Viikko 14\/2021 (5.-11.4.2021)<\/p>\n
T\u00e4llekin kev\u00e4\u00e4lle sopii vanha sananlasku: “Kev\u00e4t keikkuen tulevi”. L\u00e4mpimien s\u00e4iden j\u00e4lkeen saatiin j\u00e4lleen vaihteeksi pakkas\u00f6it\u00e4, lunta ja r\u00e4nt\u00e4\u00e4. Maanantaina tuli kuitenkin vaihdettua kes\u00e4renkaat autoon, joka oli pienimuotoinen virhe, mutta onneksi virheest\u00e4 ei t\u00e4ll\u00e4 kertaa sakotettu.<\/p>\n
Viikko oli treenien suhteen jonkin verran kevennetty. Tunteja kyll\u00e4kin j\u00e4lleen kertyi, mutta henkisesti otettiin v\u00e4h\u00e4n kevyemmin kun etenkin juoksulenkit tuli tehty\u00e4 p\u00e4\u00e4osin melko kevyesti.<\/p>\n
Maanantai oli t\u00f6ist\u00e4 vapaap\u00e4iv\u00e4, ja treenipuolellakin otettiin kevyesti. V\u00e4h\u00e4n kotiaskareita, sohavallamakoilua ja r\u00e4nt\u00e4sateen katselua. Illalla sent\u00e4\u00e4n aktivoiduin kolmeksi vartiksi kun ohjelmassa oli j\u00e4lleen Amfibian et\u00e4jumppa.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin kotikulmilla juoksemassa vajaan 11 kilometrin lenkin. L\u00e4mp\u00f6tila oli nollassa ja maassa v\u00e4h\u00e4n uutta lunta, tosin p\u00e4\u00e4osin se oli jo sulanut pois. Tiputin vauhtia normilenkist\u00e4 10-15 sek ja meno tuntuikin mukavan rennolta eik\u00e4 takareidetk\u00e4\u00e4n alkaneet matkan aikana jumittelemaan. Keskari oli 4:53 min\/km ja sykekin pysyi PK-lukemissa (121 bpm). Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Jotenkin oli vaikeaa saada pelifiilist\u00e4 p\u00e4\u00e4lle. Huono alku heijasteli koko pelin ajan.<\/p>\n
Keskiviikkona k\u00e4vin py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6iss\u00e4. Aamulla oli 0-keli ja lumir\u00e4nt\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n maassa. Illalla oli jokunen plussa-aste, mutta taivalta tuli vesir\u00e4nt\u00e4\u00e4 ja kamppeet kastuivat matkan aikana. Illalla oli viel\u00e4 MO:n yhteistreeni. R\u00e4nt\u00e4sade lakkasi suuri sopivasti treenin alkuun, kun l\u00e4hdimme Vihnusj\u00e4rven parkista kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n Pitk\u00e4nniemen n.2.6 km.n lenkki\u00e4. Kierroksen aikana teimme aina kilometrin vedon reipaalla vauhdilla ja muu osa lenkist\u00e4 palauteltiin. Itse juoksin kuusi vetoa, joiden ajat olivat: 3:44, 3:41, 3:37, 3:34, 3:24 ja 3:30. Vetop\u00e4tk\u00e4n ensimm\u00e4inen kolmannes oli loivaa alam\u00e4ke\u00e4 ja se auttoi saamaan noinkin hyv\u00e4t vetoajat. Olen kuitenkin tyytyv\u00e4inen noihinkin aikoihin, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 taisi olla vuoden ensimm\u00e4inen (tai sitten toinen) vetoharjoitus. Kokonaismatkaksi tuli v\u00e4h\u00e4n vajaat 21 kilometri\u00e4 ja aikaa kului kaksi tuntia.<\/p>\n
Torstaina oli j\u00e4lleen ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen vuoro. Aamulla oli nelj\u00e4 astetta pakkasta ja edellisen illan sateet olivat j\u00e4\u00e4tyneet ja paikoin olikin liukasta. Illalla tein puolentoista tunnin kotisalitreenin, joka sis\u00e4lsi 50 minuutin Amfibian et\u00e4jumpan.<\/p>\n
