![\"\"](\"http:\/\/www.tomirinne.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DSC_0933.jpg\")
<\/a><\/p>\nTorstaina, uudenvuodenaattona, k\u00e4vin t\u00f6iden j\u00e4lkeen juoksemaa reilun 12 km \/ vajaan tunnin sohjolenkin. Kolmenkulman ABC:ll\u00e4 tuli k\u00e4yty\u00e4 tarkastamassa vessojen kunto, jonka j\u00e4lkeen matka jatkui Nokian V\u00e4limaan ja Ikurin kautta takisin kotiin. Rauhallisesti tuli menty\u00e4, joten sykkeetkin pysyiv\u00e4t kurissa ja fiilis hyv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Perjantaina poljin trainerilla reilun kahden tunnin kevyen treenin katsellen samalla Komisaario Palmua. 50 km kertyi matkaa keskitehojen ollessa 166W (FTP 72%) ja keskisykkeen 117 bpm. Nousua kertyi 800 metri\u00e4.<\/p>\n
Launtaina aamulla juoksin 15 km:n \/ 70 minuutin lenkin. Alunperin oli tarkoitus tehd\u00e4 v\u00e4h\u00e4n lyhyempi, mutta meno tuntui niin hyv\u00e4lt\u00e4 ja kevyelt\u00e4, ett\u00e4 otin pari lis\u00e4kilometri\u00e4 matkaan. Pikkupakkasessa sai juosta ja alusta oli luminen. Nastari oli j\u00e4lleen hyv\u00e4 valinta. Sykkeet (137 bpm) oli v\u00e4h\u00e4n turhan korkealla vauhtiin (4:42 min\/km) n\u00e4hden, mutta luminen keli hidasti vauhtia jonkin verran. Juoksun p\u00e4\u00e4lle tuli tehty\u00e4 5-6 tuntia mets\u00e4hommia. Muutaman viikon tauon j\u00e4lkeen moottorisaha p\u00e4r\u00e4hti taas k\u00e4yntiin ja lis\u00e4\u00e4 halottavaa tuli taas v\u00e4h\u00e4ksi aikaa. Siin\u00e4 tiimellyksess\u00e4 oli mennyt sykemittarikin p\u00e4\u00e4lle parin tunnin ajaksi, ja tuolle ajalle se n\u00e4ytti 109 bpm:n keskisykett\u00e4 ja 130 bpm:n maksimia. Kaloreita paloi tuossa ajassa v\u00e4h\u00e4n vajaan 1000 kcal, eli tuon ajan kun kertoo kolmella, niin kyll\u00e4 sit\u00e4 muutaman Joulusuklaan sai viel\u00e4 sy\u00f6d\u00e4.<\/p>\n
Sunnuntaina aamup\u00e4iv\u00e4st\u00e4 l\u00e4hdettiin MO:n yhteislenkille maastopy\u00f6rien kanssa. Topintuvan parkkikselta suuntasimme ensin \u00c4k\u00f6nmaahan ja sielt\u00e4 Rokkakoskelle. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tk\u00e4 oli mitaltaan 12 km ja aikaa siihen kului 40 minuuttia. Laskua tuolle p\u00e4tk\u00e4lle kertyi 165 m. Keskisyke oli 101 bpm ja maksimi 128 bpm. Rokkakoskella tehtiin U-k\u00e4\u00e4nn\u00f6s, ja tulimme saman p\u00e4tk\u00e4n takaisin yl\u00e4m\u00e4et putkelta polkien. Nyt keskisyke oli 109 bpm ja maksimi 139 bpm. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle poljimme viel\u00e4 kolme kertaa Puuvuoren ymp\u00e4ri hankea pitkin. T\u00e4lle p\u00e4tk\u00e4lle ei kertynyt nousua yht\u00e4\u00e4n ja matkaakin vain kolmisen kilometri\u00e4 ja aikaa puolisen tuntia, mutta keskisyke oli 123 bpm ja maksimi 136 bpm. Ensimm\u00e4isen kierroksen j\u00e4lkeen otin takarenkaasta v\u00e4h\u00e4n paineita pois ja se helpottikin v\u00e4h\u00e4n menoa kun pito parani, mutta melkoista v\u00e4\u00e4nt\u00e4mist\u00e4 meno kuitenkin t\u00e4m\u00e4nkin j\u00e4lkeen oli. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle juoksimme 45 minuuttia j\u00e4lleen Puuvuorta kiert\u00e4en ja mahdollisimman syv\u00e4ss\u00e4 hangessa jotta jalka nousisi. Matkaa ei kertynyt kuin 7,5 kilometri\u00e4. Sykkeet pysyiv\u00e4t viimeist\u00e4 kierrosta lukuun ottamatta PK:n puolella, mutta kun viimeiselle kierokselle tuli haettua viel\u00e4kin enemm\u00e4n hankea, niin v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4si sykkeet lipsahtamaan kynnyksen yli. J\u00e4lleen hyv\u00e4 MO:n treeni hienossa s\u00e4\u00e4ss\u00e4 ja hyv\u00e4ll\u00e4 porukalla. Pakkasta oli kolmisen astetta ja alusta joka paikassa luminen. Treenien p\u00e4\u00e4lle oli viel\u00e4 2,5 tuntia risusavottaa. Hyvin n\u00e4kee lumisessa mets\u00e4ss\u00e4 puoli vitteen asti.<\/p>\n
<\/a>Kuva MO<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viikko 53\/2020 (28.12.2020 – 3.1.2021) T\u00e4ll\u00e4 viikolla ollaan oltu ahkeria, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on jo toinen blogi-kirjoitus t\u00e4lle viikolle. Perinteinen vuosirapsa tuli jo raapustettua tuossa vuodenvaihteen kunniaksi. T\u00e4ll\u00e4 viikolla ollaan saatu my\u00f6s kunnolla talven tuntua, kun lunta on kertynyt maahan jo … Continue reading