Viikko 38\/2021 (20 – 26.9.2021)<\/p>\n
Puut alkavat kellerty\u00e4 jo t\u00e4\u00e4ll\u00e4 etel\u00e4ss\u00e4kin. Aamut vilpoisia, mutta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n yh\u00e4 kymmeneen l\u00e4mp\u00f6asteeseen, joka tuntuu ihan l\u00e4mpim\u00e4lt\u00e4. Vett\u00e4kin on saatu, mutta etenkin sunnuntai oli mahtava ulkoilup\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n
Kantap\u00e4\u00e4 on vihoitellut edelleen. T\u00e4m\u00e4n vuoksi juoksut on j\u00e4\u00e4neet k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 nolliin t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Korvaavaksi liikunnaksi on tullut sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily. Trainer-kausi k\u00e4ynnistyi siis t\u00e4ll\u00e4 viikolla. My\u00f6s uimaan on p\u00e4\u00e4ssyt muutaman viikon tauon j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Loman j\u00e4lkeen aloitettiin varoivaisesti, ja maanantaille harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjaan ei tullut kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt sek\u00e4 illan tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n
Tiistai-iltana laitoin ensi kertaa t\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 trainerin tulille. Poljin Zwiftiss\u00e4 kevyesti kaksi tuntin. Keskisykkeet oli 119 bpm ja keskiteho 157W. Tri-py\u00f6r\u00e4 oli k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa sitten Tahkon kisan, ja vett\u00e4 siell\u00e4 niskaansa saanut py\u00f6r\u00e4 kitisi siihen malliin polkiessa, ett\u00e4 melkein keskeytin treenin siksi aikaa kun haen \u00f6ljy\u00e4. Kuuntelin kuitenkin kitin\u00e4t koko kahden tunnin ajan.<\/p>\n
Keskiviikkona oli j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Aamulla oli pakkasta asteen verran, joten Laken talvikeng\u00e4t piti vet\u00e4\u00e4 jo jalkaan. Illalla oli MO:n treenit. Ensin tunnin sauvak\u00e4velytreeni Maunussuon m\u00e4iss\u00e4. Tehtiin 6 m\u00e4kivetoa juosten, muuten mentiin k\u00e4vellen. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tunti uintia Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. K\u00e4sivetoharjoitteet olivat j\u00e4lleen ohjelmassa.<\/p>\n
Torstaina k\u00e4vin my\u00f6s konttorilla py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Illalla 70 minuuttia kevytt\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 Zwiftiss\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa sykkeet j\u00e4iv\u00e4t 112 bpm:iin ja tehot 149W:iin. Kevytt\u00e4 oli, mutta nyt oli ketjut rasvattu.<\/p>\n
Perjantaina otettiin taas v\u00e4h\u00e4n kevyemmin. Illalla tunnin kotisalitreeni ja p\u00e4\u00e4lle puolen tunnin jumppa. Jumppasin viime kev\u00e4\u00e4n Amfibian tallenteen kanssa. V\u00e4h\u00e4n liikkuvuutta yms.<\/p>\n
Lauantaiaamuna poljin Zwiftin ramp testin. Alkuun jokunen minuutti l\u00e4mpp\u00e4\u00e4, sitten l\u00e4hdettiin 100 W:sta ja minuutin v\u00e4lein nostettiin 20 W tehoja. 320 W jaksoin polkea viel\u00e4 kokonaan, mutta 340 W j\u00e4i puoleen v\u00e4liin. T\u00e4st\u00e4 urakoinnista FTP:ksi annettiin 253 W, joka oli 4 W v\u00e4hemm\u00e4n kuin kev\u00e4\u00e4n viimeisess\u00e4 vastaavassa testiss\u00e4. Melko v\u00e4h\u00e4n arvo oli kuitenkin pudonnut, luulin ett\u00e4 olisi enemm\u00e4n. Mulla oli testin aikana my\u00f6s erilliset tehopolkimet kiinni ja seurasin Garminista, mit\u00e4 ne n\u00e4yttiv\u00e4t. Zwiftiin verrattuna Assioman polkimet n\u00e4yttiv\u00e4t tehoksi noin 10-15 W enemm\u00e4n. Tuo on sin\u00e4ns\u00e4 hyv\u00e4 tieto, sill\u00e4 Assioman arvoja kuitenkin kes\u00e4ll\u00e4 tulee ulkona pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n seurattua. Lauantai jatkui MO:n aktiviteetilla Varalan Flowparkissa. Reilu kolme tuntia tuli kiipeilty\u00e4 seikkauluradoilla. Ilma oli mit\u00e4 hienoin ja lihakset saivat hyv\u00e4\u00e4 ja erillaista haastetta. Paksummat takin vaihto ennen aktiviteetin alkua oli virhe, sill\u00e4 hike\u00e4 alkoi pukkaamaan melko pian kun radoille p\u00e4\u00e4stiin. Aktiviteetin j\u00e4lkeen viel\u00e4 saunomista ja pulikointia Varalan allasosastolla, ja illalla viel\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ruokaa ravintolassa hyv\u00e4ll\u00e4, samanhenkisell\u00e4 porukalla.<\/p>\n
Sunnuntaiaamusta oli heti tunnin MO:n uintitreeni Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallissa. 2,4 kilometri\u00e4 kelausta vuoroin ilman ja vuoroin pullarin ja l\u00e4tt\u00e4reiden kanssa. Uinnin p\u00e4\u00e4lle pari tuntia sauvak\u00e4vely\u00e4 Pikku-Ahvenistolla. Sinne meno ja paluu oli k\u00e4vely\u00e4, mutta Pikku-Ahvenistoa kiersin 5 kertaa h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4\/juosten. Kierroksen mitta on 1.3 km ja aikaa tuohon kului ensimm\u00e4isen kierroksen reilusta seits\u00e4m\u00e4st\u00e4 minuutista viimeisen kierroksen vajaaseen kuuteen minuuttiin. Eritt\u00e4in upeasta s\u00e4\u00e4st\u00e4 johtuen poluilla oli paikoin v\u00e4h\u00e4n ruuhkaa, joka haittasi etenemist\u00e4, mutta ohi tuli aina p\u00e4\u00e4sty\u00e4 ilman ongelmia. V\u00e4h\u00e4n pahennusta juoksenteluni taisi aiheuttaa kun yhdet koiran ulkoiluttajat tuli ohitettua kolmeen kertaan ja kapealla polulla se aiheuttaa aina v\u00e4h\u00e4n toimenpiteit\u00e4 koirien kanssa. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tuli p\u00e4r\u00e4ytetty\u00e4 viel\u00e4 moottorisahakin k\u00e4yntiin ja syyskauden ensimm\u00e4iinen kaato tuli tehty\u00e4. Runko p\u00e4\u00e4tyi heti klapeksi ja pinoon, ja risutkin tuli perattua naksuttelukuntoon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 38\/2021 (20 – 26.9.2021) Puut alkavat kellerty\u00e4 jo t\u00e4\u00e4ll\u00e4 etel\u00e4ss\u00e4kin. Aamut vilpoisia, mutta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n yh\u00e4 kymmeneen l\u00e4mp\u00f6asteeseen, joka tuntuu ihan l\u00e4mpim\u00e4lt\u00e4. Vett\u00e4kin on saatu, mutta etenkin sunnuntai oli mahtava ulkoilup\u00e4iv\u00e4. Kantap\u00e4\u00e4 on vihoitellut edelleen. T\u00e4m\u00e4n vuoksi juoksut on … Continue reading