![\"\"](\"http:\/\/www.tomirinne.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC_0940.jpg\")
<\/a>Panoramakuva kotisalista<\/p><\/div>\n
Viikolle ei tullut yht\u00e4\u00e4n ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily\u00e4, ja toimistollakin tuli k\u00e4yty\u00e4 vain perjantaina, jossa oli reilun tunnin hierontavuoro. Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin tunnin kotisalitreeni, jalat olivat viel\u00e4 melko rikki viikonlopun treeneist\u00e4. Nivuset kipe\u00e4t lauantain perinteisen hiihdosta ja jalat muuten vaan v\u00e4syneet sunnuntain pitk\u00e4st\u00e4 juoksusta. Silti piti testata uusi jalkapr\u00e4ssi \/ -kyykkylaite.<\/p>\n
Tiistaina oli taas aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 juoksulenkin vuoro. Pari astetta oli pakkasta ja alusta luminen. Teivon 11 km:n lenkin heitin rauhallisella vauhilla, tosin sykkeet olivat jonkin verran korkealla. Mjoo… menih\u00e4n se, ei kuitenkaan mit\u00e4\u00e4n juhlavaa menoa. Illan treeni oli vaihtunut sulkapallosta hiihtoon. Luikkarilla menin ja raskasta oli. Alku tuntui sujuvan ihan hyvin, mutta jokusen kilometrin j\u00e4lkeen alkoi satelemaan m\u00e4rk\u00e4\u00e4 lunta, vaikka pakkasen puolella oltiinkin. Luisto huononi koko matkan ajan, kun lunta sateli. Loppumatkasta sai melkein alam\u00e4iss\u00e4kin lykki\u00e4. Lamminp\u00e4\u00e4ss\u00e4 ja Topin lenkill\u00e4 k\u00e4vin, ja samaa reitti\u00e4 tulin takaisin, lopuksi k\u00e4vin viel\u00e4 k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4 Virel\u00e4ss\u00e4. Eli t\u00e4m\u00e4n talven vakioreitti 31.5 km tuli hiihdetty\u00e4. Aikaa kului 2:25 ja sykkeet oli korkealla (139 bpm).<\/p>\n
Keskiviikkoiltana oli MO:n yhteistreenit pitk\u00e4n juoksun merkeiss\u00e4. Kuutisen astetta oli pakkasta, luminen (mutta hyvin aurattu) alusta ja jonkin verran tuulista. Teivon parkkikselta l\u00e4hdettiin ensin kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n Lamminp\u00e4\u00e4n lenkki\u00e4 vastap\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Vauhti oli rauhallista ja 9 km:n alkuverkkaan meni aikaa melko tarkka tunti (minuutin vajaa). T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tehtiin 3 x 20 minuutin (10 min suuntaansa) vetoja TeivoCupin reitill\u00e4. Ensimm\u00e4inen veto piti olla 5 ly\u00f6nti\u00e4 alle PK-kynnyken. Itsell\u00e4ni ko. kynnys on 132 bpm, joten tavoite oli 127 bpm. Toteuma oli 127 bpm, eli tarkkaa ty\u00f6t\u00e4 ;). Matkaa kertyi tasan 4 km ja koska veto meni v\u00e4h\u00e4n pitk\u00e4ksi, niin keskivauhti oli 5:04 min\/km. Pieni palautus ja toista vetoa kehiin. Toinen veto piti juosta kynnyksell\u00e4, ja toteutus oli kynnyksell\u00e4 (132 bpm). Matkaa kertyi saman verran, mutta veto oli 45 sek liian lyhyt, joten keskivauhti oli 4:48 min\/km. J\u00e4lleen pieni palautus ja kolmatta vetoa tekem\u00e4\u00e4n. Viimeinen veto piti olla 5 ly\u00f6nti\u00e4 yli kynnyksen, ja toteutus oli my\u00f6s se. Matkaa kertyi 4.1 km ja koska veto oli j\u00e4lleen 45 sek liian lyhyt, niin keskivauhdiksi tuli 4:40 min\/km.<\/p>\n
Torstaina oli melko v\u00e4synyt olo, mutta illalla poljin kuitenkin 90 minuuttia trainerilla. Rennosti 157W (FTP 68%) keskitehoilla tuli menty\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle p\u00e4\u00e4si tekem\u00e4\u00e4n lumihommia A:lla, sill\u00e4 iltap\u00e4iv\u00e4n pyry oli tuottanut tulosta.<\/p>\n
