![\"\"](\"http:\/\/www.tomirinne.net\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/20211017_140742-e1634487737128.jpg\")
<\/a><\/p>\nUinnissa tuntui tapahtuvat my\u00f6s jonkin verran eteenp\u00e4in menoa, kun valkku keksi pari uutta juttua, mill\u00e4 uintini muuttui hieman sujuvammaksi. Taas tuli siis pari uutta juttua, joihin keskitty\u00e4 uinnissa. Eih\u00e4n niit\u00e4 viel\u00e4 kovin montaa olekaan.<\/p>\n
Maanantai oli perustoimistomaanantai, eli ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla tunti kotisalia. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli my\u00f6s reilun tunnin hieronta<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 10 km:n juoksulenkin Tesomaj\u00e4rven ja Lamminp\u00e4\u00e4n maisemissa. Keskari oli 4:36 min\/km luokkaa ja sykkeet kynnyksen tuntumassa. Juoksu oli ihan ok, vaikka v\u00e4h\u00e4n j\u00e4yk\u00e4n oloista meno olikin. Illalla oli puolitoista tuntia sulkapalloneluria Yl\u00f6j\u00e4rven liikuntakeskuksessa. 75% oli vakiopelaajia, eli yksi vieraileva t\u00e4hti oli joukossa. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 pelikin muuttui v\u00e4h\u00e4n erillaiseksi – vaihtelu toki virkist\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Keskiviikkona j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Illalla MO:n treeneiss\u00e4 ensin sauvoteltiin Maunussuon m\u00e4ess\u00e4 v\u00e4h\u00e4n vajaan tunnin verran yl\u00f6s-alas. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkee tehtiin tusinan verran lyhyit\u00e4 ja rentoja juoksuvetoja. Sitten siirryttiin tunniksi Yl\u00f6j\u00e4rven uimahalliin allaskelailuun. Sain my\u00f6s palautetta uintini videoinnista.<\/p>\n
Torstaina viikon kolmas ja viimeinen konttorip\u00e4iv\u00e4, ja py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 j\u00e4lleen liikenteess\u00e4. Illalla k\u00e4vin juoksemassa vajaan 13 km:n lenkin. Sis\u00e4llytin treenin loppuun parin kilsan p\u00e4tk\u00e4n v\u00e4h\u00e4n reippaampaa vauhtia (8:15 \/ 2 km). Taas oli v\u00e4h\u00e4n jumijuoksua, mutta muuten juoksu oli ihan mukavan oloista.<\/p>\n
Perjantaina illalla ensin py\u00f6r\u00e4ilin Zwiftiss\u00e4 1:16. Alkuun otin l\u00e4mp\u00f6\u00e4 20 minuutin ajan, ja sitten tein 10 kertaa 20 sekunnin vetoja 3:40 palautuksella. Tehot yritin pit\u00e4\u00e4 450W kieppeill\u00e4, siin\u00e4 ihan hyvin onnistuen. Loppuun viel\u00e4 20 minuuttia verkkaa. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 45 minuutin kotisalitreenin.<\/p>\n
Lauantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa v\u00e4h\u00e4n vajaan 12 kilometrin mittaisen m\u00e4kisen lenkin. Juoksin ensin kotoa Lamminp\u00e4\u00e4n majalle ja Lamminp\u00e4\u00e4ss\u00e4 kiersin ns. kilpa5-lenkin + pari lis\u00e4m\u00e4ke\u00e4, ja sitten takaisin kotiin. Laskutavasta riippuen reitille osui 11 suht rapsakkaa m\u00e4ke\u00e4 ja niist\u00e4 kertyi n.250 nousumetri\u00e4. Vauhti oli v\u00e4h\u00e4n alle vitosta, joten mit\u00e4\u00e4n kovaa yrityst\u00e4 ei ollut p\u00e4\u00e4ll\u00e4, mutta keskisyke oli 142 bpm ja ventilointi oli melko kovaa.. Illalla kelailin viel\u00e4 Zwiftiss\u00e4 reilun tunnin verran maltillisilla 156W keskitehoilla ja 119 bpm:n sykkeill\u00e4.<\/p>\n
Sunnuntaiaamulla oli j\u00e4lleen MO:n treenit. Ensin altaalle kelailemaan tunniksi. Tekniikkaan yritin j\u00e4lleen keskitty\u00e4 ja j\u00e4tin vauhdit muiden teht\u00e4v\u00e4ksi. Uinnin p\u00e4\u00e4lle kahdeksi tunniksi Mustaanvuoreen sauvarinteeseen. 16 nousua tuli tehty\u00e4 ja niist\u00e4 kertyi n. 1050 nousumetri\u00e4. Sykkeet pysyiv\u00e4t hyvin alhaalla, sill\u00e4 keskisyke oli 106 bpm. Keli oli komean aurinkoin, tosin tuuli oli melko kova, mutta puhalsi onneksi sel\u00e4n takaa yl\u00f6sp\u00e4in menness\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 41\/2021 (11.-17.10.2021) T\u00e4lle viikolle ei osunut mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4. Treeneiss\u00e4 mentiin melko perussetill\u00e4, eik\u00e4 keleiss\u00e4k\u00e4\u00e4n tapahtunut mit\u00e4\u00e4n radikaaleja muutoksia. Syyskeleiss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n, v\u00e4lill\u00e4 satelee, v\u00e4lill\u00e4 paistelee, tuulee ja y\u00f6t viilenev\u00e4t. Sunnuntaiaamusta oli py\u00f6r\u00e4tietkin jo liukkaat, mutta melko pian aurinko ne sulatti. … Continue reading