Viikko 46\/2021 (15.-21.11.2021)<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 viikko oli profiloitu kevennetyksi viikoksi, jopa lepoviikoksi. Hyv\u00e4\u00e4n saumaan kyll\u00e4 se tulikin, sill\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt j\u00e4iv\u00e4t melkein kokonaan v\u00e4liin, koska jouduin tekem\u00e4\u00e4n perjantaita lukuunottamatta koko viikon et\u00e4hommia, kun Tuuli oli reissussa ja piti j\u00e4\u00e4d\u00e4 kotiin vahtimaan meid\u00e4n “pissapoikaamme”, ettei se kastele koko k\u00e4mpp\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana. Kortisooni tuntuu kusettavan. Sain my\u00f6s selk\u00e4ni j\u00e4lleen kerran jumiin tiistain sulkapallojen j\u00e4lkeen, ja pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 oli taas melko kankeeta menoa, eik\u00e4 kovat treenit olisi oikein onnistuneetkaan.<\/p>\n\n\n\n
Maanantaille ei tullut harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan mit\u00e4\u00e4n merkint\u00e4\u00e4. Tiistaina tein aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 lyhyen 35 minuutin juoksulenkin, joka sis\u00e4lsi kolme 1 minuutin v\u00e4h\u00e4n reippaampaa vetoa, minuutin k\u00e4velypalautuksella. Muuten lenkki oli rentoa h\u00f6lk\u00f6ttely\u00e4. Illalla oli puolentoista tunnin sulkapallonelurit Yl\u00f6j\u00e4rven Liikuntakeskuksella. Pelit sujuivat taas ihan mukavasti, vaikka jossain kohtaa pallon tavoittelutilanteessa tulikin pieni vihlaisu selk\u00e4\u00e4n. Pelin aikana en huomannut mit\u00e4\u00e4n ongelmaa ja iltakin meni viel\u00e4 ihan hyvin, mutta y\u00f6ll\u00e4 selk\u00e4 meni kramppiin ja keskiviikkona se olikin sitten melko jumissa.<\/p>\n\n\n\n
Keskiviikkoiltana py\u00f6r\u00e4ilin, sel\u00e4st\u00e4 huolimatta, trainerilla 70 minuuttia 162W keskitehoilla. Py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 selk\u00e4 oli ihan ok ja muutenkin py\u00f6r\u00e4ily tuntui ihan mukavalta. Illan uintitreeneiss\u00e4 jouduin muutamassa kohdassa v\u00e4h\u00e4n lintsaamaan, kun selk\u00e4 kramppaili, mutta p\u00e4\u00e4osin pystyin uimaan tunnin tekniikkapainotteisen treenin kunnialla l\u00e4pi.<\/p>\n\n\n\n
Torstai-iltana oli ohjelmassa lyhyehk\u00f6 ja kevyt juoksutreeni. 45 minuuttia juoksin hieman alle 5:30 min\/km vauhdilla. Keskisykkeet olivat 115 bpm ja muutenkin meno tuntui mukavan kevyelt\u00e4. Parin ensimm\u00e4isen kilsan j\u00e4lkeen, kun selk\u00e4jumi ja kipuilu helpotti, niin juoksun rentouskin l\u00f6ytyi.<\/p>\n\n\n\n
Perjantai olikin sitten viikon aikoa konttorip\u00e4iv\u00e4. Aamulla tie oli v\u00e4h\u00e4n kuurassa, mutta gravelin sliksirenkaalla ei ollut kuitenkaan liukasta menn\u00e4. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 olikin sitten m\u00e4remp\u00e4\u00e4 ja kastuinkin jonkin verran kun t\u00f6iden j\u00e4lkeen py\u00f6r\u00e4ilin suoraan Tesoman uimahallille. Hallilla uin 3200 m ja aikaa kului 1:18. P\u00e4\u00e4osin treeni oli kelausta apuv\u00e4linein ja ilman, mutta ensimm\u00e4isen 1400m aikana tein my\u00f6s potkuharjoitteita laudan kanssa. Mukavan v\u00e4lj\u00e4\u00e4 oli uida, sill\u00e4 radallani oli maksimissaan vain kaksi muuta uimaria. Uinnin j\u00e4lkeen oli sitten v\u00e4hemm\u00e4n mukavaa pukea m\u00e4r\u00e4t py\u00f6r\u00e4ilykamppeet p\u00e4\u00e4lle ja polkea kotiin – onneksi ei ollut kuin kolmisen kilsaa matkaa, mutta kylm\u00e4 tuossakin ajassa ehti tulemaan.<\/p>\n\n\n\n
Lauantaina ei ollut ohjelmassa kuin lyhyt ja kevyt kotisalitreeni. Kolme varttia heiluin painojen kanssa yl\u00e4kerrassa. Illalla my\u00f6s heiluin vartin verran uuden hallitunkin ja mutteriv\u00e4\u00e4ntimen kanssa, kun vaihdoin talvirenkaat autoon.<\/p>\n\n\n\n
Sunnuntaiaamusta oli tunnin verran uintikelausta Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilla. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryimme Pyynikille tekem\u00e4\u00e4n kahdeksi ja puoleksi tunniksi porrastreeni\u00e4. Kuusissa eri portaissa k\u00e4vimme ramppaamassa portaita yl\u00f6s-alas. L\u00e4mp\u00f6 oli nollan pinnassa ja kun taivaalta oli tullut haituva lunta, niin paikoin portaat olivat vaarallisenkin liukkaat. Pohjoistuuli oli my\u00f6s melko pureva, mutta onneksi p\u00e4\u00e4osa portaista oli etel\u00e4rinteen puolella. Askelmien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei tullut laskettua, mutta n.900 nousumetri\u00e4 kertyi mittariin vah\u00e4n vajaan 9 kilometrin matkan aikana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 46\/2021 (15.-21.11.2021) T\u00e4m\u00e4 viikko oli profiloitu kevennetyksi viikoksi, jopa lepoviikoksi. Hyv\u00e4\u00e4n saumaan kyll\u00e4 se tulikin, sill\u00e4 ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt j\u00e4iv\u00e4t melkein kokonaan v\u00e4liin, koska jouduin tekem\u00e4\u00e4n perjantaita lukuunottamatta koko viikon et\u00e4hommia, kun Tuuli oli reissussa ja piti j\u00e4\u00e4d\u00e4 kotiin vahtimaan meid\u00e4n … Continue reading