Viikko 47\/2021 (22.-28.11.2021)<\/p>\n\n\n\n
No nyt alkaa olemaan jo talven tuntua, kun ollaan pakkasella ihan mukavasti ja luntakin maassa muutama sentti. Alkuviikko oli jo pakkasella ja v\u00e4h\u00e4n luntakin tuli, mutta puolen viikon maissa tuli takasyksy ja plussa-asteita ja vesitihkua. Onneksi kaikki lumet eiv\u00e4t l\u00e4hteneet meilt\u00e4 pois, v\u00e4h\u00e4n tuli jopa lis\u00e4\u00e4, kun loppuviikosta mentiin takaisin pakkasen puolelle.<\/p>\n\n\n\n
Treeniviikko mentiin melko normaalin kaavan mukaan. Alkuviikolla tuli k\u00e4rvistelty\u00e4 kipeiden pohkeiden ja etureisien kanssa, sunnuntain porrastreenin vuoksi. Vasta to-pe alkoi pahimmat jumit sulamaan jaloista. Selk\u00e4 oli jo melko hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa, mutta sen verran otin viel\u00e4 varman p\u00e4\u00e4lle, ett\u00e4 j\u00e4tin tiistain sulkapallopelit v\u00e4liin.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaina oli sen verran hankalain oloinen keli, ett\u00e4 valitsin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ksi maastopy\u00f6r\u00e4n. Loppujen lopuksi py\u00f6r\u00e4tiet olivat melko kuivat, joten gravelin kevyell\u00e4 kuviollakin olisi voinut p\u00e4rj\u00e4t\u00e4, mutta nyt ainakin oli turvallisempi olo polkea. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin hieronta. Melko tuskainen tunti oli, kun jalat olivat melko kipe\u00e4t sunnuntain treenist\u00e4, ett\u00e4 itku meinasi p\u00e4\u00e4st\u00e4 kun pohkeita veivattiin. Illalla viel\u00e4 kolmen vartin kotisalitreeni.<\/p>\n\n\n\n
Tiistainakin oli pikkupakkasta, ja ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt poljin j\u00e4lleen maastopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Illalla juoksin rauhallisen Nokian paloaseman lenkin. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 15 km ja aikaa kului 81 minuuttia, eli vauhti oli v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 5:30 min\/km. Keskisyke 119 bpm. Pakkasta oli muutama aste, ja jalat olivat viel\u00e4 melko kankean oloiset sunnuntain j\u00e4ljilt\u00e4. Ei siis ihan kaikkein mielytt\u00e4vin lenkki, etenkin kun loppulenkist\u00e4 vessah\u00e4t\u00e4kin iski p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikko oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. Illalla py\u00f6r\u00e4ilin Zwiftiss\u00e4 ohjelman mukaisen 70 minuutin treenin. Ensin 30 minuuttia l\u00e4mp\u00f6j\u00e4 ja sitten 3 x 8 minuuttia putkelt\u00e4 ajoa 2 minuutin palautuksella. Kadenssi pyrittiin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n melko alhaalla ja sykkeet reilusti kynnyksen alapuolella. Alkuun ep\u00e4ilin, ett\u00e4 miten trainerilla pystyy toteuttamaan putkelta ajon, mutta matalalla kadenssilla se onnistui melko hyvin. TT-py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 vaan v\u00e4h\u00e4n hankala k\u00e4sien asento. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle tunnin MO:n omatoiminen uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. Tekniikka-drillej\u00e4 yritettiin tehd\u00e4, vaikka valkku olikin poissa.<\/p>\n\n\n\n
Torstai olikin sitten lepop\u00e4iv\u00e4. Menin jopa konttorille autolla, jotta kyseess\u00e4 olisi oikeasti lepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai oli sitten taas kotikonttorip\u00e4iv\u00e4, eli ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt j\u00e4iv\u00e4t t\u00e4n\u00e4\u00e4nkin v\u00e4liin. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 75 minuutin rauhallisen PK-lenkin. Matkaa kertyi 14.6 km, joten vauhdiksi tuli 5:11 min\/km. Sykkeet ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n korkealla 125 bpm, mutta keli oli v\u00e4h\u00e4n luminen, paikoin jopa j\u00e4inen, ja pakkasta kolmisen astetta. Juoksu oli kuitenkin rentoa ja melko kevyen tuntuista. Iltatreeniss\u00e4 pojin ensin tunnin verran l\u00e4mpp\u00e4\u00e4 trainerilla 147W keskitehoilla. Sitten 40 minuutin kotisalitreeni, ja p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 puoli tuntia polkemista trainerilla 137W keskitehoilla.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina oli jo sen verran talvista, ett\u00e4 pihahommia ei p\u00e4\u00e4ssyt en\u00e4\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin ohjelman mukaisen py\u00f6r\u00e4treenin trainerilla. Ensin 25 minuuttia l\u00e4mp\u00f6j\u00e4, sitten 10 vetoa siten, ett\u00e4 kadenssi nostetaan >120 rpm ja ensimm\u00e4inen 30 sek 360 – 400W v\u00e4liin ja p\u00e4\u00e4lle minuutti v\u00e4h\u00e4n alle 300W. L\u00e4hd\u00f6t viiden minuutin v\u00e4lein, eli palautusaikaa tuli 3,5 minuuttia. 30 sekunnin vetojen tehot pitiv\u00e4t olla pyr\u00e4midina, mutta vapaana ajona tehojen kontrollointi oli melko hankalaa. Viimeisiss\u00e4 vedoissa alkoi my\u00f6s jo v\u00e4sy iskem\u00e4\u00e4n, joten tehojen ja kandenssin yll\u00e4pito alkoi tekem\u00e4\u00e4n tiukkaa, etenkin viimeisen minuutin jatkovedossa. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle heti juoksumatolle juoksemaan rauhallinen 20 minuutin k\u00f6p\u00f6ttely. Sykkeet pyrittiin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n alle aerobisen kynnyksen, joten vauhdit eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4sseet kauhean koviksi. 3.8 km tuossa ajassa noilla sykkeill\u00e4 pystyin juoksemaan.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamusta heti Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille tunniksi kelailemaan rauhallista ja rentoa pitk\u00e4\u00e4 siivua. Uinnin p\u00e4\u00e4lle 75 minuutiksi harjulle sauvak\u00e4velem\u00e4\u00e4n talvisiin maisemiin, ja k\u00e4velyn p\u00e4\u00e4lle 55 minuuttia rauhallista juoksua. Juoksu suoritettiin kolmena kierroksena Pikku-Ahveniston ymp\u00e4ri ja sielt\u00e4 juoksin viel\u00e4 kotiin. K\u00e4velymatkaa kertyi 7.2 kilometri\u00e4 ja juoksua 9.6 kilometri\u00e4. Juoksu ei ollut kauhean rennon oloista. Pakkasta oli -8 astetta ja jalka muutenkin v\u00e4h\u00e4n kankean oloinen kun vaatetta oli pakattu p\u00e4\u00e4lle ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n liikaakin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 47\/2021 (22.-28.11.2021) No nyt alkaa olemaan jo talven tuntua, kun ollaan pakkasella ihan mukavasti ja luntakin maassa muutama sentti. Alkuviikko oli jo pakkasella ja v\u00e4h\u00e4n luntakin tuli, mutta puolen viikon maissa tuli takasyksy ja plussa-asteita ja vesitihkua. Onneksi kaikki … Continue reading