Viikko 5\/2021 (1.-7.2.2021)<\/p>\n
Talviset p\u00e4iv\u00e4t senkun vaan jatkuvat. Pakkasta on ollut purevasti ja lunta tullut tupaan… tai ainakin pihalle. Kotoa p\u00e4in on tullut taas tullut tehty\u00e4 t\u00f6it\u00e4 koko viikko perjantaita lukuunottamatta, mutta silloinkin oli -17 pakkasta, joten autokyydill\u00e4 liikuin.<\/p>\n
Ollaan sattuneesta syyst\u00e4 (tosin ei koronan) jouduttu pit\u00e4m\u00e4\u00e4n Tuulin kanssa v\u00e4h\u00e4n et\u00e4isyytt\u00e4 toisistamme jokusen p\u00e4iv\u00e4n verran, joten maanantaina viihdyin hieman pitemp\u00e4\u00e4n kotisalin uumenissa. No ei nyt mit\u00e4\u00e4n ihmeellist\u00e4, 75 min salia ja v\u00e4h\u00e4n jumppaa siihen p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n
Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli sen verran rapsakka keli ulkona, ett\u00e4 tein juoksutreenin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa matolla. 50 minuutin, hieman kiihtyv\u00e4vauhtisen juoksun tein 0-kaltevuuskulmalla. Vauhti oli 4:48 min\/km ja keskisyke “vain” 134 bpm. Noinkin alhainen keskisyke oli hieman yll\u00e4tys, kun matolla yleens\u00e4 menn\u00e4\u00e4n reilustikin kovemmilla sykkeill\u00e4 kuin ulkona. Nyt ei kovin paljon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 ollut. Muutenkin mattojuoksu tuntui ihan siedett\u00e4v\u00e4lt\u00e4. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria kylm\u00e4ss\u00e4 sulkapallohallissa. Harvoin on pelien j\u00e4lkeen ollut melkein kylm\u00e4.<\/p>\n
Keskiviikkoiltana oli MO:n yhteistreenit. L\u00e4ht\u00f6 oli Maunussuon vedenottamolta ja tarvoimme j\u00e4lleen kaksi tuntia umpihangessa harjun m\u00e4ki\u00e4 yl\u00f6s-alas. Sauvat olivat my\u00f6s mukana. Meno oli melko talvista, pakkasta oli n.-14 astetta ja lunta paikoin puoleen reiteen. Matkaa ei kertynyt kuin vajaat 4 km ja sykkeetkin olivat reippaasti PK:n puolella, 106 bpm. Jalat olivat kovilla, mutta hapoille asti ei mennyt. Lumireuhtomisen p\u00e4\u00e4lle juoksin viel\u00e4 6.5 km. Avantin ristyksess\u00e4 k\u00e4vin k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4. Sinne p\u00e4in menin melko rauhassa, mutta takaisin tullessa yritin ottaa v\u00e4h\u00e4n vauhtiakin mukaan, mit\u00e4 nyt niill\u00e4 t\u00f6nk\u00f6ill\u00e4 jaloilla p\u00e4\u00e4si heikosti auratulla lumisella py\u00f6r\u00e4tiell\u00e4 -14 asteen pakkasessa. J\u00e4lkimm\u00e4inen puolikas meni kuitenkin jonkin verran alle 4:30 vauhdilla.<\/p>\n
Torstaina oli vuorossa perinteisen hiihtoa. Ja perinteisen lenkin my\u00f6s tein, sill\u00e4 l\u00e4hdin kotoa Lamminp\u00e4\u00e4h\u00e4n ja sielt\u00e4 Topin lenkill\u00e4. Sitten takaisin ja lis\u00e4ksi viel\u00e4 Virel\u00e4n lis\u00e4lenkki. Matkaa tuli se normaali 31.5 km ja aikaa kului 2:31, eli ihan hyv\u00e4 luisto oli – tai ainakin parempi kuin ensimm\u00e4isell\u00e4 perinteisen lenkill\u00e4ni. Keskisykekin pysyi reippaasti kynnyksen alapuolella. Kylm\u00e4 tosin oli, kun pakkasta oli -12 astetta ja pohjoisesta tuuli. Alam\u00e4iss\u00e4 meinasi aivotkin j\u00e4\u00e4ty\u00e4.<\/p>\n