Perjantaina oli siis hieronta, muuten lepoa.<\/p>\n
Lauantai aamulla l\u00e4hdin heti seiskalta hiihtelem\u00e4\u00e4n vapaalla tyylill\u00e4 kohti Topin lenkki\u00e4. Alkuun ja loppuun lis\u00e4ksi viel\u00e4 Virel\u00e4n lenkki, joten matkaa kertyi yhteen 35,5 km. Sen verran heikko keli oli, ett\u00e4 aikaa kului 2:47. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli aste-pari ja v\u00e4lill\u00e4 tihutti vett\u00e4kin. Luisto vaihteli paikasta riippuen paljonkin. Perinteisen tyyli olisi voinut olla parempi, sill\u00e4 latu oli liukkaan oloinen – kunhan vain olisi pidon saanut jollain. Luistellen oli kyll\u00e4 tosi tahmeeta menoa. P\u00e4iv\u00e4n ulkohommana oli tien hinkkaaminen puhtaaksi A:lla ja penkkojen t\u00f6kkiminen kauemmaksi. T\u00e4h\u00e4n kului kolmisen tuntia aikaa, mutta jokaisesta minuutista nautein. Illalla kelailin viel\u00e4 trainerilla 75 minuuttia 154W (FTP 67%) tehoilla.<\/p>\n
Sunnuntaina oli ohjelmassa j\u00e4lleen MO:n yhteistreeni. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli asteen verran ja taivaalta sateli r\u00e4nt\u00e4\u00e4\/lunta. Py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hdettiin ajamaan Yl\u00f6j\u00e4rven uimahallilta py\u00f6r\u00e4teit\u00e4 pitkin kohti Mets\u00e4kyl\u00e4\u00e4. Sielt\u00e4 Pinsi\u00f6n ja Hopeatien kautta Pikku-Ahvenistolle, jossa piti suorittaa tunnin varvikkoajo umpihangessa. Nuoskalunta oli paikoin 30-40 sentti\u00e4 ja pito oli yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n huono, vaikka renkaista otettiinkin paineita pois, joten voimapy\u00f6r\u00e4ilyn luonne muutui hieman. Umpihangessa ajoimme, mutta se piti teh\u00e4d\u00e4 loivassa alam\u00e4ess\u00e4, jotta py\u00f6r\u00e4 olisi liikkunut yht\u00e4\u00e4n. Yl\u00e4m\u00e4et ajettiin tiet\u00e4 pitkin. Yhten\u00e4ist\u00e4 umpihankipolkemista ei kyll\u00e4 kertynyt kerralla kuin jokusia kymmeni\u00e4 metrej\u00e4, max 100 m, sill\u00e4 meno t\u00f6kk\u00e4si melko helposti johonkin m\u00e4tt\u00e4\u00e4seen tms. ja siit\u00e4 piti sitten jollain konstilla p\u00e4\u00e4st\u00e4 uudelleen liikenteeseen. Noin 50 minuuttia peuhasimme lumessa, jonka j\u00e4lkeen ajoimme takaisin uimahallin parkkiin. Py\u00f6r\u00e4ilyaikaa kertyi yhteens\u00e4 2:40 ja matkaa 27 kilometri\u00e4, josta varmaankin kilsan verran varvikossa. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksin viel\u00e4 ReAn:n kanssa 7 km v\u00e4h\u00e4n alle vitosen vauhdilla. Juoksu kulki hyvin ja keskisyke pysyi hyvin PK-kynnyksen alapuolella. Kes\u00e4tossulla p\u00e4rj\u00e4si hyvin, sill\u00e4 pari sentti\u00e4 uutta nuoskalunta antoi hyv\u00e4n pidon ja mukavan pehme\u00e4n alustan.<\/p>\n
<\/a>Kuva Markku O<\/p><\/div>\n
Viikko 3\/2021 (18.-24.1.2021) Talviset kelit jatkuvat. Kovia pakkasia ei osunut t\u00e4lle viikolla – itse asiassa muutamilla pakkasasteilla selvittiin arki, ja viikonloppuna mentiin jopa plussan puolelle. Tuulisia p\u00e4ivi\u00e4 on ollut ja torstaina oli talven toinen “lumimyr\u00e4kk\u00e4”, jolloin tuli sen verran uutta … Continue reading <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"