Viikko 51\/2021 (20.-26.12.2021)<\/p>\n\n\n\n
Joulukuun viimeisell\u00e4 t\u00e4ydell\u00e4 viikolla mentiin taas talvikelien suhteen parempaan suuntaan. Pakkasen puolelle p\u00e4\u00e4stiin ihan kunnolla ja Joulustakin saatiin valkoinen. Etenkin torstai-iltana satoi sen verran sankasti lunta, ett\u00e4 sit\u00e4 kertyi jokusen sentin verran maahankin. Ajokelit olivat eritt\u00e4in heikot kun ajelimme aatonaattona joulun viettoon Alastaron suuntaan. En muista koska olisin ollut autolla liikenteess\u00e4 noin v-m\u00e4isess\u00e4 s\u00e4\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Jos talvi meni parempaan suuntaan t\u00e4ll\u00e4 viikolla, niin covid-tilanne meni taas huonompaan suuntaan. Ainakin t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven suunnassa uima- ja sulkapallohallit meniv\u00e4t kiinni pariksi viikoksi. Sulkapallon ei niin ollut v\u00e4li\u00e4k\u00e4\u00e4n, kun tarkoitus oli pit\u00e4\u00e4 muutenkin siit\u00e4 viel\u00e4 pari viikkoa taukoa, mutta uimahallissa olisi ollut tarkoitus k\u00e4yd\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Viikolla tuli otettua k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n my\u00f6s parit uudet juoksutossut. Toiset olivat ihan perinteiset Asicsen Nimbukset. Aika tuttu malli on kyseess\u00e4, sill\u00e4 ainakin vuodesta 2008 asti olen tuota mallia k\u00e4ytt\u00e4nyt yhten\u00e4 juoksutossumallina. Tuosta vuodesta asti olen pit\u00e4nyt kirjaa, mit\u00e4 tossuja olen lenkeill\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nyt ja tuossa ajassa minulla on ollut 15 Nimbukesen tossuparia, ja niill\u00e4 on juostu yhteens\u00e4 yli 15000 km – eli suht tuttu jalkaa. Ja voi olla, ett\u00e4 ennen tuotakin vuotta oli ko. malli k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, mutta nyt ei pysty muistamaan varmaksi. Toinen uusi kenk\u00e4 oli Hokan Carbon X2. Tuon ostin alkuun mattojuoksuun, mutta kes\u00e4ll\u00e4 sill\u00e4 tulee menty\u00e4 varmaan pihallekin. Siin\u00e4 on hiilikuitupohja ja ajattelin kokeilla onko tuntumaeroa “normaaliin” tossuun verrattuna, mutta en nyt ainakaan t\u00e4ll\u00e4 kokemuksella pysty sanomaan mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai alkoi mukavassa pakkaskeliss\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyll\u00e4. Aamulla oli kymmenisen astetta pakkasta ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 pari astetta kylmemp\u00e4\u00e4. Viima teki polkemisesta viel\u00e4kin vilpoisempaa, mit\u00e4 mittari antoi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Paikoin oli my\u00f6s liukasta. Illalla tein viel\u00e4 puolen tunnin kevyen kotisalitreenin.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin matolla 75 minuutin rauhallisen treenin. Matkaa kertyi 14.5 kilometri\u00e4, ja samalla tuli korkattua uudet Hokat. Illalla py\u00f6r\u00e4ilin viel\u00e4 trainerilla reilun tunnin ajan. Ohjelmassa oli 10 x 30 sek vetoja joissa 20 sek n. 330W tehoilla ja p\u00e4\u00e4lle 10 sek n.360W tehoilla, palautusta 2.5 minuuttia. Yli 110 rpm:n kadenssia yritin pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4. Ekoilla vedoilla tosin unohdin, ett\u00e4 on kadenssitreenist\u00e4 kyse.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkoiltana olisi ollut ohjelmassa hiihtoa, mutta muutin sen omavaltaisesti sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyksi. Poljin trainerilla 82 minuutin vapaamuotoisen harjoituksen. Keskitehot olivat 167W. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille tunniksi uimaan MO:n treeneihin. Passilla p\u00e4\u00e4si viel\u00e4 halliin sis\u00e4lle, mutta seuraavina parina viikkona ei edes sill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 oli sen verran hyv\u00e4noloinen ulkoilukeli, ett\u00e4 tein juoksulenkin ulkoilmassa. Pakkasta oli kolmisen astetta, v\u00e4h\u00e4n lumista ja jokin verran tuulista. Lenkin pituudeksi tuli 15.7 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 80 minuuttia. Ensimm\u00e4inen 50 minuuttia menin eritt\u00e4in rauhallisesti PK1:st\u00e4 ja viimeinen puoli tuntia reippampaa VK1:st\u00e4. Meno oli v\u00e4h\u00e4n kankeen oloista – johtui varmaankin v\u00e4h\u00e4n turhan j\u00e4reest\u00e4 pukeutumisesta. Ihan hyvin kuitenkin jaksoi juosta. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin viel\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin Zwiftiss\u00e4. Ensin 35 minuuttia l\u00e4mp\u00f6\u00e4, sitten 3 x 7 minuuttia 245W:n tuntumassa kolmen minuutin palautuksella. Suht hapokasta menoa, mutta sain kuitenkin suoritettua.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai olikin sitten jo Jouluaatto ja olimme tankkaamassa Alastarolla. K\u00e4vin kuitenkin aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 16 kilometrin \/ 80 minuutin juoksulenkin. Pakkasta oli 13 astetta ja alusta v\u00e4h\u00e4n luminen, mutta ihan mukavasti juoksu sujui – ei haitannut vaikka oli kes\u00e4tossu jalassa, melko hyvin sekin piti. Kurittulassa k\u00e4vin k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Lauantai olikin t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4, mutta Tapaninp\u00e4iv\u00e4n iltana poljin ensin trainerilla 75 minuutin hapenottotreenin. Alkuun l\u00e4mpp\u00e4\u00e4 45 minuutin ajan. L\u00e4mpp\u00e4kin oli jo normaalia kovempi, sill\u00e4 tehot l\u00e4htiv\u00e4t heti 160W:sta ja p\u00e4\u00e4tyiv\u00e4t 205W:iin. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 12 minuuttia 255W teholla. J\u00e4lkeenp\u00e4in ajateltuna tuntui ihan mukavalta treenilt\u00e4, mutta polkimisessa oli kyll\u00e4 ihan tekemist\u00e4. Heti py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 puoli tuntia mattojuoksua n. vitosen vauhdilla. Mattojuoksu meni ihan kevyesti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 51\/2021 (20.-26.12.2021) Joulukuun viimeisell\u00e4 t\u00e4ydell\u00e4 viikolla mentiin taas talvikelien suhteen parempaan suuntaan. Pakkasen puolelle p\u00e4\u00e4stiin ihan kunnolla ja Joulustakin saatiin valkoinen. Etenkin torstai-iltana satoi sen verran sankasti lunta, ett\u00e4 sit\u00e4 kertyi jokusen sentin verran maahankin. Ajokelit olivat eritt\u00e4in heikot … Continue reading