Viikko 44\/2021 (1.-7.11.2021)<\/p>\n
Marraskuun ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla sateli vett\u00e4 tai ainakin tihutteli melkein joka p\u00e4iv\u00e4. Muutenkaan talvi ei n\u00e4ytt\u00e4isi tekev\u00e4n viel\u00e4 tuloaan, vaikka ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kylmemp\u00e4\u00e4n suuntaan ollaankin menossa.<\/p>\n
Viikkoon mahtui hyvi\u00e4 treenej\u00e4. Jonkin verran tehoja, mutta m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n edelleen keskittyen. Juoksukilsoja on alkanut taas kertym\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4n malliin, ja rauhalliset lenkit ovat antaneet siihen hyv\u00e4n mahdollisuuden.<\/p>\n
Maanantai ei mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4 treenirintamalla. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja lyhyt, puolen tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Tiistain juoksulenkki\u00e4 mentiin j\u00e4lleen ohjelman mukaisesti, mutta nyt ei tarvinnut menn\u00e4 ihan mateluvauhtia, vaan sykkeet sai nostaa 120-130 bpm:n v\u00e4lille. 15.5 kilometrin lenkki meni melko kevyesti hieman p\u00e4\u00e4lle viiden minuutin vauhdilla ja 123 bpm:n keskisykkeell\u00e4. Keli oli viel\u00e4 ihan mukava 6 asteen l\u00e4mp\u00f6tiloineen. Illan sulkapallonelurit sujuivat my\u00f6s ihan ok, vaikkei kauhean tuloksellinen ilta ollutkaan.<\/p>\n
Keskiviikkona j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli j\u00e4lleen, viimeaikaisten keskiviikkojen tapaan, sateista ja m\u00e4riss\u00e4 kamppeissa kotiin tultiin. Ennen illan tunnin MO:n uintitreeni\u00e4 tein tunnin kotisalitreenin, sill\u00e4 jotenkin ei huvittanut l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n ulkotreeni\u00e4 tihkuisen tuntuiseen ilmaan.<\/p>\n
Torstaina tuli tehty\u00e4 ohjelmanmukainen juoksulenkki sykkeit\u00e4 seuraten. Yritin pit\u00e4\u00e4 sykkeet maksimissaan 130 bpm:n paikkeilla, ja melko hyvin siin\u00e4 tuli onnistuttuakin, vaikka muutama lyhyt ylitys tulikin. V\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 15 kilometrin lenkki meni napsun alle vitosen vauhdilla ja 126 bpm:n keskisykkeill\u00e4. Ihan mukavan kevytt\u00e4 k\u00f6p\u00f6ttely\u00e4.<\/p>\n
Perjantaina j\u00e4lleen konttorip\u00e4iv\u00e4 ja ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Etenkin kotiin p\u00e4in tullessa yritin ottaa rauhallisesti, sill\u00e4 illallaksi oli ohjelmassa viel\u00e4 suht vaativa sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreeni. Zwift-treeni alkoi 45 minuutin l\u00e4mmittelyll\u00e4. L\u00e4mmittelyn alkutehot olivat n.160 W ja nousi tasaisesti 210 W:iin. Sitten 12 minuuttia 255 W tehoilla, ja p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 j\u00e4\u00e4hdyttely\u00e4 18 minuutin ajan. Ei ihan kevyt setti, mutta treenist\u00e4 j\u00e4i kyll\u00e4 ihan hyv\u00e4 fiilis.<\/p>\n
Lauantaiaamusta k\u00e4vin Tesoman uimahallissa uimassa 3800m. Ensin 2 x 1000 m pullarilla ja sitten 1000 m l\u00e4tpullia ja viel\u00e4 800 m l\u00e4tpullia lis\u00e4\u00e4. Jokaisen tonnin j\u00e4lkeen pidin 1-2 minuuttia taukua (tosin yhdess\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 oli pikainen vessakeikka). Hallille tullessa parkkipaikasta olisi voinut p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ett\u00e4 altaassa olisi ahdasta, mutta ensimm\u00e4isen tonnin sain uida yksin radalla, eik\u00e4 muutenkaan koko 90 minuutin treenin aikana radallani ollut kuin maksimissaan kaksi uimaria minun lis\u00e4kseni. Iltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4 suuntasimme Alastarolle juhlistamaan r\u00e4stiin j\u00e4\u00e4neit\u00e4 nimppareita sek\u00e4 tulevia muita merkkitapauksia.<\/p>\n
Sunnuntaiaamuna l\u00e4hdin juoksemaan viikon pitk\u00e4\u00e4 lenkki\u00e4. L\u00e4htiess\u00e4 pakkasta oli pari astetta ja tien pinnat liukkaat. Lenkin aikana l\u00e4mp\u00f6 nousi nollan tuntumaan. Selk\u00e4kin oli taas kerran jumissa ja ensimm\u00e4iset kilometrit olivatkin melko t\u00f6p\u00f6tyst\u00e4 sel\u00e4n ja liukkauden vuoksi. Melko pian kuitenkin p\u00e4\u00e4si hyv\u00e4\u00e4n rytmiin ja kilometrit alkoivat taittumaan mukavasti. Juoksin Virttaantiet\u00e4 pitkin Virttaan “keskustaan” ja takaisin p\u00e4in Isoniityntien kautta takaisin Alastaron keskustaan ja siell\u00e4 muutama lis\u00e4kiemura. Matkaa kertyi kelissa 27.5 km ja aikaa kului 2:23, eli keskivauhti oli 5:12 min\/km ja keskisykekin ihan kelvollinen 122 bpm. Juoksu tuntui ihan kevyelt\u00e4, eik\u00e4 takareidetk\u00e4\u00e4n olleet ihan hirve\u00e4n jumissa – loppumatkasta kyll\u00e4 v\u00e4h\u00e4sen. S\u00e4\u00e4 ei ollut kovin mielt\u00e4 ylent\u00e4v\u00e4, sill\u00e4 koko matkan sai sumussa k\u00f6p\u00f6tell\u00e4. Lenkin j\u00e4lkimm\u00e4isell\u00e4 puoliskolla alkoi onneksi ajotien puolelta l\u00f6ytym\u00e4\u00e4n jo sulaakin alustaa, joten koko matkaa ei tarvinnut hakea pitoa tien sivusta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 44\/2021 (1.-7.11.2021) Marraskuun ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla sateli vett\u00e4 tai ainakin tihutteli melkein joka p\u00e4iv\u00e4. Muutenkaan talvi ei n\u00e4ytt\u00e4isi tekev\u00e4n viel\u00e4 tuloaan, vaikka ehk\u00e4 v\u00e4h\u00e4n kylmemp\u00e4\u00e4n suuntaan ollaankin menossa. Viikkoon mahtui hyvi\u00e4 treenej\u00e4. Jonkin verran tehoja, mutta m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n edelleen keskittyen. Juoksukilsoja … Continue reading