Viikko 48\/2021 (29.11. – 5.12.2021)<\/p>\n\n\n\n
Kylm\u00e4 viikko. Lumitykit jauhaa lunta laduille ja rinteisiin, kun taivaalta ei tunnu tulevan luonnonlunta. Ei siis tarvitse alkaa viel\u00e4 rasvaamaan suksenpohjia, kun ei innosta alle kahden kilometrin lenkki\u00e4 tahkota. Viikko oli muutenkin sen verran vilpoinen, ja tuuli viel\u00e4 purevoitti sit\u00e4 lis\u00e4\u00e4, ett\u00e4 ulkoliikunnat j\u00e4iv\u00e4t melko v\u00e4hiin.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina kyll\u00e4kin uskaltauduin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyyn. Pakkasta oli aamulla ja illalla kymmenisen astetta, py\u00f6r\u00e4tiet v\u00e4h\u00e4n lumiset. Graveliin olin vaihtanut eteen nastarenkaan, joten uskalsin ottaa sen alleni. Penkki perseess\u00e4 piti ajaa yl\u00e4m\u00e4et, sill\u00e4 muuten olisi mennyt ruopimiseksi. Eik\u00e4 takajarrullakaan uskaltanut kovin napakoita jarrutuksia tehd\u00e4, kun sliksi olisi saman tien heitt\u00e4nyt sivulle. Illalla tein ensin 40 minuutin kotisalitreenin, ja sen p\u00e4\u00e4lle kolmen vartin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn. Py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 oli ohjelmassa l\u00e4mp\u00e4n ja palauttelun v\u00e4liss\u00e4 8 kertaa 20 sek vetoja n.300 W:n tehoilla ja jatkoksi 10 sek n.350 W:n tehoilla. Kadenssi oli tarkoitus pit\u00e4\u00e4 > 110 rpm:n. L\u00e4hd\u00f6t kolmen minuutin v\u00e4lein. Treeni meni ihan suht OK<\/p>\n\n\n\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksin kotona matolla 70 minuutin vetotreenin. Vedot olivat 5 x 200m, 2 x 600 m ja 4 x 1000m. 200 m vedot menin 13 km\/h vauhdilla, 600 m:n 15 km\/h vauhdilla ja 1000 m vedoista ensimm\u00e4inen puolikas 14 km\/h ja j\u00e4lkimm\u00e4inen 16 km\/h. Tonnin vedot olivat melko hapokkaita, kun ei ole pitk\u00e4\u00e4n aikaan tuollaisilla vauhdeilla tullut menty\u00e4. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkona oli taas konttorip\u00e4iv\u00e4, ja ty\u00f6matkat my\u00f6s gravelilla. Pakkasta oli aamulla 7 astetta ja py\u00f6r\u00e4tiet v\u00e4h\u00e4n lumiset, illalla pakkasta oli jokunen aste enemm\u00e4n ja tuulinen keli hyydytti \u00e4ij\u00e4n melko hyvin. Illan MO:n treenit alkoivat sauvalenkkeilyll\u00e4 Pikku-Ahveniston varvikossa, loivassa rinteess\u00e4. Valkku oli tehnyt hienon “kynttil\u00e4k\u00e4yt\u00e4v\u00e4n” pime\u00e4\u00e4n varvikkoon, jota sitten tahkosimme yl\u00f6s-alas. Ensimm\u00e4inen puolituntia reipasta k\u00e4vely\u00e4 ja toinen puolituntia kevytt\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4\u00e4. Treenit jatkuivat Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla tunnin uintreenill\u00e4. Sauna teki poikaa 13 pakkasasteen ulkotreenin j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Torstaina oli periaatteessa lepop\u00e4iv\u00e4, mutta kun konttorilla piti k\u00e4yd\u00e4, niin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 se tuli menty\u00e4. Pakkasta oli 7-8 astetta ja py\u00f6r\u00e4tiet v\u00e4h\u00e4n lumiset. <\/p>\n\n\n\n
Perjantaina oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. Pakkasta oli kymmenisen astetta, mutta l\u00e4hdin kuitenkin ulos tekem\u00e4\u00e4n juoksulenkki\u00e4. Tarkoitus oli juosta 75 minuuttia n. 11 km\/h vauhdilla alle 130 bpm:n sykkeill\u00e4. Reiluun 9 kilometriin asti olin melko hyvin spekseiss\u00e4, vauhti kyll\u00e4kin v\u00e4h\u00e4n kovempaa. Sitten kello tilttasi ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen sykkeet varmaankin l\u00e4hti v\u00e4h\u00e4n lapasesta. Matkaa kertyi 15.4 kilometri\u00e4 ja aikaa kului arviolta 79 minuuttia. Illan sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treeniss\u00e4 oli ohjelmassa 10 kertaa 30 sek vetoja > 110 rpm:n kadenssilla, n. 360-380W:n tehoilla. L\u00e4hd\u00f6t 5 minuutin v\u00e4lein, eli palauttelua oli 4,5 minuuttia. Hapokasta hommaa.<\/p>\n\n\n\n
Lauantain sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treeni alkoi 30 minuutin kevyell\u00e4 l\u00e4mp\u00e4ll\u00e4. Sitten oli viisi minuutin vetoa 340 W:n teholla, minuutin 165W:n palautuksella. Sitten oli viisi minuuttia palauttelua ja seuraava viiden setti oli 350W:n teholla ja samoilla palautuksilla. T\u00e4m\u00e4n toisen setin j\u00e4lkeen tiesin jo, ettei hyv\u00e4 heilu, sill\u00e4 jalat olivat jo melko loppu ja edess\u00e4 viel\u00e4 yksi viiden kerran setti minuutin vetoja 365W:n tehoilla. Yhden jaksoin viimeisest\u00e4 setist\u00e4, mutta sitten ei en\u00e4\u00e4 pystynyt. Jalat loppuivat kesken. Rangaistukseksi tein py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle kolmen vartin kotisalitreenin. Melko puhkinainen olo oli illalla, ei oikein saunassakaan jaksanut istua.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntai alkoi tunnin MO:n uintitreenill\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. V\u00e4h\u00e4n kelausta ja tekniikkaa, sitten 10 kertaa 100m vetoja III-alueen vauhdilla. Ei oikein l\u00e4htenyt. Mutta toivottavasti jotain uutta tuli taas tekniikasta mukaan. Uinnin j\u00e4lkeen menin kotiin polkemaan sis\u00e4trainerilla 100 minuutin ajaksi 148 W:n keskitehoilla. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksumatolla kuusi kilometri\u00e4 rauhallinen nousevavauhtinen juoksu. Py\u00f6r\u00e4ily ja juoksu tuntuivat ihan rennoilta. Joten viikko p\u00e4\u00e4ttyi rentoihin merkkeihin, vaikka viikolla olikin raskasta ja vaikeata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 48\/2021 (29.11. – 5.12.2021) Kylm\u00e4 viikko. Lumitykit jauhaa lunta laduille ja rinteisiin, kun taivaalta ei tunnu tulevan luonnonlunta. Ei siis tarvitse alkaa viel\u00e4 rasvaamaan suksenpohjia, kun ei innosta alle kahden kilometrin lenkki\u00e4 tahkota. Viikko oli muutenkin sen verran vilpoinen, … Continue reading