{"id":1936,"date":"2021-03-14T19:22:42","date_gmt":"2021-03-14T16:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1936"},"modified":"2021-03-14T19:22:42","modified_gmt":"2021-03-14T16:22:42","slug":"hiihtoloman-harjoittelua","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1936","title":{"rendered":"Hiihtoloman harjoittelua"},"content":{"rendered":"

Viikko 10\/2021 (8.-14.3.2021)<\/p>\n

Suksikelit jatkuvat, ja sen kun vain paranevat. Uutta lunta ollaan saatu ihan mukavasti t\u00e4ll\u00e4kin viikolla, mutta toisaalta viikonlopun plussakelit hankia painoi kasaankin. Reippaita pakkasiakin oli viel\u00e4 viikon puolenv\u00e4lin paikkeilla, mutta viikonloppuna oltiin pari astetta plussan puolella.<\/p>\n

Toimistolla ei tullut k\u00e4yty\u00e4 kuin tiistaina puolen p\u00e4iv\u00e4n verran, joten ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 ei kertynyt t\u00e4lle viikolle laisinkaan. Hiihtoa sen sijaan on tullut jopa nelj\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle. T\u00e4ytyy v\u00e4h\u00e4n testata viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 alkavaa hiihtolomaa silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en, ett\u00e4 miten sit\u00e4 jaksaa hiihdell\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n viikon aikana. Nyt n\u00e4ytt\u00e4isi silt\u00e4, ett\u00e4 jos pohjoisessa p\u00e4\u00e4see hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n suht normaalisti, niin tonni hiihtokilometrej\u00e4 pit\u00e4isi menn\u00e4 rikki t\u00e4n\u00e4 talvena.<\/p>\n

Tiistaina k\u00e4vin korvapolilla Tayssiss\u00e4. Loppuvuoden kortisoonikuuri oli auttanut ja polyypit olivat p\u00e4\u00e4osin h\u00e4vinneet nen\u00e4onteloista. Eli mit\u00e4\u00e4n leikkaushoitoa ei tarvita, ja nen\u00e4suihdeella yritet\u00e4\u00e4n pit\u00e4\u00e4 homma aisoissa.<\/p>\n

Viikko alkoi t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Syyt\u00e4 ehk\u00e4 olikin, sill\u00e4 viimeksi harjoitusp\u00e4iv\u00e4kirjassa on ollut tyhj\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 tammikuun puoliv\u00e4liss\u00e4. Tiistain lumimyr\u00e4kk\u00e4p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ei ulkona oleiltu muuten kuin A:n kanssa lumihommissa. Illalla poljin Zwiftiss\u00e4 yhteens\u00e4 80 minuuttia. Ensin oli tarkoitus polkea kova harjoitusohjelma, mutta se osottautui v\u00e4h\u00e4n liian kovaksi t\u00e4h\u00e4n kohtaan. Alkul\u00e4mm\u00f6n j\u00e4lkeen poljettiin 5 min 245W tehoilla ja per\u00e4\u00e4n 225W tehoilla. N\u00e4it\u00e4 settej\u00e4 piti olla kuusi kappaletta muutaman minuutin palautuksella. Yhden setin vedin ja totesin, ett\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n ei jaksa. Per\u00e4\u00e4n poljin sitten tunnin vapaata py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, jonka aikana tein 4 x 10 min vetoa 5 min palautuksella. Ensimm\u00e4isen vedon keskitehot oli n. 200W, toisen n. 220W, kolmannen ja nelj\u00e4nnen n.215W.<\/p>\n

Keskiviikkona oli aamulla parikymment\u00e4 astetta pakkasta, mutta iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kun l\u00e4hdin hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4mp\u00f6 oli noussut -11 aseteeseen. Perinteisell\u00e4 tyylill\u00e4 menin Topinlenkin sek\u00e4 alkuun ja loppuun Virel\u00e4ss\u00e4 k\u00e4ynnit, eli matkaa kertyi 35 km. Ladut oltiin ajettu, mutta suht tuore lumi ja kova pakkanen oli luistolle v\u00e4h\u00e4n huono yhdistelm\u00e4. Aikaa kuluikin melkein 2:40.<\/p>\n

Torstai-iltana oli my\u00f6s hiihtotreeni. Pakkasta oli vain viitisen astetta, mutta uutta lunta oli tullut pieni kerros ja luisto oli keskiviikkoakin heikompi. Reitti oli muuten sama kuin keskiviikkona, mutta toisen Virel\u00e4n kierroksen j\u00e4tin pois, eli matkaa kertyi 31.5 km ja aikaa kului 2:25. Illalla osallistuin viel\u00e4 Amfibian “Uimarin oheisharjoittelu” Zoom-tapahtumaan. Matti Rajakyl\u00e4 veti vajaan tunnin verran jumppaa, jossa tehtiin p\u00e4\u00e4osin kehon avaavia harjoitteita<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Perjantaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa vajaan 11 km:n lenkin lumisilla py\u00f6r\u00e4teill\u00e4. V\u00e4h\u00e4n uusi lumi py\u00f6ri keng\u00e4n alla ja hidasti vauhtia. Keskivauhdiksi tuli 4:44 min\/km ja keskisykekin oli ihan sopiva 130 bpm. V\u00e4h\u00e4n oli meno tukkoista ja takareisissa tuntui edelleen. Illalla tein viel\u00e4 tunnin kotisalitreenin.<\/p>\n

