Viikko 20\/2021 (17.-23.5.2021)<\/p>\n
Py\u00f6r\u00e4ilypainoitteisen viikon j\u00e4lkeen palattiin taas normaalirytmiin. L\u00e4mpim\u00e4n viikon j\u00e4lkeen palattiin my\u00f6s s\u00e4iden osalta normaaleihin kev\u00e4ts\u00e4ihin, eli viile\u00e4\u00e4n ja sateiseen. Reenej\u00e4 sateet eiv\u00e4t sent\u00e4\u00e4n sotkeneet, vaikka melkein joka p\u00e4iv\u00e4 tuli enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n vett\u00e4 taivaalta.<\/p>\n
Maanantaina oli v\u00e4h\u00e4n rennompi p\u00e4iv\u00e4 kovan viikon j\u00e4lkeen, eik\u00e4 ohjelmassa ollut muuta kuin normaalit 2 x 16 km:n ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Aamulla selvisi kuivana ja iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 joutui v\u00e4h\u00e4n odottelemaan t\u00f6ist\u00e4 l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4, ett\u00e4 saderintama siityi Tampereen p\u00e4\u00e4lt\u00e4 pois. Melko kuivana selvisin kotiin asti.<\/p>\n
Tiistaina oli et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4, ja perinteiseen tapaan aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa reilun 10 km:n lenkin. Lenkin loppupuolella otin kahden kilometrin v\u00e4h\u00e4n reippaamman vedon aikaan 7:34. Muuten menin normaalia k\u00f6p\u00f6ttely\u00e4. Lenkin keskariksi tuli 4:36 min\/km sykkeiden ollessa 130 bpm. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Peli oli v\u00e4h\u00e4n hukassa ja virheit\u00e4 tuli paljon. Kes\u00e4taukoa odotellessa.<\/p>\n
Keskiviikona p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ollut reilun tunnin hieronta meni varmaan v\u00e4h\u00e4n hukkaan, kun illan MO:n treenin\u00e4 oli pitk\u00e4 juoksu. Treenist\u00e4 uhkasi tulla vetinen, mutta s\u00e4\u00e4ennuste oli onneksi pieless\u00e4, emmek\u00e4 saaneet kuin muutaman sadekuuron niskaamme.\u00a0L\u00e4hdimme juoksemaan Rosendahlin parkista ja k\u00e4vimme k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4 arboreettumissa ja palasimme takisin parkkiin Pyynikin n\u00e4k\u00f6tornin kautta. N\u00e4it\u00e4 kierroksia teimme kaksi, enimm\u00e4inen (9,5 km) eritt\u00e4in rauhallisesti, ja toinen (10,5 km) kynnyssykkeill\u00e4. Sykkeit\u00e4 tuli siis seurattua koko toisen kierroksen ajan, ja sen ansiosta kynnyksell\u00e4 (132 bpm) tuli pysytty\u00e4kin, jopa yhden ly\u00f6nnin alle. Vauhti ei ollut kovin kummoinen tuolla toisellakaan kierroksella 4:56 min\/km, mutta n\u00e4k\u00f6tornille nousu verkotti vauhtia aika lailla. Kokonaismatka treenille oli 20.2 km ja aikaa kului 1:55.<\/p>\n
Torstaina oli poutap\u00e4iv\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4ilinkin j\u00e4lleen t\u00f6ihin maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Kotiin poljin v\u00e4h\u00e4n pidemm\u00e4n kautta kun poljin ensin Lahdesj\u00e4rven kautta Vuorekseen, sielt\u00e4 S\u00e4\u00e4ksj\u00e4rvelle, Kuljuun ja Katepalin kautta S\u00e4ij\u00e4n lenkille. Matka jatkui viel\u00e4 Nokian keskustan, Taka-Lauttalan ja Kalkun kautta kotiin. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 78 km ja aikaa kului 2:40, eli keskari oli hieman p\u00e4\u00e4lle 29 km\/h. Keskitehot olivat 177W ja sykkeet 115 bpm.<\/p>\n
Perjantai olikin sitten kaatosadep\u00e4iv\u00e4 ja sen kunniaksi tuli pidetty\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4 treeneist\u00e4. T\u00f6it\u00e4 tehtiin sitten senkin edest\u00e4.<\/p>\n
