Viikko 7\/2021 (15.-21.2.2021)<\/p>\n
Talviset kelit ovat jatkuneet t\u00e4ll\u00e4kin viikolla. V\u00e4lill\u00e4 on ollut v\u00e4h\u00e4n liiankin talvista, mutta kyll\u00e4 kev\u00e4\u00e4n merkkej\u00e4kin alkaa olla jo ilmassa. L\u00e4mp\u00f6tilavaihtelut ovat olleet melkoisia, kun v\u00e4lill\u00e4 on ollut -25 asetta pakkasta ja v\u00e4lill\u00e4 on tullut ihan vett\u00e4. Uutta luntakin saattiin viikonloppuna jokunen sentti.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 oli jo toinen 18 tunnin viikko putkeen, joten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ainakin on ollut ihan hyvin, tehoista ja laadusta en sitten tied\u00e4. Mutta ei tunnu riitt\u00e4v\u00e4n nuokaan tunnit painonhallintaan, sill\u00e4 vaaka sen kun n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aina vaan huolestuttavia lukeamia. Milloin t\u00e4h\u00e4n herkutteluun saisi stopin. Huolestuttavaa on my\u00f6s se, ett\u00e4 vaikka tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat olleet ihan ok, niin viikolla tuntee pienoista huonoa omatuntoa, kun ei ole p\u00e4\u00e4ssyt tekem\u00e4\u00e4n kuin yht\u00e4 treeni\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
Maanatai oli toimistop\u00e4iv\u00e4. Liikenteess\u00e4 olin autolla, vaikka py\u00f6r\u00e4ilykelikin olisi voinut olla ihan siedett\u00e4v\u00e4. Joten maanantain treeniksi j\u00e4i vain tunti kotisalia.<\/p>\n
Tiistaina pohje oli viel\u00e4 sen verran arka, etten l\u00e4htenyt tekem\u00e4\u00e4n normaalia aamup\u00e4iv\u00e4juoksuani. Illalla kyll\u00e4 k\u00e4vin hiiht\u00e4m\u00e4st\u00e4 perinteisell\u00e4 35 km:n lenki Virel\u00e4 – Topinlenkki -akselilla. Pakkasta oli kymmenisen astetta, mutta luisto oli siit\u00e4kin huolimatta ihan mukava. Reissuun meni aikaa vain 2:42.<\/p>\n
Keskiviikkoiltana l\u00e4mp\u00f6tila tippui l\u00e4helle kahtakymment\u00e4 astetta, joten j\u00e4tin ulkoliikunnat v\u00e4liin ja istahdin trainerin selk\u00e4\u00e4n. Alkuun poljin n.1:50 maltillisilla tehoilla ja melko tasaisessa maastossa. Nousumetrej\u00e4 kertyi hieman p\u00e4\u00e4lle 300 m, keskitehot olivat 144W ja matkaa kertyi 53 km. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen alkoi 80 minuuttia kest\u00e4v\u00e4 Alpe du Zwift. Matkaa ei tuolle p\u00e4tk\u00e4lle kertynyt kuin 12.4 km, mutta nousumetrej\u00e4 oli hieman p\u00e4\u00e4lle tuhat ja keskitehot olivat 200W. Jyrkkyys py\u00f6ri koko ajan 10% molemmin puolin. Koko 3:15 kest\u00e4neen harjoituksen keskiteho oli 166W (FTP 72%) ja keskisyke 119 bpm.<\/p>\n
Torstaina illalla l\u00e4hin suorittamaan ulkoliikuntaa juoksun merkeiss\u00e4. Keli oli mukavan talvinen, kymmenisen astetta pakkasta ja kova luminen alusta. Pohjevaivasta ei ollut kuin muisto vain… ensim\u00e4iselle kilometritolpalle asti. Sitten tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta pohjekipu joka vain paheni pikkuhiljaa. Sen verran pikkuhiljaa se paheni, etten osannut oikein lopettaa juoksua. Tosin puolen v\u00e4lin paikkeilla kipua oli sen verran, etten olisi muuten jatkanut, mutta kun kotiin piti p\u00e4\u00e4st\u00e4, eik\u00e4 tuossa pakkasessa viitsinyt hiki p\u00e4\u00e4ss\u00e4 ruveta k\u00e4velem\u00e4\u00e4nk\u00e4\u00e4n. 13 kilometri\u00e4 tuli mittariin ja aikaa kului n.1:03. Ainoa positiivinen seikka lenkiss\u00e4 oli, ett\u00e4 keskisyke pysyi PK-kynnyksen alapuolella. Kotona sitten pohkeeseen j\u00e4it\u00e4 ja loppuehtoo klinkaten.<\/p>\n
