Viikko 3\/2022 (17.-23.1.2022)<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ll\u00e4kin viikolla puhalteli kertaalleen joku f\u00f6hn-tuuli ja l\u00e4mm\u00f6t hypp\u00e4si plussan puolelle keskiviikon puolelle. Onneksi vesi- ja r\u00e4nt\u00e4sade muuttui torstaina \u00e4kki\u00e4 lumeksi, ja lunta tulikin enemm\u00e4n kuin ehti sulaa. Tosin se tuli kovalla tuulella, ja lumikertym\u00e4 olikin v\u00e4h\u00e4n ep\u00e4tasaista. A:lle oli kuitenkin j\u00e4lleen mukavasti k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Viikko tuli vietetty\u00e4 p\u00e4\u00e4osin kotikonttorilla. Ainostaan maanantaina k\u00e4vin toimistolla, kun siell\u00e4 oli hierontatunti varattuna. Py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 menin ja tuulista oli ja aamulla osuin kunnon lumipyryaikaan liikenteeseen. Hitaita kilometrej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina ei ollut kuin puolentoista tunnin sulkapallopelit Yl\u00f6j\u00e4rven liikuntakeskuksella. Tuloksellisesti t\u00e4ydellinen ilta. Muilla ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n normaalia vaisumpaa<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkoiltana oli pari plussa-asetta kun l\u00e4hdin hiihtelem\u00e4\u00e4n. Otin Fisherin Zerot alle, kun ajattelin, ett\u00e4 latu olisi kostea, mutta purkkisuksellakin olisi p\u00e4rj\u00e4nnyt hyvin. Zero kyll\u00e4 piti paikoin ihan hyvin, mutta paikoin oli ongelmiakin. Tein perinteisen Topin lenkin ja alkuun ja loppuun Virel\u00e4ss\u00e4 poikkeaminen. Matkaa kertyi 35 kilometri\u00e4 ja keli oli sen verran luikas, ett\u00e4 aikaa ei kulunut kuin 2:36. Tuulista oli ja laduilla jonkin verran roskaa.<\/p>\n\n\n\n
Torstai-iltana poljin ensin 80 minuuttia trainerilla. Harjoitus sis\u00e4lsi 3 x 7 minuutin vetoa 245W tehoilla. Palautusta oli 3 minuuttia maltillisella teholla. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksin matolla puoli tuntia PK2- \/ kynnyssykkeill\u00e4. Molemmat treenit meni ihan mukavasti, ilman mit\u00e4\u00e4n ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4t\u00f6nt\u00e4 tuskaa.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai-iltana oli v\u00e4h\u00e4n samansuuntainen setti kuin torstainakin, eli ensin py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ja sitten mattojuoksua. Py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 oli ohjelmassa 8 x 30 sekunnin vetoja 365W tehoilla ja 3,5 minuutin palautuksella. Vedoissa pyrin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kadenssin yli 110 rpm:n. Juoksu oli 45 minuutin mittainen ja se sis\u00e4lsi 6 x 500 metrin vetoja 200 metrin k\u00e4velypalautuksella. Vedot aloitin 16 km\/h vauhdilla, mutta nostin sit\u00e4 pikku hiljaa 17 km\/h:iin. Hiki lensi molemmissa treeneiss\u00e4, mutta ihan mukavasti meni<\/p>\n\n\n\n
Muutin oma-aloitteisesti lauantaille suunnitellun 75 minuutin vapaan hiihtotavan lenkin, perinteisen 4 tunnin lenkiksi. Keli tuntui olevan sen verran komea, ett\u00e4 piti p\u00e4\u00e4st\u00e4 ulkoilemaan v\u00e4h\u00e4n pidempi aika. Hiihdin kotoa Lamminp\u00e4\u00e4n kautta Julkuj\u00e4rvelle ja sielt\u00e4 Myllyhakaan ja samaa reitti\u00e4 takaisin. Matkaa kertyi hieman p\u00e4\u00e4lle 50 kilometri\u00e4, eli talven pisin hiihtolenkki tuli suoritettua. Keli oli ihan hyv\u00e4, muttei niin liukas kuin oletin – tai ladun liukkas vaihteli aika paljon. Muuten meni ihan hyvin, mutta selk\u00e4\u00e4 alkoi s\u00e4rkem\u00e4\u00e4n jo melko aikaisessa vaiheessa. En antanut sen h\u00e4irit\u00e4, vaan jatkoin vain matkaa. Paluumatkalla selk\u00e4 alkoi olemaan jo sen verran kipe\u00e4 ja jumissa, ett\u00e4 alkoi jo miettim\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4seek\u00f6 ladulta pois laisinkaan. Kotiin tuli p\u00e4\u00e4sty\u00e4, eik\u00e4 se illalla en\u00e4\u00e4 kauheasti jomotellut.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamusta selk\u00e4 oli j\u00e4ykk\u00e4, mutta l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n kuitenkin juoksulenkki\u00e4. Selk\u00e4 ei kuitenkaan vertynyt ja jouduin j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n juoksulenkin vain reilun kolmen kilometrin mittaiseksi. P\u00e4\u00e4tin kokeilla, mit\u00e4 selk\u00e4 sanoo sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 ja se tuntuikin ihan hyv\u00e4lt\u00e4. Poljin 4 tuntia trainerilla 157W keskiteholla ja 122 bpm:n keskisykkeell\u00e4. Matkaa kertyi 108 kilometri\u00e4 ja nousumetrej\u00e4 v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 1500. Vuoden pisin sis\u00e4treeni. Vaikka py\u00f6r\u00e4ilyasento tuntui ihan hyv\u00e4lt\u00e4 (jos ei ajanut selk\u00e4 pystyss\u00e4), niin py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen ei en\u00e4\u00e4 tuntunutkaan hyv\u00e4lt\u00e4, vaan k\u00e4vely oli vaikeaa ja selk\u00e4\u00e4 jomotti koko ajan. Kuukauden verran selk\u00e4 ehtikin olemaan jo melko hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, joten eik\u00f6h\u00e4n taas tullut kiukuttelun aika.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 3\/2022 (17.-23.1.2022) T\u00e4ll\u00e4kin viikolla puhalteli kertaalleen joku f\u00f6hn-tuuli ja l\u00e4mm\u00f6t hypp\u00e4si plussan puolelle keskiviikon puolelle. Onneksi vesi- ja r\u00e4nt\u00e4sade muuttui torstaina \u00e4kki\u00e4 lumeksi, ja lunta tulikin enemm\u00e4n kuin ehti sulaa. Tosin se tuli kovalla tuulella, ja lumikertym\u00e4 olikin v\u00e4h\u00e4n … Continue reading