Viikko 15\/2021 (12.-18.4.2021)<\/p>\n
Vaikka takapiha on viel\u00e4 lumen vallassa, niin kev\u00e4t on tehnyt tulo t\u00e4ll\u00e4 viikolla oikein urakalla. Ensimm\u00e4iset perhoset ja kimalaiset ovat n\u00e4ytt\u00e4ytyneet, sinivuokkoja pukkaa maasta ja linnunp\u00f6nt\u00f6ist\u00e4kin alkaa kuulumaan rapinaa. Viikonloppuna l\u00e4mp\u00f6mittarikin nousi jo 16 asteeseen, joten lenkkivaatetustakin sai jo kevent\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Maanantaina oli konttorip\u00e4iv\u00e4 ja siell\u00e4 tuli k\u00e4yty\u00e4 py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Illalla tein 80 minuutin kotisalitreenin, joka sis\u00e4lsi noin kolmen vartin Amfibian et\u00e4jumpan.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa kevyen, vajaan 11 kilometrin lenkin 4:50 min\/km vauhdilla. Melko kevytt\u00e4 oli eik\u00e4 takareisiosastollakaan ollut suurempia ongelmia. Illalla perinteiseen tapaan puolentoista tunnin sulkapallonelurit. T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli taas vakiokokoonpano kent\u00e4ll\u00e4, ja oma peli sujui t\u00e4ll\u00e4 kertaa ihan mallikaasti.<\/p>\n
Keskiviikkona oli ohjelmassa MO:n yhteistreeni. L\u00e4hdimme h\u00f6lkk\u00e4ilem\u00e4\u00e4n Pyynikin n\u00e4k\u00f6tornilta ensin Suomen Trikoon m\u00e4ke\u00e4 nelj\u00e4 kertaa yl\u00f6s-alas (alasp\u00e4in k\u00e4velimme). Sitten siirryimme Pyynikin portaisiin jota k\u00e4velimme viisi kertaa yl\u00f6s-alas. T\u00e4m\u00e4 j\u00e4lkeen oli vuorossa Pyynikin m\u00e4kipolku, jota h\u00f6lkk\u00e4simme kolme kertaa yl\u00f6s-alas. Lopuksi siirryimme takaisin Suomen trikoon m\u00e4keen, jonka juoksimme kaksi kertaa suht max tehoilla yl\u00f6s jatkaen aina Tahmelantien ja Pispalanharjuntien risteykseen. Matkaa t\u00e4lle vedolle kertyi 1.1 km ja nousua 60 m. Ensimm\u00e4inen veto meni 4:35 min\/km keskarilla keskisykkeen ollessa 147 bpm. Toinen samanlainen veto meni 4:20 min\/km vauhdilla keskisykkeen ollessa 157 bpm (max. 174 bpm). Koko treenille tuli mittaa 14 km ja aikaa kului hieman alle 2 h.<\/p>\n
Torstaina ei ollut muuta kuin Amfibian et\u00e4jumppa ja sen p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n punttitreeni\u00e4.<\/p>\n
Perjantaina k\u00e4vin j\u00e4lleen py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 konttorilla. Alleni otin ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa ty\u00f6matkalle gravelin ja t\u00e4st\u00e4 hyv\u00e4st\u00e4 maastopy\u00f6r\u00e4n 45 minuutin matka lyhetin 40 minuuttiin. Kotiin tulin ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa t\u00e4n\u00e4 kev\u00e4\u00e4n\u00e4 S\u00e4ij\u00e4n kautta. Matkaa kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 60 km kun reitti kulki Kuljun, Katepalin, S\u00e4ij\u00e4n ja Nokian keskustan kautta. Rauhallisesti yritin menn\u00e4 ja aikaa kuluikin 2:15, eli keskinopeus oli hieman p\u00e4\u00e4lle 26 km\/h, mutta keskisykekin oli vain 114 bpm. Vaikka koillistuuli v\u00e4h\u00e4n h\u00e4iritsikin matkan tekoa, niin s\u00e4\u00e4 oli komean aurinkoinen ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4kin yli kymmenen astetta. Aamun nollakeliin puettu vaatetus oli hieman liikaa illan py\u00f6r\u00e4ilylle.<\/p>\n