Perjantaina ker\u00e4ttiin voimia viikonlopun treeneille ja pidettiin lepop\u00e4iv\u00e4. Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin hieronta.<\/p>\n
Lauantaiaamu alkoi trainerin sel\u00e4ss\u00e4. Tein ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa Zwiftin ramppitestin. Eli ensin 5 minuuttia kelailua ja sitten aloitetaan 100W:n tehoilla ja minuutin v\u00e4lein tehoa nostetaan 20W:lla. Lyhyt rankka rypistys p\u00e4\u00e4ttyi 17 minuutin j\u00e4lkeen, ja viimeisen minuutin keskitehoksi tuli 323W. Lopetin treenin “v\u00e4\u00e4rin”, joten en saanut arvioitua FTP-arvoa, ensi kerralla sitten on viisaampi. Testin p\u00e4\u00e4lle kelailin viel\u00e4 rennosti 45 minuuttia 142W:n keskitehoilla (FTP 62%). Illalla tein perinteisell\u00e4 perinteisen hiihtolenkin, eli saman kuin torstainakin. Aluksi tuntui, ettei oikein pid\u00e4 eik\u00e4 kunnolla luistakaan ja ajatuksena olikin tehd\u00e4 lyhyempi lenkki. Sain kuitenkin 12 km:n hiihdon j\u00e4lkeen juttuseuraa, ja siin\u00e4 h\u00f6p\u00f6telless\u00e4 tulikin sitten tehty\u00e4 suunniteltua pidempi ja kovempivauhtinen lenkki. Aikaa meni 7 minuuttia v\u00e4h\u00e4emm\u00e4n kuin torstaina, mutta kyll\u00e4 sykkeetkin olivat kymmenen pyk\u00e4l\u00e4\u00e4 korkeammalla. Pakkasta oli -8 astetta ja muutenkin mukava hiihtokeli.<\/p>\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 poljin Zwiftiss\u00e4 kahden tunnin kevyehk\u00f6n treenin. Keskitehot olivat 152W (FTP 66%). M\u00e4ke\u00e4 oli 660 metrin verran ja ne olivat v\u00e4h\u00e4n rankkoja valmiiksi v\u00e4syneille jaloille. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle l\u00e4hdin tekem\u00e4\u00e4n viel\u00e4 tunnin juoksulenkin. Pakkasta oli viitisen astetta ja lumisilla py\u00f6r\u00e4teill\u00e4 nastari piti hyvin. Nelj\u00e4n kilometrin j\u00e4lkeen tein 3 x 1km:n vetoja 1km:n palautuksella. V\u00e4syneill\u00e4 ja kankeilla jaloilla vedot eiv\u00e4t olleet mit\u00e4\u00e4n ihmeellisi\u00e4. Ensimm\u00e4inen oli loivasti yl\u00e4m\u00e4kivoittoinen ja aikaa kului 4:09. Toinen veto p\u00e4\u00e4ttyi jonkinmoiseen alam\u00e4keen ja tuon km:n aika oli 4:03. Viimeisess\u00e4 vedossa ei ollut m\u00e4ke\u00e4 kumpaankaan suuntaan ja sain siin\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n puristettua itsest\u00e4ni irti ja sen aika oli 3:49. V\u00e4h\u00e4n oli rankka juoksu, mutta tulipahan tehty\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 5\/2021 (1.-7.2.2021) Talviset p\u00e4iv\u00e4t senkun vaan jatkuvat. Pakkasta on ollut purevasti ja lunta tullut tupaan… tai ainakin pihalle. Kotoa p\u00e4in on tullut taas tullut tehty\u00e4 t\u00f6it\u00e4 koko viikko perjantaita lukuunottamatta, mutta silloinkin oli -17 pakkasta, joten autokyydill\u00e4 liikuin. Ollaan … Continue reading