{"id":1910,"date":"2021-01-31T22:55:11","date_gmt":"2021-01-31T19:55:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1910"},"modified":"2021-01-31T22:55:11","modified_gmt":"2021-01-31T19:55:11","slug":"kovennettu-kevennetty-viikko","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1910","title":{"rendered":"Kovennettu kevennetty viikko"},"content":{"rendered":"

Viikko 4\/2021 (25.-31.1.2021)<\/p>\n

Nyt alkaa todella n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n silt\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 on tulossa kunnon lumitalvi. T\u00e4ll\u00e4 viikolla on tullut yli parikymment\u00e4 sentti\u00e4 uutta lunta. Alkuviikon plussa-asteet tiivisti v\u00e4h\u00e4n hankea, mutta loppuviikon pakkaslumisateet ovat kohottaneet taas hankia ja kuorruttaneet puut mahtavan valkoisiksi. A:kin on saanut ty\u00f6skennell\u00e4 useaan otteeseen t\u00e4m\u00e4n viikon aikana.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n viikon piti olla kevennetty treeniviikko. Toisaalta se onnistuikin, sill\u00e4 maanantain ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyp\u00e4iv\u00e4\u00e4 muina p\u00e4ivin\u00e4 ei tullut kuin yksi treenikerta. Tosin ajallisesti oli pitki\u00e4 harjoituksia ja keskiviikon treeni oli v\u00e4h\u00e4n sopimaton kevyelle viikolle.<\/p>\n

Maanantaina oli tosiaan ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt. Aamulla oltiin l\u00e4mp\u00f6jen suhteen nollissa ja y\u00f6ll\u00e4 oli tullut viitisen sentti\u00e4 uutta nuoskalunta. Py\u00f6r\u00e4tiet olivat osittain aurattu, mutta paikoin sai menn\u00e4 hangessakin. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4tiet olitiin jo aurattu, mutta Kalkun yl\u00e4m\u00e4ess\u00e4 tuli uusi ongelma, kun vasen kampi tippui py\u00f6r\u00e4tiell\u00e4. Jokusen kerran asensin sen takaisin paikalleen, mutta aina se tippui uudelleen. Pari viimeist\u00e4 kilsaa meni sitten k\u00e4velyksi, kun kyll\u00e4styin tusaamaan kammen kanssa. Py\u00f6r\u00e4 meni huoltoon Sportaxiin keskiviikkona ja takaisin sain korjattuna perjantaina.<\/p>\n

Tiistaina oli talven komein hiihtokeli. Illansuussa l\u00e4mp\u00f6 painui himpun verran pakkasen puolelle ja m\u00e4r\u00e4t hiihtobaanat meniv\u00e4t hieman j\u00e4\u00e4h\u00e4n, johten talven vauhdikkainta menoa\u00a0 oli tarjolla. Reilun 35 km:n lenkkiin meni hieman alle 2:30:n. Luistellen j\u00e4lleen menin normaalin Topinlenkin + mennen tullen Virel\u00e4ss\u00e4n k\u00e4\u00e4ntyminen.<\/p>\n

Keskiviikkona oli MO:n yhteistreeni. Harjoitus tehtiin Julkuj\u00e4rvelle viev\u00e4n ladun tuntumassa lumisessa rinteess\u00e4 muutaman asteen pakkasessa. Sauvat olivat mukana ja umpihangessa tarvottiin m\u00e4kitreeni\u00e4. Alkuun mentiin 1:45 ihan k\u00e4vellen, mutta sitten nostettiin tehoja 20 minuutiksi ja nousut meniv\u00e4t v\u00e4h\u00e4n loikallekin. Kilometrej\u00e4 ei kertynyt montaakaan, mutta aikaa kului 2:16 ja nousumetrej\u00e4 kertyi v\u00e4h\u00e4n vajaat 600 metri\u00e4. Keskisyke oli 112 bpm ja maksimi 162 bpm. GPS-j\u00e4lki oli ihan mielenkiintoisen n\u00e4k\u00f6inen ja korkeusk\u00e4yr\u00e4ss\u00e4kin oli yli 40 piikki\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>

Kuva Miikka O<\/p><\/div>\n

\"\"<\/a>

Kuva Miikka O<\/p><\/div>\n

Torstaina oli sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyilta ja Zwiftiss\u00e4 tuli poljettua suht kevyt reilun 90 minuutin treeni. Keskitehot olivat 162W (FTP 70%) ja keskisyke 119 bpm.<\/p>\n

Perjantaina oli ohjelmassa tunnin kotisalitreeni ja siihen p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n muuta jumppaa.<\/p>\n

Lauantaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ajelin koiralenkin ja lumihommien j\u00e4lkeen Alastarolle. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin kiert\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Virttaankankaan Harjunreitin latuja kolmen tunnin ajan. Luistellen meni ja matkaa kertyi 41 km, eli talven pisin hiihtolenkki. Suurin piirtein jokainen kohta latuverkostosta tuli hiihdetty\u00e4, jossa vaan luistellen p\u00e4\u00e4si. Pakkasta oli viitisen astetta ja koko p\u00e4iv\u00e4n jatkunut kevyt lumisade jatkui edelleen. Ladut eiv\u00e4t olleet siis ihan priimakunnossa eik\u00e4 luistokaan ihan parasta mahdollista, mutta mukava oli hiihdell\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4h\u00e4n eri maastoissa kuin normaalisti. Sykkeet olivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n korkealla, sill\u00e4 keskisyke oli 139 bpm ja maksimi 158 bpm.<\/p>\n

Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vimme MaSa:n kanssa Loimaalla juoksulenkill\u00e4. Pakkasta oli 8 astetta ja alusta oli paikoin pahastikin luminen, sill\u00e4 viikonloppuna sataneita lumia ei oltu joka paikasta viel\u00e4 aurattu pois. Toisaalta osa matkasta p\u00e4\u00e4si menem\u00e4\u00e4n todella hyvin h\u00f6yl\u00e4tyll\u00e4 alustalla. Tasan 90 minuuttia (+1 sek) juostiin ja matkaa kertyi 17.5 km. Keskisyke pysyi hyvin kynnyksen alla (125 bpm) vaikka maksimi (147 bpm) k\u00e4vikin rauhalliselle PK-lenkille melko korkealla. Vesitornin porrasp\u00e4tk\u00e4 antoi pumpulle vauhtia. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin viel\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 m\u00f6kill\u00e4 kolaushommia puolentoista tunnin ajan. Kotona oli edess\u00e4 viel\u00e4 saman verran lumihommia, mutta suurin osa tuosta ajasta tuli istuttua A:n penkill\u00e4.<\/p>\n

Vuoden ensimm\u00e4inen kuukausi meni ihan mukavasti treenien suhteen. Uimaan ei tosin p\u00e4\u00e4ssyt, mutta muuten tuli melko monipuoleisesti tehty\u00e4 kaikenlaista. Hiihdossakin meni 200 km rikki. Reenikertoja tuli yli 40 ja tunteja yli 65. T\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 jatkaa helmikuun puolelle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 4\/2021 (25.-31.1.2021) Nyt alkaa todella n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n silt\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 on tulossa kunnon lumitalvi. T\u00e4ll\u00e4 viikolla on tullut yli parikymment\u00e4 sentti\u00e4 uutta lunta. Alkuviikon plussa-asteet tiivisti v\u00e4h\u00e4n hankea, mutta loppuviikon pakkaslumisateet ovat kohottaneet taas hankia ja kuorruttaneet puut mahtavan valkoisiksi. … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1910","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1910\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}