Viikko 5\/2022 (31.1. – 6.2.2022)<\/p>\n\n\n\n
Koronarajoitukset lieveniv\u00e4t loppuviikosta ja uimahallitkin avautuivat j\u00e4lleen. Sunnuntaina p\u00e4\u00e4stiinkin taas pulikoimaan, ensimm\u00e4isen kerran sitten 22.12.<\/p>\n\n\n\n
Kelitkin ovat olleet vaihtelevia. Alkuviikosta oli ihan kunnon pakkasia, mutta loppuviikosta alkoi taas tuulemaan ja satamaan lunta. Viikko p\u00e4\u00e4ttyi nollakeleihin ja m\u00e4rk\u00e4\u00e4n lumisateeseen. A:n kanssa on saanut taas tehd\u00e4 useana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 lumihommia, mutta seh\u00e4n passaa.<\/p>\n\n\n\n
Selk\u00e4 on antanut jo treenata ihan normaalisti, mutta y\u00f6t ovat olleet edelleen vaikeita. Muutama y\u00f6 on ollut jo ihan hyv\u00e4, mutta varovainen saa kyljen k\u00e4\u00e4nt\u00e4misiss\u00e4 viel\u00e4 olla, ettei tule s\u00e4hk\u00f6iskuja alaselk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai oli lepop\u00e4iv\u00e4. Autolla t\u00f6iss\u00e4 ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 reilun tunnin jalkahieronta, ja selk\u00e4\u00e4kin yritettiin availla v\u00e4h\u00e4n tarmokkaammin.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina k\u00e4vin toimistolla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Pakkasta oli kymmenisen astetta molempiin suuntiin, ja lumistakin oli. Ihan kaikkia p\u00e4tki\u00e4 ei oltu ajettu priima kuntoon. Illalla poljin vil\u00e4 1:50 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 169W:n keskiteholla ja 130 bpm:n keskisykkeell\u00e4. Eli kynnyksell\u00e4 mentiin sykkeiden osalta. T\u00e4m\u00e4 ei ollut harjoitusohjelmassa, vaan kelailin ihan omaksi ilokseni.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkoiltana k\u00e4vin hiiht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 perinteisell\u00e4 Topin lenkin, ja alkuun ja loppuun Virel\u00e4ss\u00e4 k\u00e4ynti. Matkaa kertyi 36 kilometri\u00e4 ja aikaa kului melko tarkkaan kolme tuntia. Pakkasta oli kymmenisen astetta ja lumi oli melko uutta, joten luistoa ei juurikaan ollut, ja joutuikin tekem\u00e4\u00e4n t\u00f6it\u00e4 aika paljon. Tosin keskisyke oli vain 119 bpm, joten se oli melko matalalla.<\/p>\n\n\n\n
Torstai-iltana juoksin ulkona 15 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. PK-sykkeill\u00e4 (122 bpm) menin ja vauhti oli 5:10 min\/km. Pakkasta oli kymmenisen astetta ja alusta luminen. V\u00e4h\u00e4n oli v\u00e4\u00e4r\u00e4 pukeutuminen, sill\u00e4 loppumatkasta alkoi tulla kylm\u00e4. Muuten lenkki meni ihan ok. Kotona viel\u00e4 puolen tunnin kevyt kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina tuli sitten seuraava lumipyry. L\u00e4hdin kuitenkin k\u00f6p\u00f6ttelem\u00e4\u00e4n tuuleen ja tuiskuun. Lunta tuli vaakasuoraan ja paikoin oli melko p\u00f6per\u00f6ist\u00e4 menoa. Juoksin kuitenkin vajaan 20 kilometrin lenkin. Ensimm\u00e4inen 70 minuuttia PK1-vauhdilla ja sitten puolituntia p\u00e4\u00e4lle kynnyssykkeill\u00e4. V\u00e4h\u00e4n korkealla sykkeet olivat, eik\u00e4 mahtunut ihan raameihin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa ei kylm\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n, pakkastakin tosin oli vain nelj\u00e4 astetta.