Viikko 43\/2021 (25.-31.10.2021)<\/p>\n
Lokakuun viimeinen viikko sujauhti pikaisesti ohi. Etenkin viikolla melkein jokaisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 olin vasta illalla “my\u00f6h\u00e4\u00e4n” kotona. Tiistai- ja keskiviikkoillat meniv\u00e4t normaaliin tapaan treenien merkiess\u00e4, mutta torstaina oli ty\u00f6kaverin el\u00e4kel\u00e4ksij\u00e4iset Maisansalossa, ja perjantaina oltiin ty\u00f6porukalla muuten vaan kaupungilla sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4. Ruokaa tuli siis vedetty ihan liikaakin, mutta alkoholit j\u00e4iv\u00e4t t\u00e4ll\u00e4kin kertaa v\u00e4liin.<\/p>\n
Toinen “ohjattu” viikko meni suht leppoisissa merkeiss\u00e4. Juoksuvauhdit pysyiv\u00e4t edelleen eritt\u00e4in maltillisina. Jalat tyykk\u00e4\u00e4v\u00e4t ja nyt on rauhallinen k\u00f6p\u00f6ttelyvauhtikin alkanut l\u00f6ytym\u00e4\u00e4n jo melko mukavasti.<\/p>\n
Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin hieronta.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa 14 kilometrin \/ 77 min rauhallisen lenkin. Mukavan kevyesti meni ja s\u00e4\u00e4kin suosi. Illalla perinteiseen tapaan puolitoista tuntia sulkapalloneluria.<\/p>\n
Keskiviikkona olikin sitten taas konttorip\u00e4iv\u00e4. P\u00f6yr\u00e4ll\u00e4 olin liikenteess\u00e4 ja kotiin polkiessa sain vett\u00e4 j\u00e4lleen kerran niskaani. M\u00e4r\u00e4n kelin vuoksi tein illan MO-treenin kotona trainerin sel\u00e4ss\u00e4, kun poljin Zwiftiss\u00e4 80 minuuttia. Tehot olivat maltilliset 153W ja keskisykekin mukavan alhaalla 116 bpm. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle menin MO:n tunnin uintitreeneihin Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille.<\/p>\n
Torstaina tein taas ohjelman mukaisen kevyen 77 minuutin juoksulenkin. Matkaa kertyi 14.3 kilometri\u00e4, eli j\u00e4lleen mentiin maltillisella vauhdilla, ja sykkeetkin oli mukavan alhaalla 114 bpm.<\/p>\n
Perjantaina ehdein tekem\u00e4\u00e4n t\u00f6iden j\u00e4lkeen 80 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin Zwiftiss\u00e4. Ensin oli 30 minuuttia kevytt\u00e4 l\u00e4mp\u00f6jen hakua. Sitten 4 x 3 minuutin vetoa nousevalla teholla, l\u00e4htien 190 W:sta, p\u00e4\u00e4tyen 255 W:iin. Kadenssi oli 95-100 rpm:n v\u00e4lill\u00e4, eli normaalia kadenssiani melko paljon korkeampi. Sitten 5 minuuttia palauttelua matalalla teholla ja sitten 2 x 6 min\/250W + 3 min pal. Lopuksi viel\u00e4 15 minuuttia palauttelua.<\/p>\n
Lauantaina l\u00e4hdin heti aamusta juoksemaan kahden tunnin kevytt\u00e4 lenkki\u00e4. Alkuun menin 18 kilometri\u00e4 rauhallista 5:45 min\/km keskivauhtia. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen juoksin kolme kilometri\u00e4 13:10 aikaan. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n helposti l\u00e4hti vauhdin kirist\u00e4minen. Loppuun viel\u00e4 pari kilometri\u00e4 palauttelua. Juoksun p\u00e4\u00e4lle hypp\u00e4sin viel\u00e4 trainerin selk\u00e4\u00e4n ja poljin kolme varttia matalilla tehoilla.<\/p>\n
Sunnuntai alkoi j\u00e4lleen MO:n tunnin uintitreenill\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. P\u00e4\u00e4harjoitus oli 750 metri\u00e4 pullarilla ja 1000 metri\u00e4 l\u00e4t-pullia. P\u00e4\u00e4lle l\u00e4hdimme polkemaan uimahallilta kohti Sasia ja siel\u00e4 kohti \u00c4k\u00f6nmaata. \u00c4k\u00f6nmaan hiekkatiell\u00e4 teimme 3 x 5 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Vetop\u00e4tk\u00e4t olivat m\u00e4kisi\u00e4 ja hiekkatie oli v\u00e4h\u00e4n pehme\u00e4 ja vastatuultakin oli. Kahden ensimm\u00e4isen vedon keskitehot olivat 287W ja viimeisess\u00e4 15W v\u00e4hemm\u00e4n. Py\u00f6r\u00e4ilyn kokonaismatka oli 52 kilometri\u00e4 ja aikaa kului 2:23. Keli oli komea, kun aurinkokin v\u00e4h\u00e4n paisteli ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4kin viel\u00e4 kahdeksan astetta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 43\/2021 (25.-31.10.2021) Lokakuun viimeinen viikko sujauhti pikaisesti ohi. Etenkin viikolla melkein jokaisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 olin vasta illalla “my\u00f6h\u00e4\u00e4n” kotona. Tiistai- ja keskiviikkoillat meniv\u00e4t normaaliin tapaan treenien merkiess\u00e4, mutta torstaina oli ty\u00f6kaverin el\u00e4kel\u00e4ksij\u00e4iset Maisansalossa, ja perjantaina oltiin ty\u00f6porukalla muuten vaan kaupungilla … Continue reading