Lauantaina aamulla l\u00e4hdimme tekem\u00e4\u00e4n OlSe:n kanssa v\u00e4h\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4 juoksulenkki\u00e4. Kiersimme Virel\u00e4n, Kalkun ja Villil\u00e4nniemen kautta Vaakonpuistoon ja Tohloppij\u00e4rvelle, ja sielt\u00e4 Tesomaj\u00e4rven kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi tasan 22 km ja aikaa kului 1:55, eli keskari oli 5:13 min\/km ja keskisykekin melko sopiva 122 bpm. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli sopivasti 6 asteen verran eik\u00e4 tuulikaan h\u00e4irinnyt. Juoksu tuntui mukavan rennolta, vaikka viimeisill\u00e4 kilometreill\u00e4 takareidet alkoivatkin hieman kiristelem\u00e4\u00e4n. Loppup\u00e4iv\u00e4n ohjelmassa oli useampi tunti klapijumppaa.<\/p>\n
Sunnuntaiaamusta oli j\u00e4lleen MO:n yhteistreeni py\u00f6r\u00e4ilyn merkeiss\u00e4. Maantiepy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 oli liikenteess\u00e4 sill\u00e4 ohjelmassa oli 20 km:n tempo. Tri-py\u00f6r\u00e4\u00e4n en viel\u00e4 ottanut matkaan, vaan j\u00e4tin sen viel\u00e4 traineriin kiinni. Poljin ensin kotoa 10 km Pirkkalan vanhan kirkon parkkiin, jossa porukka kokoontui. Sielt\u00e4 l\u00e4hdimme kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n “S\u00e4ij\u00e4n takalenkki\u00e4”. Ensin kiersimme kertaalleen lenkin l\u00e4mmittelyksi, mutta toisella kierroksella oli sitten tosi kyseess\u00e4, ja kaikki oli tarkoitus ottaa irti. Jo koko p\u00e4iv\u00e4n treeniin l\u00e4htiess\u00e4 jalat olivat melko v\u00e4syneet eik\u00e4 se oikein tiennyt hyv\u00e4\u00e4 kovaa polkemiselle. S\u00e4\u00e4 oli muuten sopiva, mutta it\u00e4tuulta oli sen verran, ett\u00e4 se hyydytti paikoin menoa. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli noin kymmenen asteen verran ja aurinko paistoin pilvett\u00f6m\u00e4lt\u00e4 taivaalta. 18.4 km:n tempo meni aikaan 32:20, eli keskinopeus oli 34.2 km\/h. Keskari tippui v\u00e4h\u00e4n toista kilometri\u00e4 viimeisell\u00e4 vitosella, jossa oli vastatuulta ja m\u00e4en t\u00f6mp\u00e4reit\u00e4. Keskisyke oli 143 bpm ja maksimi 167. Keskiteho oli 246W, keskikadenssin olessa 87. En nyt oikein tied\u00e4 mit\u00e4 mielt\u00e4 olen tuloksesta, kun ei ole oikein vertailukohtaa vastaavaan treeniin. Mutta nyt on ainakin vertailukohta tuleville vastaaville vedoille. Takaisin kotiin poljin viel\u00e4 Nokian keskustan kautta, jolloin kokonaismittaa p\u00e4iv\u00e4n treenille tuli v\u00e4h\u00e4n vajaat 90 km ja aikaa kului 3:15. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle oli viel\u00e4 jokunen tunti klapijumppaa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 15\/2021 (12.-18.4.2021) Vaikka takapiha on viel\u00e4 lumen vallassa, niin kev\u00e4t on tehnyt tulo t\u00e4ll\u00e4 viikolla oikein urakalla. Ensimm\u00e4iset perhoset ja kimalaiset ovat n\u00e4ytt\u00e4ytyneet, sinivuokkoja pukkaa maasta ja linnunp\u00f6nt\u00f6ist\u00e4kin alkaa kuulumaan rapinaa. Viikonloppuna l\u00e4mp\u00f6mittarikin nousi jo 16 asteeseen, joten lenkkivaatetustakin … Continue reading