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina poljin ensin 2:25 Zwiftiss\u00e4. Harjoitus sis\u00e4lsi 6 x 15 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Ensimm\u00e4iset kaksi vetoa oli 170W:n, kaksi seuraavaa 180W:n ja kaksi viimeist\u00e4 195W:n tehoilla. V\u00e4h\u00e4n olivat jalat v\u00e4syneet, varmaankin edellisen p\u00e4iv\u00e4n juoksulenkist\u00e4, mutta melko hyvin jaksoi tuon ajan polkea. P\u00e4\u00e4lle oli viel\u00e4 30 minuutin juoksu, jonka suoritin ulkoilmassa. Pakkasta oli asteen verran ja melko paljon sai lumip\u00f6per\u00f6ss\u00e4 menn\u00e4. 6.3 kilometri\u00e4 p\u00e4\u00e4sin tuossa ajassa, eli keskari oli 4:47 min\/km. Sykkeet olivat korkealla 141 bpm, mutta keli ja py\u00f6r\u00e4ilyrasitus nosti sit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamusta p\u00e4\u00e4sitiin sitten viimeinkin Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille vet\u00e4m\u00e4\u00e4n tunnin uintitreeni. Rauhallista kelausta koko treeni. Pullarit ja lopussa l\u00e4tt\u00e4ritkin olivat apuna. Ihan hyv\u00e4lt\u00e4 tuntui, eik\u00e4 kuuden viikon paussi juurikaan tuntunut. Uinnin p\u00e4\u00e4lle heti hiihtelem\u00e4\u00e4n pertsaa r\u00e4nt\u00e4sateeseen. Fischerin Zero oli ihan hyv\u00e4 suksivalinta ja kun laittoi viel\u00e4 j\u00e4\u00e4nestoainetta pitokohtaan, niin ainakin alkumatka meni ihan mukavasti. Keskimm\u00e4inen kolmannes matkasta oli sitten v\u00e4h\u00e4n tuskallisempaa, kun irtolumi alkoi j\u00e4\u00e4tym\u00e4\u00e4n suksenpohjaan, etenkin kohdissa joissa piti menn\u00e4 haarak\u00e4ynnill\u00e4 m\u00e4ki\u00e4 yl\u00f6s. Viimeisell\u00e4 kolmanneksella r\u00e4nt\u00e4sade taas lakkasi ja ladut alkoivat liippaantumaan. Zerot piti ihan hyvin ja liippaladulla luistokin oli melko hyv\u00e4, eik\u00e4 suksen j\u00e4\u00e4tymisi\u00e4k\u00e4\u00e4n kauheasti en\u00e4\u00e4 tullut. Hiihdon p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 kolmen vartin rauhallinen juoksulenkki. Vauhti oli kyll\u00e4 rauhallista (5:42 min\/km), mutta sykkeet (126 bpm) eiv\u00e4t olleet rauhallisia vauhtiin n\u00e4hden. J\u00e4lleen oli melko vemputus juokseminen, kun py\u00f6r\u00e4teit\u00e4 ei oltu ajettu ja jalka haki pintaa. 8 kilometri\u00e4 sain mittariin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 5\/2022 (31.1. – 6.2.2022) Koronarajoitukset lieveniv\u00e4t loppuviikosta ja uimahallitkin avautuivat j\u00e4lleen. Sunnuntaina p\u00e4\u00e4stiinkin taas pulikoimaan, ensimm\u00e4isen kerran sitten 22.12. Kelitkin ovat olleet vaihtelevia. Alkuviikosta oli ihan kunnon pakkasia, mutta loppuviikosta alkoi taas tuulemaan ja satamaan lunta. Viikko p\u00e4\u00e4ttyi nollakeleihin … Continue reading