Viikko 47\/2021 (6.-12.12.2021)<\/p>\n\n\n\n
Talven kylmin viikko takana. Parhaana aamuna oli kaksikymment\u00e4 astetta pakkasta ja muutenkin viikolla oltiin -15 asteen kylmemm\u00e4ll\u00e4 puolella melko usein. Sen verran kylm\u00e4\u00e4 oli, ett\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt olivat tauolla t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Perjantaina sitten lauhtui, ja viikonloppuna oltiin jo nollan tuntumassa. Luntakin oli suunnuntaiaamuna ilmestynyt viitisen sentti\u00e4 lis\u00e4\u00e4. Ihan talven tuntua on, vaikkei viel\u00e4 lunnonlumilatuja olekaan.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina oli vuoden paussin j\u00e4lkeen Valmetin pikkujoulutkin. Etuk\u00e4teen piti tehd\u00e4 kotitesti koronalle ja passiakin oli suositeltavaa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ovella. Negatiivinen tulos ja pari rokotusta plakkarissa, niin olin tervetullut juhliin Vuoden tauko ei ollut muuttanut pikkujouluja mitenk\u00e4\u00e4n, vaan sama meininki kuin ennenkin, ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n porukkaa. Itse olin autolla liikenteess\u00e4, ja kotona hyviss\u00e4 ajoin ennen puoltay\u00f6t\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Sulkapallot j\u00e4iv\u00e4t nyt loppuvuodeksi minun osaltani tauolle, sill\u00e4 sain taas selk\u00e4ni jumiin tiistain peleiss\u00e4, ja nyt pit\u00e4\u00e4 ottaa sen suhteen rauhallisesti ja saada selk\u00e4 kuntoon.<\/p>\n\n\n\n
Maanantai oli itsen\u00e4isyysp\u00e4iv\u00e4, joten treenit p\u00e4\u00e4si tekem\u00e4\u00e4n jo p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Ensin tunnin kotisalitreeni, ja p\u00e4\u00e4lle tunti sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ily sis\u00e4lsi kolme 5 minuutin vetoa 2 minuutin palautuksella. Vetojen tehot yritin pit\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 250 W:n. Ihan mukavasti kulki.<\/p>\n\n\n\n
Tiistai oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4, ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin kylm\u00e4n ilman vuoksi treenin kotona matolla. Mattoon laitoin vauhdiksi 11,5 km\/h (5:13 min\/km) ja sit\u00e4 teputin 75 minuutin verran. Sykkeiden k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 oli mielenkiintoista seurata, sill\u00e4 sykkeet l\u00e4htiv\u00e4t v\u00e4h\u00e4n alle 120 bpm:st\u00e4 ja pikkuhiljaa ne hiipiv\u00e4t yl\u00f6sp\u00e4in ja lopussa ne olivat 135 bpm:n luokkaa, vaikka nopeutta ei nostettu laisinkaan. Tuon verran kehon l\u00e4mm\u00f6n nousu aiheuttaa sykkeen nousua. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Tuloksellisesti pelit sujuivat, mutta sel\u00e4n sain taas jossain kohtaa kipe\u00e4si. Peleihin sill\u00e4 ei ollut vaikutusta muuta kuin korvien v\u00e4liin.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikko oli toimistop\u00e4iv\u00e4, mutta autolla olin liikenteess\u00e4. Illalla tunnin kotisalitreeni, ja p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 tunnin uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla MO:n porukan kanssa.<\/p>\n\n\n\n
My\u00f6s torstaina autolla konttorilla, ja heti t\u00f6iden j\u00e4lkeen uimaan Tesoman uimahallille. Ohjelmassa oli 3.8 km:n polskuttelu. Tonnin v\u00e4lein pidin 1-2 minuutin tauon, mutta muuten tonnit uintiin putkeen. Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 tonnia pullarilla ja loput l\u00e4tpullia. Ihan hyvin jaksoi ja muuten uinti tuntui rennolta. Uintiaika oli hieman alle 1:21 ja se oli kolmisen minuuttia v\u00e4hemm\u00e4n kuin kuukausi sitten.<\/p>\n\n\n\n
Perjantaina j\u00e4lleen kotikonttorilla, ja t\u00f6iden j\u00e4lkeen, ennen pikkujouluihin l\u00e4ht\u00f6\u00e4, k\u00e4vin juoksemassa 25 kilometrin rauhallisen lenkin. L\u00e4nsi-Tampereella ja v\u00e4h\u00e4n Nokian puolellakin reitti py\u00f6ri. Pakkasta oli muutama aste, mutta silti pariin otteeseen sateli silkkaa vett\u00e4. Alusta oli luminen, mutta ei liukas. Vauhti oli 5:31 min\/km ja keskisyke 120 bpm – hieman tavoiteltu korkeammalla. Juoksu kulki melko rennosti ja mukavasti.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin trainerilla 4,5 tunnin pitk\u00e4n ja rauhallisen treenin Zwiftin 108 km lenkill\u00e4. 3:10 yritin polkea jonkin verran alle 160 W:n tehoilla ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen 40 minuuttia 180 W:n tuntumassa. Loppu 40 minuuttia j\u00e4lleen v\u00e4h\u00e4n rauhallisemmin. Koko treenin keskitehot olivat 145W ja keskisyke 117 bpm. Ihan hyvin jaksoi istua tuon ajan, eik\u00e4 pidempi aikakaan olisi ihan mahdoton juttu ollut. Samalla tuli katsottua pari leffaakin.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntai alkoi tunnin MO:n uintitreenill\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. V\u00e4h\u00e4n tekniikkaa, p\u00e4\u00e4osin rentoa l\u00e4tpul kelausta. Uimahallilta juoksin Teivon ja Tesoman uimahallin kautta kotiin. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 10 kilometri\u00e4, vauhdin ollessa v\u00e4h\u00e4n alle vitosta. L\u00e4mp\u00f6 oli nollassa ja alusta paikoin auraamaton, joten uusi lumip\u00f6per\u00f6 py\u00f6ri jalan alla kun jalassa oli viel\u00e4 kes\u00e4lenkkarikin. Juoksun p\u00e4\u00e4lle poljin trainerilla Alpe du Zwiftin nousun. Ensin jokunen kilsa l\u00e4mpp\u00e4\u00e4 ja sitten alkoi 12.2 kilometrin ja 1050 nousumetrin puurtaminen. Aikaa tuohon nousuun kului tarkka 69 minuuttia (tai no, 1.5 sek p\u00e4\u00e4lle). Keskiteho oli nousussa 200W ja keskisyke 145bpm. Nousun p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 reilu 10 minuuttia palauttelua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 47\/2021 (6.-12.12.2021) Talven kylmin viikko takana. Parhaana aamuna oli kaksikymment\u00e4 astetta pakkasta ja muutenkin viikolla oltiin -15 asteen kylmemm\u00e4ll\u00e4 puolella melko usein. Sen verran kylm\u00e4\u00e4 oli, ett\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt olivat tauolla t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Perjantaina sitten lauhtui, ja viikonloppuna oltiin jo … Continue reading