Viikko 52\/2021 (27.12.2021 – 2.1.2022)<\/p>\n\n\n\n
Vuodenvaihdeviikko oli mukavan talvinen. Pakkasta oli melko sopivasti ja uutta luntakin saatiin. Nyt on l\u00e4hiladutkin ajettu, joten syyt hiiht\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyteen alkavat h\u00e4vit\u00e4. Ensi viikolla pit\u00e4\u00e4 varmaankin alkaa suksia kaivamaan esiin ja poistelemaan niit\u00e4 kes\u00e4voiteista.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona meni treenituntim\u00e4\u00e4riss\u00e4 800 tuntia rikki, ensimm\u00e4isen (ja varmaan viimeisen) kerran koskaan. Se mist\u00e4 ko. m\u00e4\u00e4r\u00e4 muodostuu, voi lukea erillisest\u00e4 vuosirapsakirjoituksesta.<\/p>\n\n\n\n
Etenkin alkuviikko oli suunniteltu kevyeksi. Melko kevyen\u00e4 pystyin sen toteuttamaan, mutta silti jossain m\u00e4\u00e4rin spekseiss\u00e4 ei tullut pysytty\u00e4. Mutta maanantai oli lepop\u00e4iv\u00e4, joten silloin ainakin kevennys onnistui.<\/p>\n\n\n\n
Tiistai oli viikon ainoa konttorip\u00e4iv\u00e4 ja ty\u00f6matkat tuli py\u00f6r\u00e4ilty\u00e4 melko lumisessa keliss\u00e4. Jotenkuten py\u00f6r\u00e4tiet oli ajettu, mutta v\u00e4h\u00e4n kommenttia kyll\u00e4 pit\u00e4isi antaa. Illalla oli rauhallinen 50 minuutin mattojuoksuharjoitus. Keskisykkeet olivat 116 bpm, jotka olivat, matolle kyll\u00e4kin tyypillisesti, v\u00e4h\u00e4n korkealla rauhalliseen PK1-vauhtiin n\u00e4hden. Matkaa kertyi 8.8 kilometri\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkokin mentiin viel\u00e4 kevyesti, vaikka aikaa treeniin kuluikin. Poljin trainerilla eritt\u00e4in rauhallisen 2,5 tunnin kelailun 104 bpm:n keskisykkeell\u00e4 ja 119W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa kevyen PK-lenkin ulkona. Pakkasta oli kolmisen astetta ja paikoin lumip\u00f6per\u00f6\u00e4. 75 minuutin \/ 14.1 kilometrin h\u00f6lk\u00f6ttely meni melko kevyesti. Illalla poljin viel\u00e4 toiset 75 minuuttia trainerilla. Ohjelmassa oli 10 x 30 sekunnin vetoja 110-115 rpm:n kadenssilla tehojen ollessa 350-390W v\u00e4lill\u00e4. Palautusta vetojen v\u00e4lill\u00e4 4,5 minuuttia. Melko helposti t\u00e4llaiset vedot onnistuivat kun palautusaikakin oli noin pitk\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Uudenvuodenaattona tein vain lyhyen puolen tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Uusi vuosi alkoi v\u00e4syneess\u00e4 olotilassa pitk\u00e4n valvomisen vuoksi. 0.0:lla tuli vain nesteytetty\u00e4, joten promillet eiv\u00e4t p\u00e4iv\u00e4\u00e4 haitanneet. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin ensin puoli tuntia trainerilla 162W keskiteholla. Heti p\u00e4\u00e4lle kolme varttia juoksumattoa, joka sis\u00e4lsi 2 x 10 minuuttia VK-vauhdilla, palautusta oli 5 minuuttia. Vedoissa vauhdit olivat 13.6 -> 15 km\/h. Juoksun p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 tunniksi kelailemaan rauhallisesti trainerilla. Palauttelussa keskitehot olivat 137W ja sykkeet 121bpm.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamusta l\u00e4hdimme Peetun kanssa juoksemaan v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 lenkki\u00e4. Pakkasta oli v\u00e4h\u00e4n alle 10 astetetta ja y\u00f6ll\u00e4 oli satanut pari sentti\u00e4 lunta, jota ei oltu viel\u00e4 ehditty aurata pois. Matkaa kertyi tasan 26 kilometri\u00e4 kun kiersimmen ensin Nokian paloaseman lenkin ja sielt\u00e4 Tesoman ja Teivon kautta Kolmenkulmantielle ja takaisin Toivontielle. Vauhti oli eritt\u00e4in rauhallista PK1:st\u00e4, t\u00e4ll\u00e4 kertaa 5:50 min\/km. Keskisyke oli 115 bpm. Juoksu tuntui kevyelt\u00e4 ja rennolta, vaikka pakkasen vuoksi vaatetta oli v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n ja alusta luminen. Aikaa kului 2,5 tuntia. Juoksun p\u00e4\u00e4lle py\u00f6r\u00e4ilin viel\u00e4 trainerilla puoli tuntia, joka sis\u00e4lsi 2 x 5 minuutin vetoa n. 270W teholla. V\u00e4liss\u00e4 oli kolme minuuttia palautusta. Ohjelmassa olisi ollut v\u00e4h\u00e4n pidempi py\u00f6r\u00e4treeni, mutta toinen py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 painoi p\u00e4\u00e4lle. Tosin juoksu oli suunniteltua pidempi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 52\/2021 (27.12.2021 – 2.1.2022) Vuodenvaihdeviikko oli mukavan talvinen. Pakkasta oli melko sopivasti ja uutta luntakin saatiin. Nyt on l\u00e4hiladutkin ajettu, joten syyt hiiht\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyteen alkavat h\u00e4vit\u00e4. Ensi viikolla pit\u00e4\u00e4 varmaankin alkaa suksia kaivamaan esiin ja poistelemaan niit\u00e4 kes\u00e4voiteista. Keskiviikkona meni … Continue reading