Viikko 42\/2021 (18.-24.10.2021)<\/p>\n
Kaksi kuukautta Jouluun. Ja jouluiselta kelit juuri nyt n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4tkin. Perjantaina alkoi satelemaan r\u00e4nt\u00e4\u00e4 ja lunta, ja viitisen sentti\u00e4 sit\u00e4 paikoin meid\u00e4n pihaamme on j\u00e4\u00e4nyt. Muutenkin viikko on ollut melko m\u00e4rk\u00e4 ja tuulinen, joten sadekamppeille on ollut k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n
Treenipuolella tapahtui t\u00e4ll\u00e4 viikolla muutos, kun MO alkoi tekem\u00e4\u00e4n mulle harjoitusohjelmaa. Nyt ei tarvitse en\u00e4\u00e4 itse mietti\u00e4 mit\u00e4 tekee, tekee vaan mit\u00e4 k\u00e4sket\u00e4\u00e4n. Kyll\u00e4 nyt on helppoa. T\u00e4m\u00e4 viikko tuntui olevan m\u00e4\u00e4r\u00e4viikko, sill\u00e4 harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan tuli reilu 18 tuntia hikoilua. Tehoja ei t\u00e4ll\u00e4 viikolla juurikaan tullut tehty\u00e4, juoksulenkitkin oli m\u00e4\u00e4ritelty niin rauhalliselle vauhdille, ett\u00e4 ei ole aiemmin yksin tullut niin hiljaisella vauhdilla juostua.<\/p>\n
Maanantaina normaaliin tapaan ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sek\u00e4 illalla kolmen vartin kotisalitreeni.<\/p>\n
Tiistai oli kotikonttorip\u00e4iv\u00e4 ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa tunnin \/ 11 km:n lenkin. Vauhti oli siis maltillinen 5:33 min\/km. Viel\u00e4kin rauhallisemmin piti ohjelman mukaan menn\u00e4, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa en siihen kyennyt. Keskisykekin oli mukavan alhainen 115 bpm. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria Yl\u00f6j\u00e4rven Liikuntakeskuksella.<\/p>\n
Keskiviikko olikin sitten sadep\u00e4iv\u00e4 ja my\u00f6skin toimistop\u00e4iv\u00e4. Eli kastuttua tuli mennen tullen. Aamun ty\u00f6matka oli poikkeuksellisen dramaattinen, sill\u00e4 Pirkkalan keskustassa Suupan liikenneympyr\u00e4st\u00e4 oli nainen ajanut pakulla ihan kunnolla ulos ja p\u00f6pelikk\u00f6\u00f6n, ja min\u00e4 satuin ensimm\u00e4isen\u00e4 paikalle. Onneksi kuskille ei ollut kovin pahasti k\u00e4ynyt, mutta jouduin kuitenkin avustamaan h\u00e4net hanttimiehen puolelta ulos ja soittamaan yx-yx-kahteen.<\/p>\n
Sateisen kelin vuoksi juoksin keskiviikkoillan treenin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa matolla. Ensin 20 minuuttia verkkaa v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle viiden vauhtia. Sitten 4 x 500 m 12 km\/h vauhdilla 2% nousuun ja 500 m palautusta 11 km\/h vauhdilla 0-kulmaan. Sitten samoilla vauhdeilla 3 x 500 m 3% nousuun ja viel\u00e4 2 x 500 m 4% nousuun. Yhteens\u00e4 juoksua tuli 70 minuuttia. Juoksun p\u00e4\u00e4lle tunniksi MO:n uintitreeneihin Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille.<\/p>\n
Torstai oli taas kotitoimistop\u00e4iv\u00e4. Illalla reilun 14 kilometrin juoksulenkin Nokian paloaseman kautta. Vauhti oli j\u00e4lleen rauhallista 5:26 min\/km ja keskisykkeetkin suht alhaalla, 117 bpm. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 30 minuutin kotisalitreeni.<\/p>\n
Perjantaina tuli taas kastuttua ihan huolella ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen yhteydess\u00e4, mennen tullen. Aamulla oli viel\u00e4 l\u00e4mmint\u00e4, mutta illalla alkoi viilenem\u00e4\u00e4n ja sade muuttua r\u00e4nn\u00e4ksi. Illalla tein 75 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreenin Zwiftiss\u00e4. Ensin 45 minuttia l\u00e4mmittely\u00e4. Tehot l\u00e4htiv\u00e4t 145 W:sta p\u00e4\u00e4tyen 191 W:iin. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen 12 minuuttia 235W tasatehoilla. P\u00e4\u00e4le viel\u00e4 18 minuuttia verraa matalilla tehoilla.<\/p>\n
Lauantain treeni oli pitk\u00e4 eritt\u00e4in rauhallinen juoksulenkki. Y\u00f6n aikana oli tullut jokunen sentti lunta\/r\u00e4nt\u00e4\u00e4, mutta se ei vaikuttanut muuhun kuin kenk\u00e4valintaan. 20.7 km tuli juostua tasaisessa maastossa 5:43 min\/km vauhdilla. Reitti kulki yhdystien kautta Elovainiolle, sielt\u00e4 kirjaston ja Teivon kautta Lamminp\u00e4\u00e4h\u00e4n, ja sielt\u00e4 Tesomaj\u00e4rven kautta takaisin kotiin. Parilla viimeisell\u00e4 kilsalla alkoi takareidet v\u00e4h\u00e4n jumittelemaan, mutten meni mukavan kevyesti.<\/p>\n
Sunnuntaiaamulla oli ensin tunnin MO:n uintitreenit Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. P\u00e4\u00e4treeni oli 400 m:n kelausp\u00e4tki\u00e4, jotka sis\u00e4lsiv\u00e4t 25 m:n p\u00e4tk\u00e4n “temppuilua”. Uinnin j\u00e4lkeen tulin kotiin, jossa py\u00f6r\u00e4ilin Zwifitss\u00e4 2,5 tuntia kevyell\u00e4 140W: keskiteholla. Py\u00f6r\u00e4ily sujui mukavasti ja samalla tuli katsottua yksi elokuvakin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 42\/2021 (18.-24.10.2021) Kaksi kuukautta Jouluun. Ja jouluiselta kelit juuri nyt n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4tkin. Perjantaina alkoi satelemaan r\u00e4nt\u00e4\u00e4 ja lunta, ja viitisen sentti\u00e4 sit\u00e4 paikoin meid\u00e4n pihaamme on j\u00e4\u00e4nyt. Muutenkin viikko on ollut melko m\u00e4rk\u00e4 ja tuulinen, joten sadekamppeille on ollut k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. … Continue reading