Lauantaina juoksin testi 5 km:n lenkin. Alkuun h\u00f6lkk\u00e4sin kolme kilometri\u00e4 Kolmenkulmantielle ja siel\u00e4 pinkaisin takaisin p\u00e4in K\u00e4yr\u00e4kujalle ja Hatolaan. Testip\u00e4tk\u00e4n p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 kolme kilsaa verkkaa. Testip\u00e4tk\u00e4 meni aikaan 18:48 eli keskivauhti oli 3:45 min\/km keskisykkeen ollessa 161 bpm. Reitti on melko tasainen, mutta ensimm\u00e4inen pari kilsaa on laskuvoittoinen ja lopussa otetaan melkein kaikki laskumetrit takaisin. Laskua oli 10 m enemm\u00e4n kuin nousua. Ihan tyydytt\u00e4v\u00e4 suoritus t\u00e4h\u00e4n kohtaan kautta.<\/p>\n
Sunnuntaina oli j\u00e4lleen MO:n treenit. Alkuun py\u00f6r\u00e4ilimme Pirkkalan vanhan kirkon parkista S\u00e4ij\u00e4n kautta Pirkkalantielle ja siel\u00e4 samaa reitti\u00e4 takaisin siten, ett\u00e4 matkaa kertyi pienen lis\u00e4lenkuran kanssa 40 km. N\u00e4it\u00e4 lenkkej\u00e4 teimme kaksi kappaletta ja v\u00e4liss\u00e4 pieni huoltotauko. Tavoitteena oli polkea kynnystehoilla \/ -sykkeill\u00e4. Ensimm\u00e4iseen kierrokseen minulla meni aikaa 1:14:48, eli keskinopeus oli 32.1 km\/h. Keskisyke oli 129 bpm ja keskiteho 215W. Toiseen kierrokseen kului aikaa 1:14:16, eli keskinopeus oli 32.3 km\/h. Keskisyke oli t\u00e4ll\u00e4 kierroksella 131 bpm ja keskiteho 211W. Eli kynnyksen (131 bpm) tuntumassa pysyttiin hyvin. Polkeminen ei ollut kovinkaan helppoa, sill\u00e4 lonkankoukistajat ja nivuset olivat melko kire\u00e4ll\u00e4 ja poltteli melkein koko polkemisen ajan. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 jouduin polkemaan putkelta pieni\u00e4 p\u00e4tki\u00e4 melko usein, jotta j\u00e4lleen pystyisi istumaan jonkin aikaa. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 varmaan keskivauhtikin v\u00e4h\u00e4n tippui, kun putkelta kuitenkin tehot ja sykkeet nousevat, mutta vauhti ei. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle teimme viel\u00e4 juoksulenkin. J\u00e4lleen oli tarkoitus menn\u00e4 kynnyksell\u00e4 (132 bpm), mutta oma suunnitelmani oli, ett\u00e4 yritet\u00e4\u00e4n pysy\u00e4 135 bpm:n tuntumassa. Lenkkini kulki Pirkkalan vanhalta kirkolta Pirkkalan keskustaan, ABC:n ohi Sionkyl\u00e4\u00e4n ja takaisin l\u00e4ht\u00f6paikalle. Matkaa kertyi 13.4 km ja keskivauhti oli 4:50 min\/km. Keskisyke oli 134 bpm, eli spekseiss\u00e4 pysyttiin. Alkukankeuden j\u00e4lkeen juoksu tuntui ihan hyv\u00e4lt\u00e4 ja melko rennosti pystyi loppujen lopuksi juoksemaan. Vauhti ei ollut kummoista, mutta reitill\u00e4 oli 70 nousumetri\u00e4, joka s\u00f6i v\u00e4h\u00e4n vauhtia. Ihan hyv\u00e4 treeni, vaikka j\u00e4ikin sellainen maku, ettei ihan putkeen mennyt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 20\/2021 (17.-23.5.2021) Py\u00f6r\u00e4ilypainoitteisen viikon j\u00e4lkeen palattiin taas normaalirytmiin. L\u00e4mpim\u00e4n viikon j\u00e4lkeen palattiin my\u00f6s s\u00e4iden osalta normaaleihin kev\u00e4ts\u00e4ihin, eli viile\u00e4\u00e4n ja sateiseen. Reenej\u00e4 sateet eiv\u00e4t sent\u00e4\u00e4n sotkeneet, vaikka melkein joka p\u00e4iv\u00e4 tuli enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n vett\u00e4 taivaalta. Maanantaina oli v\u00e4h\u00e4n … Continue reading