Viikko 40\/2021 (4.-10.10.2021)<\/p>\n
Flunssaviikon j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4sin taas t\u00e4ll\u00e4 viikolla kunnolla treeneihin kiinni. Eik\u00f6h\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 jo ylimenokautta ollut riitt\u00e4v\u00e4sti. Syksykin on mit\u00e4 parhaimmillaan. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 on riitt\u00e4nyt koko viikon tasaisesti kymmenen asteen kieppeill\u00e4. Illat pimenev\u00e4t ja lehti\u00e4 sataa taivaalta. Tosin on kyll\u00e4 vett\u00e4kin satanut ja pari kertaa on ihan kastunutkin, mutta ei ole annettu sen haitata.<\/p>\n
Maanantai otettiin viel\u00e4 varovaisesti, ja harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan ei tullut kuin edestakaiset ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt.<\/p>\n
Tiistaina k\u00e4ynnistyi omalta osaltani syksyn sulkapallokausi. V\u00e4h\u00e4n pitk\u00e4ksih\u00e4n aloitus on mennyt, mutta lomat yms. hallin vaihdot ovat viiv\u00e4stytt\u00e4neet aloitusta. Yl\u00f6j\u00e4rven Liikuntakeskuksella on nyt meid\u00e4n vakiovuoropaikkamme ainakin tammikuun loppuun asti, mutta varmaankin ihan kes\u00e4\u00e4n asti siell\u00e4 pelaillaan neluria. Uudesta El Padelista kysyttiin kentt\u00e4\u00e4, mutta vakioaikamme ei ollut en\u00e4\u00e4 siell\u00e4 vapaana. Pelit sujuivat ihan mallikkaasti. Ensimm\u00e4iset er\u00e4t piti ottaa kyll\u00e4 varovaisesti, kun tuntui ett\u00e4 joka paikka v\u00e4h\u00e4n kiristeli, eik\u00e4 uskaltanut ihan heti alkaa repim\u00e4\u00e4n. Mutta kyll\u00e4 puolentoista tunnin aikana ehti jo paikat sen verran l\u00e4mpe\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 kunnon venytyksi\u00e4kin tuli tehty\u00e4.<\/p>\n
Keskiviikkona oli j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja illalla MO:n treenit. Treeneiss\u00e4 ensin py\u00f6r\u00e4iltiin reilun tunnin ajan Teivon l\u00e4hell\u00e4 olevassa loivassa yl\u00e4m\u00e4ess\u00e4, jossa putkitimme yl\u00e4m\u00e4ke\u00e4 12 kierroksen verran. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallille tunniksi kelailemaan. T\u00e4ll\u00e4 kertaa uintiamme my\u00f6s kuvattiin.<\/p>\n
Torstainakin olin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4. Mennen-tullen sain vett\u00e4 sen verran niskaan ett\u00e4 kamppeet kastuivat. Illalla k\u00e4vin viel\u00e4 juoksemassa reilun tunnin lenkin Lamminp\u00e4\u00e4-Tesoma-Ikuri -akselilla. Vauhti oli v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle 4:50, mutta silti sykkeet olivat tosi korkealla. Meno oli muutenkin tahmean ja kankeen oloista ja takareidetkin taas v\u00e4h\u00e4n heikommassa hapessa. Eip\u00e4 ollut kauhean mielt\u00e4 ylent\u00e4v\u00e4 lenkki.<\/p>\n
Perjantaina j\u00e4lleen, nelj\u00e4s kerta t\u00e4ll\u00e4 viikolla, ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Illalla viel\u00e4 tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Lauantaiaamuna k\u00e4vin juoksemassa t\u00e4sm\u00e4lleen saman lenkin kuin torstainakin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa fiilis oli monta napsua parempi ja keskinopeuskin toistakymment\u00e4 sekunttia parempi kuin torstaina. Sykkeet tosin olivat edelleen tosi korkealla. P\u00e4iv\u00e4 pihalla hommissa, ja illalla tunnin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily Zwiftiss\u00e4. P\u00e4\u00e4asissa kelailua, mutta mukaan mahtui kaksi lyhytt\u00e4 ja kaksi v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 vetoa. Lyhyet vedot olivat alle minuutin mittaisia ja niiss\u00e4 maksimitehot olivat 400W luokkaa. Ensimm\u00e4inen pidempi veto (n. 5 min) tehot py\u00f6riv\u00e4t siin\u00e4 250W py\u00f6rteill\u00e4, toinen noin 3 minuutin vedossa oltiin l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 300W.<\/p>\n
Sunnuntaina oli j\u00e4lleen MO-treenit jotka alkoivat tunnin uintitreenill\u00e4 Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. Kelausta 200 m p\u00e4tkiss\u00e4 eri vauhdeilla ja eri v\u00e4lineill\u00e4. P\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 kaksi tuntia py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. L\u00e4ht\u00f6 uimahallilta ja suuntana Sasi ja sielt\u00e4 Siuroon p\u00e4in jonkin verran. Menomatka oli kevytt\u00e4 kelailua, mutta U-k\u00e4\u00e4nn\u00f6ksen j\u00e4lkeen teimme 16 kappaletta lyhyit\u00e4, n.5 sekunnin mittaisia melkein\/maksimivetoja, 4 minuutin palautuksella. Parhaassa vedossani maksimitehot olivat n.720W, mutta p\u00e4\u00e4asiassa py\u00f6rittiin siin\u00e4 600W molemmin puolin. Matkaa kertyi yhteens\u00e4 44 kilometri\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 40\/2021 (4.-10.10.2021) Flunssaviikon j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4sin taas t\u00e4ll\u00e4 viikolla kunnolla treeneihin kiinni. Eik\u00f6h\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 jo ylimenokautta ollut riitt\u00e4v\u00e4sti. Syksykin on mit\u00e4 parhaimmillaan. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 on riitt\u00e4nyt koko viikon tasaisesti kymmenen asteen kieppeill\u00e4. Illat pimenev\u00e4t ja lehti\u00e4 sataa taivaalta. Tosin on kyll\u00e4 … Continue reading