Lauantaina aamulla py\u00f6r\u00e4ilin j\u00e4lleen Zwiftiss\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 kertaa otettiin rauhallisesti ja 100 minuutin treeni meni 160 W:n (FTP 70%) keskitehoilla ja 117 bpm:n keskisykkeell\u00e4. Treenin aikana tuli tehty\u00e4 jokusia lyhyit\u00e4 etaappivetoja, joissa tehot ja sykkeet pomppasivat. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 hiihtolenkin perinteisell\u00e4 tyylill\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli pari astetta ja otinkin sukseksi Fischerin Zeron, jonka pit\u00e4isi olla m\u00e4r\u00e4n kelin suksi. Ladut olivat kuitenkin p\u00e4\u00e4osin liippaantuneet, eik\u00e4 Zero ollut ihan parhaimmillaan sellaisissa olosuhteissa. Kosteemmissa paikoissa oli “sein\u00e4pito”, mutta muuten oli v\u00e4h\u00e4n herk\u00e4ll\u00e4. Aika paljon tuli lykitty\u00e4 tasaty\u00f6nt\u00f6\u00e4. Lenkki oli perinteinen Topinlenkki + Virel\u00e4, eli matkaa kertyi 31.5 km ja aikaa kului 2:12, eli mukavan vauhdikas keli. Lauantai-iltana oli toinen osa Amfibian “Uimarin ohjeisharjoittelu” Zoom-tapahtumasta. Paljon hyvi\u00e4 liikkeit\u00e4 oli j\u00e4lleen ohjelmassa, ja j\u00e4lleen tuli havaittua miten jumissa paikat ovat.<\/p>\n

Sunnuntaina aamulla l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n viikon nelj\u00e4tt\u00e4 hiihtoreissua. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli asteen verran enk\u00e4 oikein luottanut perinteisen kalustooni, joten l\u00e4hdin luistelutyylill\u00e4 matkaan. Y\u00f6ll\u00e4 oli tullut sentin verran uutta lunta\/r\u00e4nt\u00e4\u00e4, joten luisto oli melko heikko ajamattomilla osuuksilla. Ladut oli ajettu ainoastaan Lamminp\u00e4\u00e4ss\u00e4 sek\u00e4 Nokialla. Eli vain vajaat puolet reitist\u00e4 oli ajettu. Jalat olivat ensimm\u00e4isell\u00e4 kympill\u00e4 aivan tukossa ja hiihto oli todella raskasta. Julkuj\u00e4rven j\u00e4lkeen alkoi v\u00e4h\u00e4n paremmin luistamaan ja Nokian ajetuilla laduilla meno muuttui mukavammaksi. 50 km:n hiihto oli kelin vuoksi aikas rankka reissu ja kotiin p\u00e4\u00e4sty\u00e4 jalat olivatkin aivan loppu. Reitti kulki Lamminp\u00e4\u00e4n kautta Koukkuj\u00e4rvelle ja samaa reitti\u00e4 takaisin. Lopussa oli sen verran viel\u00e4 voimia, ett\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 Virel\u00e4ss\u00e4, jotta viisikymppinen tulisi t\u00e4yteen.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n piti olla kevennetty viikko, mutta sunnuntai-iltana ei ollut ihan sellainen olo. Tunteja tuli edellisi\u00e4 viikkoja v\u00e4hemm\u00e4n ja yksi lepop\u00e4iv\u00e4kin oli, mutta hiihtolenkit olivat kuitenkin melko kuluttavia. Paino meni sent\u00e4\u00e4n pitk\u00e4st\u00e4 aikaa alle “kipurajan”. Eli ensi viikolla alkavalla hiihtolomareissulla voinee v\u00e4h\u00e4n herkutellakin, kun t\u00e4ss\u00e4 on pidetty jokunen viikko v\u00e4h\u00e4n tiukempaa linjaa sen suhteen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 10\/2021 (8.-14.3.2021) Suksikelit jatkuvat, ja sen kun vain paranevat. Uutta lunta ollaan saatu ihan mukavasti t\u00e4ll\u00e4kin viikolla, mutta toisaalta viikonlopun plussakelit hankia painoi kasaankin. Reippaita pakkasiakin oli viel\u00e4 viikon puolenv\u00e4lin paikkeilla, mutta viikonloppuna oltiin pari astetta plussan puolella. Toimistolla … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1936","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1936\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}