Perjantaina ei ollut ohjelmassa kuin ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, viiden viikon tauon j\u00e4lkeen, reilun tunnin hieronta.<\/p>\n
Lauantaina aamulla k\u00e4ytiin Peetun, OlSe:n ja MiJ\u00e4:n kanssa juoksemassa reilun 16 kilometrin lenkki. Reitti kulki Tesomaj\u00e4rven kautta Tohloppij\u00e4rvelle ja sielt\u00e4 Epil\u00e4n ja Raholan kautta takisin Toivontielle. Keli oli vallan mainio kun aurinko paisteli ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli nelisen astetta. Juttu lensi ja vauhti oli mukavan leppoista PK-vauhtia. Aikaa kului hieman alle puolitoista tuntia, keskari oli 5:19 min\/km, ja keskisykekin oli mukavasti yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n alhainen, 114 bpm.<\/p>\n
Sunnuntainakin aamulla oli komea aurinkoinen keli kun l\u00e4htimme tekem\u00e4\u00e4n MO:n porukan kanssa yhteislenkki\u00e4 py\u00f6rill\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli jokunen aste ja l\u00e4nnest\u00e4 puhalteli muutaman metrin sekunnissa. L\u00e4mp\u00f6 nousi treenin aikana kahdeksaan asteeseen. T\u00e4ll\u00e4 kertaa otin alleni Rosen maantiepy\u00f6r\u00e4n, ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa puoleen vuoteen. Ilmaa vaan renkaisiin ja menoksi kohti Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallia, josta l\u00e4hdimme porukalla kohti Sasin m\u00e4ke\u00e4, jossa oli tarkoitus tehd\u00e4 m\u00e4kivetoja.<\/p>\n
Vedon mitta oli n.3.2 km ja nousumetrej\u00e4 oli n.90 m. N\u00e4it\u00e4 tehtiin kuusi kappaletta ja nousujohteisuus vetojen v\u00e4lill\u00e4 oli tavoite (kai… ainakin n\u00e4in itseni ohjelmoin). Takaisin vedon alkuun rullailtiin kevyesti. Ensimm\u00e4inen vetoni meni aikaan 9:27, keskisyke oli 114 bpm ja keskiteho 207 W. Toisen vedon lukemat 9:21, 117 ja 206. Kolmannen 8:36, 127 ja 246. Nelj\u00e4nnen 8:30, 131 ja 252. Viidennen 7:50, 144 ja 289. Kuudennessa vedossa yritin ottaa all-in ja sen lukemiksi tuli 7:30, 151 ja 308. Sasista sitten rullailtiin kevyesti takaisin. Ajoaikaa kertyi kaikenkaikkiaan 3:16 ja matkaa kertyi 78 km. Olen kyll\u00e4 tyytyv\u00e4inen vetojen tulokiin. Etenkin tuosta viimeisest\u00e4 308 W keskitehosta olen ihan ylpe\u00e4. Ei se mit\u00e4\u00e4n parasta A-ryhm\u00e4\u00e4 ole, mutta ei meik\u00e4l\u00e4iselle nyt ihan paskakaan tulos. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle k\u00e4vin juoksemassa viel\u00e4 7 kilometrin \/ 32 minuutin lenkin Tesomaj\u00e4rven ymp\u00e4ri. Alku oli v\u00e4h\u00e4n kankeaa, mutta parin kilsan j\u00e4lkeen alkoi sujumaan. Tosin takareidet olivat j\u00e4lleen liekeiss\u00e4 (siis ei mill\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ll\u00e4 tavalla).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 14\/2021 (5.-11.4.2021) T\u00e4llekin kev\u00e4\u00e4lle sopii vanha sananlasku: “Kev\u00e4t keikkuen tulevi”. L\u00e4mpimien s\u00e4iden j\u00e4lkeen saatiin j\u00e4lleen vaihteeksi pakkas\u00f6it\u00e4, lunta ja r\u00e4nt\u00e4\u00e4. Maanantaina tuli kuitenkin vaihdettua kes\u00e4renkaat autoon, joka oli pienimuotoinen virhe, mutta onneksi virheest\u00e4 ei t\u00e4ll\u00e4 kertaa sakotettu. Viikko oli … Continue reading