Viikko 45\/2021 (8.-14.11.2021)<\/p>\n
Olipas taas nopea viikko. Kotona ei tullut kuin l\u00e4hinn\u00e4 nukuttua, illat olivat menoja t\u00e4ynn\u00e4 ja treenituntejakin kertyi parikymment\u00e4. Vaikka harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan kertyikin tunteja ihan mukavasti, niin kaikki olivat melko kevyit\u00e4 treenej\u00e4, joten tehoja t\u00e4ll\u00e4 viikolla ei otettu kuin uima-altaan puolella.<\/p>\n
Alkuviikko oli tarkoitus ottaa rauhallisesti. Ty\u00f6matkat piti kuitenkin polkea maanantainakin. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli my\u00f6s reilun tunnin jalkahieronta.<\/p>\n
Tiistain oli viikon ainoa kotikonttorip\u00e4iv\u00e4. Ohjelmaan oli laitettua kolmen vartin eritt\u00e4in rauhallinen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily ennen sulkapallopelej\u00e4. Sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily tuli poljettua, mutta sitten tuli poljettua suolkapallohallillekin, n. 6 km suuntaansa. T\u00e4h\u00e4n oli syyn\u00e4 auton kes\u00e4renkaat ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4 talven tulo tiistai-iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Lunta sateli jokusen sentti\u00e4, enk\u00e4 viitsinyt l\u00e4hte\u00e4 kokeilemaan onneani auton kanssa. Puolitoista tuntia sulkapalloneluria sujui ihan hyvin ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa v\u00e4h\u00e4n tuloksellisemminkin. Kotona puoli kasin j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Keskiviikkoaamuna edellisp\u00e4iv\u00e4n lumista ei ollut en\u00e4\u00e4 tietoakaan, sill\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli j\u00e4lleen kuutisen astetta. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt onnistuivat siis ongelmitta kes\u00e4kumeillakin. Illan MO:n treenit alkoivat py\u00f6r\u00e4illen Soppeenm\u00e4ess\u00e4. Poljimme ns. “voimapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4” m\u00e4ess\u00e4, joka oli pituudeltaan 100m ja nousua 16m. Isolla vaihteella ja eritt\u00e4in rauhallisesti. 45 minuutin aikana nousukertoja tuli 24 kappaletta. Nousujen p\u00e4\u00e4lle kaksi 5 minuutin vetoa harjulla. Py\u00f6r\u00e4ilyn j\u00e4lkeen Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille tunniksi uimaan. Kotona v\u00e4h\u00e4n enne ysi\u00e4.<\/p>\n
Torstaina oli konttorip\u00e4iv\u00e4, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa olin autolla liikenteess\u00e4. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 15 kilometrin lenkin Valmetilta. Reitti kulki arboretumin kautta Ratinaan ja sielt\u00e4 kosken rantaa pitkin Ranta-Tampellaan ja samaa reitti\u00e4 takaisin. Juoksu kulki ihan mukavasti, vauhdin olleessa hieman p\u00e4\u00e4lle vitosta. Matalilla sykkeill\u00e4 oli taas tarkoitus menn\u00e4 ja keskari olikin 123 bpm. Iltaohjelmana oli v\u00e4h\u00e4n kartinkia ty\u00f6- ja yhteisty\u00f6kumppaniporukalla ja p\u00e4\u00e4lle sy\u00f6p\u00f6ttely\u00e4 (ei kuitenkaan juopottelua – minulla). Kotona puoli kahdentoista j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Perjantaiaamuna kello her\u00e4tti normaalisti 5:30, ja ennen kuutta olin jo matkalla t\u00f6ihin juoksemalla. V\u00e4h\u00e4isist\u00e4 y\u00f6unista huolimatta, juoksu kulki ihan mukavasti. Hieman p\u00e4\u00e4lle 16 kilometri\u00e4 meni aikaan 1:24 keskisykkeen ollessa 124 bpm. T\u00f6iden j\u00e4lkeen elokuviin Bondia katsomaan ja poppareita sy\u00f6m\u00e4\u00e4n. Kotona kasin j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Lauantaiaamusta kasin aikoihin l\u00e4hdin juoksemaan pitk\u00e4\u00e4 rauhallista lenkki\u00e4. L\u00e4mp\u00f6 oli hieman pakkasen puolella, mutta s\u00e4\u00e4 oli kyll\u00e4 vallan mainio. Jalka tuntui melko kevyelt\u00e4 ja sen vuoksi vauhti p\u00e4\u00e4sikin nousemaan v\u00e4h\u00e4n turhan kovaksi, joka tarkoittaa liian korkeita sykkeit\u00e4. Matkaa kertyi hieman vajaat 23 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:04, eli keskari oli 5:27 min\/km ja sykekeskari 120 bpm. Reittin\u00e4 oli Tesoma – Teivo – Elovainio – Kolmenkulma, eli nousumetrej\u00e4 ei kauheasti reitille kertynyt (70m). P\u00e4iv\u00e4 kului pihalla hommissa. Illalla oli viel\u00e4 ohjelmassa 2,5 tuntia kevytt\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Keskisyke oli 109 bpm, vaikka py\u00f6r\u00e4ilyn aikana katsomani elokuva olikin melko j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4. Keskitehot olivat 133W.<\/p>\n
Sunnuntai alkoi MO:n treeneilla Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa (tai itseasiassa p\u00e4iv\u00e4 alkoi koiralenkill\u00e4), jossa uimme erinopeuksisia lyhyit\u00e4 vetoja. Kovat vedot olivat melko rankkoja ja sykkeet k\u00e4viv\u00e4tkin melko korkealla vetojen aikana. Tunnin uinnin p\u00e4\u00e4lle menimme harjulle sauvak\u00e4velem\u00e4\u00e4n kahdeksi tunniksi. Etenimme rauhallisesti, mutta matkan aikana oli erin\u00e4k\u00f6isi\u00e4 “tekniikkarasteja”. Matkaa kertyi n.11 kilometri\u00e4. Illalla poljin viel\u00e4 trainerilla 2:15 ajan rauhallista rullailua 128W keskitehoilla ja 104 bpm keskisykkeill\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 45\/2021 (8.-14.11.2021) Olipas taas nopea viikko. Kotona ei tullut kuin l\u00e4hinn\u00e4 nukuttua, illat olivat menoja t\u00e4ynn\u00e4 ja treenituntejakin kertyi parikymment\u00e4. Vaikka harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan kertyikin tunteja ihan mukavasti, niin kaikki olivat melko kevyit\u00e4 treenej\u00e4, joten tehoja t\u00e4ll\u00e4 viikolla ei otettu kuin … Continue reading