Perjantaina oli j\u00e4lleen toimistop\u00e4iv\u00e4, ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa otin py\u00f6r\u00e4n ajopeliksi. Edellisen aamun rapsakka -25 asteen pakkanen oli muuttunut mukavaksi -8 asteen pakkaseksi. Luntakaan ei ollut satanut, vaikka niin oli lupailtu. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin jalka- \/selk\u00e4- \/ niskahieronta, ja illalla kotiin p\u00e4in polkeminen meni parin sentin uudessa lumessa. Kotona viel\u00e4 kolmen vartin salitreeni.<\/p>\n
Lauantaiaamusta hypp\u00e4sin heti trainerin selk\u00e4\u00e4n. Ensin poljin puoli tuntia l\u00e4mmittely\u00e4, ja sitten tein Zwiftin rammpitestin. Eli ensin 5 min vapaata ajoa ja sitten 100 W:sta alkaen minuutin v\u00e4lein 20 W:n korotus tehoihin. Kaksi viikkoa aikaisemmin tein saman testin ja silloin viimeisen minuutin keskiteho oli 323 W, FTP-arvoa en silloin saanut, kun lopetin testin “v\u00e4\u00e4rin”. Nyt runttasin testi\u00e4 parikymment\u00e4 sekunttia pidemp\u00e4\u00e4n ja sain my\u00f6s keskitehoksi hieman enemm\u00e4n kuin viimeksi ja Zwift laski FTP-arvokseni 246W. En ihan usko tuohon lukemaan, sill\u00e4 alkuvuodesta tehty “virallinen” Zwiftin FTP-testi antoi lukemaksi 230W, enk\u00e4 oikein usko, ett\u00e4 noin kovaa kehityst\u00e4 on tapahtunut n\u00e4in lyhyess\u00e4 ajassa. Mutta sainpa nyt kuitenkin vertailuarvon, tuleviin ramppitesteihin (vertailulukuna muihin py\u00f6r\u00e4treeneihin k\u00e4yt\u00e4n edelleen tuon 230W FTP-tulosta). Testin p\u00e4\u00e4lle palauttelin viel\u00e4 30 minuuttia rullaillen kevyesti. Illalla k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 reilun 2,5 tunnin perinteisen hiihtolenkin. Pakkasta oli pari astetta ja lunta satoi koko matkan ajan. Eli luisto ei ollut kovin kummoinen. Perinteisest\u00e4 Topinlenkist\u00e4 kertyi matkaan sen 31.5 km.<\/p>\n
Sunnuntain vastaisena y\u00f6n\u00e4 l\u00e4mp\u00f6 oli noussut plussan puolelle, ja kun tein aamulla lumihommia kolalla ja A:lla, niin totesin ettei taida olla minun hiihtokelini, kun latujakaan ei oltu siin\u00e4 vaiheessa viel\u00e4 ajettu. Ja kun pohje ei anna viel\u00e4 juosta, niin ei auttanut muuta kuin istua trainerin selk\u00e4\u00e4n ja tehd\u00e4 j\u00e4lleen py\u00f6r\u00e4treeni. Ranskan reitti on suht tasainen eik\u00e4 3:18 kest\u00e4neelle reitille kertynyt kuin 860 nousumetri\u00e4. Matkaa kertyi 100 km ja keskitehot olivat 158W (FTP 69%) ja keskisyke 117 bpm. Jalat olivat jo alkumatkasta v\u00e4h\u00e4n v\u00e4syneet, mutta melko hyvin kuitenkin jaksoi polkea loppuun asti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 7\/2021 (15.-21.2.2021) Talviset kelit ovat jatkuneet t\u00e4ll\u00e4kin viikolla. V\u00e4lill\u00e4 on ollut v\u00e4h\u00e4n liiankin talvista, mutta kyll\u00e4 kev\u00e4\u00e4n merkkej\u00e4kin alkaa olla jo ilmassa. L\u00e4mp\u00f6tilavaihtelut ovat olleet melkoisia, kun v\u00e4lill\u00e4 on ollut -25 asetta pakkasta ja v\u00e4lill\u00e4 on tullut ihan vett\u00e4. … Continue reading