{"id":1866,"date":"2020-12-13T18:52:53","date_gmt":"2020-12-13T15:52:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1866"},"modified":"2020-12-13T18:52:53","modified_gmt":"2020-12-13T15:52:53","slug":"pakkasviikko-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1866","title":{"rendered":"Pakkasviikko"},"content":{"rendered":"

Viikko 50\/2020 (7.-13.12.2020)<\/p>\n

Eip\u00e4 sit\u00e4 luvattua lumisadetta sitten tullutkaan t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Millin verran on maassa, mutta siit\u00e4 ei juuri muuta iloa ole, kuin ett\u00e4 tuo se edes v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n valoa kuin musta maa. Pakkasta sent\u00e4\u00e4n on ollut koko viikon, joten tykkilumip\u00e4tki\u00e4 alkaa ilmestym\u00e4\u00e4n pitkin maakuntaa. Itse tosin en niihin ole koskaan innostunut, joten kunnon hankia odotellaan, ennen kuin suksiin p\u00e4in aletaan edes katsomaan.<\/p>\n

Kiitos lukijapalautteen, viime viikon kirjoituksesta on l\u00f6ynyt virheit\u00e4 harjoitustiedoista, jotka on nyt korjattu. Koska olemme ep\u00e4kaupallinen (mutta ei miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 voittoa tavoittelematon – ainakaan kisoissa) julkaisu, niin valitettavasti emme voi l\u00e4hett\u00e4\u00e4 esim. tuotepalkintoa hyvist\u00e4 havainnoista. Mutta luulen, ett\u00e4 kommentoijalla on, jos ei nyt ihan oma lehm\u00e4, niin ainakin oma pieni vasikka ojassa. Eli keskiviikon treenin toiseksi viimeinen veto meni aikaan 6:24 (EI 6:04) sek\u00e4 ennen lauantain juoksua teimme kolmen tunnin sauvalenkki (EI kahden tunnin). Kiitokset huomioista MO:lle. Pit\u00e4\u00e4 olla tulevaisuudessa tarkempi.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n viikon treenit on mennyt melko vanhan kaavan mukaan. Maanantaina oli toimistop\u00e4iv\u00e4, ja sinne poljettiin aamulla asteen l\u00e4mp\u00f6keliss\u00e4, mutta illalla oli jo aste pakkasta ja sen j\u00e4lkeen viikko onkin pysynyt p\u00e4\u00e4osin miinuksen puolella. Illalla oli my\u00f6s tunnin kotisalitreeni.<\/p>\n

Tiistaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein kotoa p\u00e4in reilun 11 km juoksulenkin. 4:35 min\/km vauhti meni suht rennon oloisesti vaikka pakkasta olikin kolmisen astetta. Illalla viel\u00e4 puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Pari ensimm\u00e4ist\u00e4 er\u00e4\u00e4 oli melkoista hakemista pelin suhteen, mutta sitten peli alkoi taas sujumaan paremmin. Tahmeaan alkuun oli varmaankin syyn\u00e4 v\u00e4liin j\u00e4\u00e4nyt alkul\u00e4mmittely. Innostuin halkomaan t\u00f6iden j\u00e4lkeen klapeja ja pelipaikalle tulo meni sen verran tiukoille, ett\u00e4 joutui heti pelamaan ilman l\u00e4mmittely\u00e4.<\/p>\n

Keskiviikko tein t\u00f6iden j\u00e4lkeen puolitoista tuntia klapeja ja sitten siirryin Lamminp\u00e4\u00e4n majalle, jossa oli Manyonen pitk\u00e4 yhteistreeni. Alkuun teimme parin tunnin sauvak\u00e4velyn lamput p\u00e4\u00e4ss\u00e4 Lamminp\u00e4\u00e4n polkuja pitkin. K\u00e4vimme kiert\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Pikku-Ahveniston j\u00e4rven ja sauvottelimme latupohjia pitkin takaisin Lamminp\u00e4\u00e4n majalle. Majalla heitimme sauvat syrj\u00e4\u00e4n ja teimme p\u00e4\u00e4lle lyhyen ja kevyen juoksulenkin. Sauvottelulle kertyi matkaa hieman vajaat 13 km jossa keskisyke oli 90 bpm. Juoksua minulle tuli 6.4 km. Meni oli kankean oloista ja pakarakin taas kiristeli. Sykkeet (129 bpm) oli vauhtiin (5:05 min\/km) n\u00e4hden melko korkealla. Kuivassa kolmen asteen pakkass\u00e4\u00e4ss\u00e4 oli kyll\u00e4 hieno edet\u00e4 porukalla pieni\u00e4 polkuja pitkin.<\/p>\n

