Viikko 16\/2021 (19.-25.4.2021)<\/p>\n
Jos muutamana edellisen\u00e4 viikkona on tullut oltua v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n konttorilla, niin t\u00e4ll\u00e4 viikolla en k\u00e4ynyt kertaakaan. Koulutusviikko oli hyv\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 kotoa p\u00e4in, kun se kuitenkin j\u00e4rjestettiin Teamin kautta.<\/p>\n
Muuten viikko meni suht normaalin kaavan mukaan. Maanantaina ja tortaina kotisalia ja Amfibian et\u00e4jumppaa. Tiistaina juoksu ja sulkapallo. Keskiviikkona ja sunnuntaina ManyOnen yhteistreenit. Perjantaina sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4.<\/p>\n
Tiistain aamup\u00e4iv\u00e4n juoksu tuli menty\u00e4 rauhallisesti, mutta loppupuolella otin 2 km v\u00e4h\u00e4n reippaammalla tahdilla, aikaan 8.02. Vedon keskisyke oli 146 bpm. Kokonaismatkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 11 km ja aikaa kului n.51 min. Meni suht ok, vaikka vedossa takareidet alkoivatkin v\u00e4h\u00e4n kinnaamaan.<\/p>\n
Keskiviikon MO:n treeni l\u00e4hti Lemp\u00e4\u00e4l\u00e4n Koipitaipaleentien parkista. Aluksi k\u00e4velimme \/ h\u00f6lkk\u00e4simme Kirskaanniemen polkuja. Reitti jatkui Suolij\u00e4rven kautta Vuorekseen, jossa juoksimme harjoituksen p\u00e4\u00e4tteeksi 4 km p\u00e4tk\u00e4n reippaammalla vauhdilla. Tuo 4 km:n veto meni aikaan 16:32, eli keskivauhti oli 4:08 min\/km. Keskisyke oli 144 bpm. J\u00e4lleen vedon aikana takareidet\/pakarat alkoivat kiristelem\u00e4\u00e4n ilke\u00e4sti. Reissun kokonaismatka oli 15 km ja aikaa siihen meni 2:06. Reitti oli ihan kiva, ja oli mukava tutustua v\u00e4lill\u00e4 ihan uusiinkin maisemiin ja reitteihin.<\/p>\n
Perjantaina tuli pitk\u00e4st\u00e4 aikaa poljettua Zwiftiss\u00e4 py\u00f6r\u00e4treeni. Ulkona pukkasi takatalvea siihen malliin, ettei innostanut l\u00e4hte\u00e4 pihalle py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n. Poljin 2:12 \/ 60 km trainerilla eritt\u00e4in kevyill\u00e4 tehoilla ja matalilla sykkeill\u00e4. Keskiteho oli 130W ja keskisyke 105 bpm.<\/p>\n
Lauantaina aamulla oli ennusteista poiketen hieno keli, tosin kyll\u00e4kin vain pari astetta l\u00e4mp\u00f6\u00e4, ja l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 juoksulenkki\u00e4. Suunnitelmana oli juosta tunti \/ 12 km PK1-2 -alueella, sitten nostaa vauhtia ja sykkeet hieman kynnyksen yl\u00e4puolelle 10 km:n ajaksi ja lopuksi sykkeet kynnyksen alle. Muuten suunnitelma toteutui niin kuin pitikin, mutta sykkeet eiv\u00e4t olleet l\u00e4hell\u00e4k\u00e4\u00e4n siell\u00e4 miss\u00e4 piti. Ensimm\u00e4inen 12 km meni vitosen vauhdilla, mutta sykkeet olivat p\u00e4\u00e4osin PK2:n puolella ja l\u00e4henteli kynnyst\u00e4kin ennen 12 km:n t\u00e4yttymist\u00e4. Nosta siin\u00e4 sitten vauhtia hieman kynnyksen p\u00e4\u00e4lle. No min\u00e4 nostin vauhtia, mutta sykkeet l\u00e4hti lapasesta ja olivat n. 15 pyk\u00e4l\u00e4\u00e4 yli kynnyksen. Ajattelin ett\u00e4 vituiks suunniteltu treeni on jo mennyt, joten menin sen kympin sitten noilla sykkeill\u00e4. Ja kuten arvata saattaa, niin ei se 4 km:n j\u00e4\u00e4hdyttelyk\u00e4\u00e4n mennyt kynnyssykkeiden alle. P\u00e4\u00e4h\u00e4n otti koko reissun ajan, vaikka melko hyvin kulkikin – tosin takareidet\/pakarat vetiv\u00e4t heti kireiksi kun vauhtia nosti. Puolustukseksi tuolle 12 km:n korkeille sykkeille voisi olla, ett\u00e4 sille p\u00e4tk\u00e4lle osui koko reitin 110 nousumetrist\u00e4 70 metri\u00e4. Keskari tuolla p\u00e4tk\u00e4ll\u00e4 oli 4:46 min\/km. Kokonaismatkaa kertyi siis 26 km ja aikaa kului 2:08.<\/p>\n
Sunnuntaina teimme pienell\u00e4 MO:n porukalla Siuron py\u00f6r\u00e4lenkin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 2 astetta, pohjoisesta tuuli ja paikoin tuli r\u00e4nt\u00e4kuuroja – yksin ei olisi tullut l\u00e4hetty\u00e4. Muilla oli maastopy\u00f6r\u00e4t, mutta itsell\u00e4ni oli graveli. P\u00e4\u00e4sin siis muita v\u00e4h\u00e4n helpommalla. Muuten menimme eritt\u00e4in maltillisella vauhdilla, mutta jokusia vetoja teimme matkan varrella. Itse tein Sasi-Siuro -v\u00e4lin kolmeen m\u00e4keen vedot, ja sitten viel\u00e4 Sasi – Nokia -v\u00e4lille kolme viiden minuutin vetoa. My\u00f6s nuo kolme vetoa osuivat yl\u00e4m\u00e4keen. Matkaa kertyi 57 km ja aikaa kului n.2:30. Tehomittaria ei ollut gravelissa, mutta keskisyke reissulla oli 105 bpm.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 16\/2021 (19.-25.4.2021) Jos muutamana edellisen\u00e4 viikkona on tullut oltua v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n konttorilla, niin t\u00e4ll\u00e4 viikolla en k\u00e4ynyt kertaakaan. Koulutusviikko oli hyv\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 kotoa p\u00e4in, kun se kuitenkin j\u00e4rjestettiin Teamin kautta. Muuten viikko meni suht normaalin kaavan mukaan. Maanantaina ja … Continue reading