinen (5:26 min\/km). Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 kokeilemassa sulkapalloneluria, vaikka yritinkin saada varamiest\u00e4 tilalleni. Varovaisesti piti sel\u00e4n vuoksi ottaa ja tiukimmat kurotuksen piti j\u00e4tt\u00e4\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4. Peli-into oli muutenkin v\u00e4h\u00e4n kateissa, kun ei t\u00e4ysill\u00e4 pystynyt pelaamaan.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkoiltana py\u00f6r\u00e4ilin trainerilla 75 minuutin treenin, joka sis\u00e4lsi 3 x 7 minuutin vetoja vk\/ana -alueella. Palautusta oli kolme minuuttia. Ensimm\u00e4inen veto oli n.225W tuntumassa, toinen 250W ja kolmas 265W. Etenkin viimeisess\u00e4 vedossa minuutin olivat melko pitki\u00e4, mutta suoritettua tuli. Illalla viel\u00e4 tunnin uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla MO:n tiimin kanssa.<\/p>\n\n\n\n
Torstai olikin melkein lepop\u00e4iv\u00e4. 20 minuutin kevyt kotisali ja pihalla penkkojen t\u00f6nimist\u00e4 kolalla.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin ulkona rauhallisen PK-lenkin Elovainio – Haavisto – Teivo -akselilla. Matkaa kertyi 22,2 km ja aikaa kului 2:02:02. Eli mukavasti kakkosia ja kun vuosikin on 22 ja kuukausi 2, niin aika hyv\u00e4 yhdistelm\u00e4. Rauhallisesti siis mentiin, mutta sykkeet olivat silti liian korkealla. Keli tosin oli luminen ja v\u00e4h\u00e4n tuulistakin oli. Vessah\u00e4t\u00e4 my\u00f6s vaivasi 8 kilometrist\u00e4 eteenp\u00e4in. Eli ihan hyv\u00e4 lenkki. Juoksun p\u00e4\u00e4lle poljin viel\u00e4 75 minuutin kevyen kelailun 117W keskiteholla ja 114 bpm:n keskisykkeell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Launataina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 k\u00e4vin pertsalla k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4 Koukkuj\u00e4rven majalla. Matkaa kertyi 46.7 km ja aikaa kului melko tarkkaan nelj\u00e4 tuntia. Vaikka keli oli mahtava, niin suksi ei silti tuntunut luistavan laisinkaan ja hiihtoajastakin sen n\u00e4kee. Olikohan liikaa pitoa alla. L\u00e4htiess\u00e4 oli nelisen astetta pakkasta kotiin tullessa oltiin nollan tuntumassa. Heti hiihdon p\u00e4\u00e4lle k\u00e4vin juoksemassa viel\u00e4 ulkona 9 kilometrin VK-lenkin. Aikaa kului 42 minuuttia, eli keskivauhti oli 4:39 min\/km. Ihan mukavasti kulki, vaikka alusta olikin luminen ja se vemputti jalkaa jonkin verran tuossa vauhdissa. Sykkeet olivat taas melko korkea (146 bpm), mutta johtui osittain varmaankin hiihdosta.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntai alkoi Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa MO:n tunnin yhteistreenill\u00e4. Sielt\u00e4 siirryimme Lamminp\u00e4\u00e4h\u00e4n, jossa pienell\u00e4 porukalla teimme rauhallisen kahden tunnin pertsan hiihtolenkin. Ensin oli tarkoitus hiiht\u00e4 Topin lenkki, mutta Yl\u00f6j\u00e4rven puolta ei oltu ajettu ja aamup\u00e4iv\u00e4n lumir\u00e4nt\u00e4 oli tukkinut sen verran latuja, ett\u00e4 suksen pohjat alkoivat j\u00e4\u00e4tym\u00e4\u00e4n. V\u00e4h\u00e4n ennen moottorintien siltaa k\u00e4\u00e4nnyimme takaisin Lamminp\u00e4\u00e4n ajetuille laduille ja suuntasimme Virel\u00e4\u00e4 kohti. Matkaa ei kertynyt kuin v\u00e4h\u00e4n reilut 21 kilometri\u00e4, mutta eip\u00e4 kyll\u00e4 sykkeetk\u00e4\u00e4n nousseet, sill\u00e4 keskari oli 105 bpm. Hiihdon p\u00e4\u00e4lle py\u00f6r\u00e4ilin viel\u00e4 95 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn. Se sis\u00e4lsi 3 x 20 minuutin vetoa 5 minuutin palautuksella. Vetojen tehot olivat 170W, 180W ja 195W. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin jaksoi viel\u00e4 polkea rapsakan treeniviikonlopun p\u00e4\u00e4tteeksi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 6\/2022 (7.-13.2.2022) Talviset kelit jatkuvat, vaikkei kauhean kovia pakkasia viikolla ollutkaan. Paremminkin oltiin nollan tuntumassa ja v\u00e4lill\u00e4 jopa plussalla. Luntakin saatiin jokuseen otteeseen ja A:lle oli taas k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Alkuviikosta sai olla viel\u00e4 sel\u00e4n kanssa varovainen. Nukuin jopa jokusen y\u00f6n … Continue reading