Torstaina aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tein reilun 10 km:n juoksulenkin. Lenkin loppupuolella tein kaksi kilometrin vetoa kilometrin palautuksella. Vedot meniv\u00e4t aikaan 3:50 ja 3:48. Suht mukavasti kulki vaikka pakkasta oli kolmisen astetta. Alusta oli kuiva ja sula, joten pidon kanssa ei ollut ongelmia. Pakaraosasto v\u00e4h\u00e4n alkuun kiristeli, mutta vedot tuntuivat tekev\u00e4n ihan hyv\u00e4\u00e4 niillekin. T\u00f6iden j\u00e4lkeen taas v\u00e4h\u00e4n aikaa klapien tekoa ja sen p\u00e4\u00e4lle poljin Zwiftiss\u00e4 75 minuutin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4treenin. Tasaisella reitill\u00e4 menin koko 37 km:n matkan, mutta treeni sis\u00e4lsi 2 x (3 x 1 min \/ 3 min pal) \/ 10 min pal vetoja. Sain pidetty\u00e4 vetojen tehot n. 300 W:ssa.<\/p>\n

Perjantai olikin sitten t\u00e4yslepop\u00e4iv\u00e4. Oli toimistolla, mutta matkat meni autossa istuen. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 oli reilun tunnin jalka-\/selk\u00e4-\/hartiahieronta. Piriformista kiusattiin v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n, kun sielt\u00e4 l\u00f6ytyi mojova kohta. L\u00f6ytyisik\u00f6h\u00e4n sielt\u00e4 hyv\u00e4 syy pakaraongelmiini.<\/p>\n

Launataiaamuna puuron ja koiralenkin j\u00e4lkeen oltiinkin taas j\u00e4nn\u00e4n \u00e4\u00e4rell\u00e4, kun istuin trainerin p\u00e4\u00e4lle ja valitsin Zwiftin treeniohjelmasta FTP-testin. Hieman homma j\u00e4nnitti, kun muistan sen tuskan ja pettymyksen, jonka viime testi oli tuottanut pari kuukautta aikaisemmin. Silloin testi meni laskuvoittoisesti, kun oli v\u00e4h\u00e4n (tai aika paljonkin) liian kovat luulot omasta kunnosta. Nyt oltiin n\u00f6yri\u00e4 ja aloitettiin j\u00e4rkevill\u00e4 tehoilla. Ensimm\u00e4inen kymmenen minuuttia meni 230 W:n keskarilla, jonka j\u00e4lkeen nostin noin kymmenell\u00e4 watilla tehoja. Viimeinen pari minuuttia olikin sitten yht\u00e4 huutoa ja kiroilua kun tehoja piti pit\u00e4\u00e4 vaan yll\u00e4. Onneksi Tuuli ei ollut kotona, sill\u00e4 olisi voinut tulla keskeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n moisen hullutuksen. Melko rankka r\u00e4\u00e4kki. Testin keskitehot olivat 242 W, eli FTP-arvoksi tuli 230W. Kaikki tuli annettua, joten tuohon on tyytyminen. 4 W arvo parani parin kuukauden takaiseen, mutta edelleen ollaan melkein 20 W per\u00e4ss\u00e4 viime talvesta. Eli tekemist\u00e4 on. Sykkeetkin nousi mukavasti 179 bpm:iin.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Illan juoksulenkki j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4, mutta puun kaatoa, karsimista, katkomista ja kantamista tuli tehty\u00e4 kuutisen tuntia.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sunnuntaina aamutuimaan oli j\u00e4lleen MO:n yhteistreenit. T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli ohjelmassa maastopy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 latupohjia pitkin Kaupinojan parkkikselta Kangasalan n\u00e4k\u00f6tornille ja takaisin. Matkaa kertyi reilu 47 km ja aikaa kului n. 2:30. Ensimm\u00e4iset 36 km mentiin leppoista vauhtia keskisykkeen ollessa 107 bpm. Viimeisell\u00e4 11 km:ll\u00e4 \/ 30 minuutilla siirryimme VK-alueelle ja tuon p\u00e4tk\u00e4n keskisykeeksi tuli 144 bpm. VK-p\u00e4tk\u00e4 sis\u00e4lsi my\u00f6s muutaman Kaupin pahamaineisen m\u00e4en, joissa jalat meniv\u00e4t j\u00e4lleen melkoisesti hapoille. Py\u00f6r\u00e4ilykeli oli vallan mainio, sill\u00e4 koko viikon jatkuneet pakkaset olivat kovettaneet latupohjan kovaksi, mutta ei kuitenkaan liukkaaksi. Kolmen asteen pakkasenkin kanssa tuli toimeen, vaikka v\u00e4lill\u00e4 olikin n\u00e4pit ja varpaat kylmin\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilyn p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 3.5 km rennon reipasta juoksua. P\u00e4\u00e4osin alusta oli asfalttia ja paikoin v\u00e4h\u00e4n liukastakin. Kotona sitten viel\u00e4 pari tuntia klapihommia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 50\/2020 (7.-13.12.2020) Eip\u00e4 sit\u00e4 luvattua lumisadetta sitten tullutkaan t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Millin verran on maassa, mutta siit\u00e4 ei juuri muuta iloa ole, kuin ett\u00e4 tuo se edes v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n valoa kuin musta maa. Pakkasta sent\u00e4\u00e4n on ollut koko viikon, joten … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1866","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1866"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1866\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}