Viikko 50\/2021 (13.-19.12.2021)<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4mp\u00f6aallon j\u00e4lkeen j\u00e4i liukkaita ja j\u00e4isi\u00e4 katuja. Onneksi ihan kaikki lumet eiv\u00e4t sent\u00e4\u00e4n ehtineet sulaa, vaikka useana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 oltiinkin plussan puolella ja vett\u00e4kin satoi muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Sain graveliin asennettu taaksekin nastarenkaan ja sille onkin ollut tarvetta t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Hyvinh\u00e4n tuonne py\u00f6r\u00e4teille on hiekkaa ajettu, mutta peilij\u00e4\u00e4paikkojakin l\u00f6ytyy. Ei tuolla gravelilla ihan niin huolettomasti kyll\u00e4 uskalla ajella kuin maastopy\u00f6r\u00e4n nastoilla.<\/p>\n\n\n\n
Selk\u00e4 on j\u00e4ykistellyt viel\u00e4 t\u00e4ll\u00e4kin viikolla. Nopeat liikkeet ovat myrkky\u00e4 ja tietyt asennot maatessa huonoja. Sulkapallot j\u00e4i sel\u00e4n vuoksi t\u00e4ll\u00e4 viikolla v\u00e4liin, mutta muuten on pystynyt treenit tekem\u00e4\u00e4n. Uinnin, juoksun ja py\u00f6r\u00e4ilyn pystyy ilman ongelmia suorittamaan, mutta salitreeneiss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n olla tarkempi. Mm. kiertoliikkeet ja jalkap\u00e4r\u00e4ssi ovat olleet pannassa t\u00e4m\u00e4n viikon.<\/p>\n\n\n\n
Viikko oli p\u00e4\u00e4osin kevyt. Maanantainakaan ei pit\u00e4nyt olla mit\u00e4\u00e4n muuta kuin venyttely\u00e4, mutta konttorille kuitenkin poljin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli my\u00f6s reilun tunnin hieronta, jossa yritettiin selk\u00e4\u00e4 availla.<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4, ja hyv\u00e4 niin, sill\u00e4 muuten olisi kastunut ty\u00f6matkalla. Illalla poljin trainerilla ensin kevyen viisikymmenminuuttisen 129W keskitehoilla ja 106 bpm:n keskisykkeill\u00e4. P\u00e4\u00e4lle h\u00f6lk\u00f6ttelin matolla 6 kilometri\u00e4. Ensin viitisen minuuttia eritt\u00e4in rauhallista ja sitten 25 minuuttia viiden minuutin vauhdilla. Mukavan rento setti.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona k\u00e4vin taas konttorilla ja p\u00e4\u00e4sin j\u00e4lleen kokeilemaan nastojen pit\u00e4vyyden py\u00f6r\u00e4teill\u00e4. Illalla ensin tunti kevytt\u00e4 juoksua matolla viiden minuutin vauhdilla, ja sen p\u00e4\u00e4lle tunniksi uimaan Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille. Hallilla tarvittiin nyt jo koronapassikin, mutta sellainen onneksi l\u00f6ytyy.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina oli my\u00f6s ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. J\u00e4ist\u00e4 paikoin edelleen oli, vaikka melko hyvin py\u00f6r\u00e4reittini on jo sulanut. Tosin kotitie on huonoimmassa kounnossa ja ihan peili. Illalla ensin puolen tunnin kotisalitreeni ja p\u00e4\u00e4lle kevyt 20 minuutin juoksu matolla.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina olikin sitten vuorostaan v\u00e4h\u00e4n kovempien treenien vuoro. J\u00e4lleen oli ohjelmassa 3 x 5 x 1 min vetoja 1 min + 5 min palautuksella. Viimeksi sama treeni j\u00e4i 11 vetoon, kun jalat loppuivat kesken. Nyt tiputin FTP-arvoani 10 Wattia, joten vedot ja palautukset olivat my\u00f6s 10W kevyemm\u00e4t. T\u00e4st\u00e4kin huolimatta jaksoin vain 12 vetoa ja sitten vain jalka taas loppui. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle oli viel\u00e4 matolla 25 minuutin vetotreeni. Tein 6 kpl 400-500m vetoja 3:45 – 4:00 min vauhdilla. Juoksujalka oli selv\u00e4sti parempi kuin py\u00f6r\u00e4ilyjalka, eik\u00e4 juoksuvedot tuottanut kovin suurta tuskaa. Illalla k\u00e4vimme viel\u00e4 Tampere-talossa mets\u00e4st\u00e4m\u00e4ss\u00e4 koronaa ja samalla kuuntelimme my\u00f6s Erja Lyytisen tiluttelua.<\/p>\n\n\n\n
Lauantai tulikin sitten otettua rennosti. Koirien kanssa tuli k\u00f6p\u00f6telty\u00e4 toistakymment\u00e4 kilometri\u00e4, mutta treenej\u00e4 ei ollut kuin puolen tunnin kevyehk\u00f6 salitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntai alkoi taas MO:n tunnin uintitreeneill\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. Kelailua eri matkoja, eri vauhdeilla ja eri v\u00e4lineill\u00e4, pyramidiharjoitus. Uinnin p\u00e4\u00e4lle l\u00e4hdin juoksemaan omaa pitk\u00e4\u00e4 lenkki\u00e4ni. Reitti kulki Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilta Avantin ohi Mets\u00e4kyl\u00e4\u00e4n p\u00e4in, ja sielt\u00e4 Elovainion ja Haaviston kautta Yl\u00f6j\u00e4rven keskustaan. Sitten Teivoon ja Tesomalle, ja p\u00e4\u00e4tteeksi Nokian paloaseman lenkin kautta kotiin. Matkaa kertyi 30.5 km. P\u00e4\u00e4osin reitti oli melko hyvin hiekoitettu, eik\u00e4 kovin liukasta ollut, mutta liukkaitakin paikkoja oli ja etenkin k\u00e4\u00e4nn\u00f6kset piti ottaa varovaisesti. Ensin juoksin 16 kilometri\u00e4 PK2-alueella ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa se oli 4:54 min\/km vauhtia. Sitten 10 kilometri\u00e4 VK1:st\u00e4 ja vauhti oli keskim\u00e4\u00e4rin 4:26 min\/km. Lopuksi reilu nelonen rauhallista palauttelua. Aikaa kului kokonaisuudessaan hieman alle kaksi ja puoli tuntia. Fiilis oli kuin lehmill\u00e4 kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 kun p\u00e4\u00e4see laitumelle. Ei tarvinnut k\u00e4sijarrua kuluttaa. Etenkin ensimm\u00e4inen 16 km oli mukavan rentoa menemist\u00e4. V\u00e4h\u00e4n piti sykkeit\u00e4 seurailla, mutta p\u00e4\u00e4osin menin fiiliksen mukaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 50\/2021 (13.-19.12.2021) L\u00e4mp\u00f6aallon j\u00e4lkeen j\u00e4i liukkaita ja j\u00e4isi\u00e4 katuja. Onneksi ihan kaikki lumet eiv\u00e4t sent\u00e4\u00e4n ehtineet sulaa, vaikka useana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 oltiinkin plussan puolella ja vett\u00e4kin satoi muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Sain graveliin asennettu taaksekin nastarenkaan ja sille onkin ollut tarvetta t\u00e4ll\u00e4 … Continue reading