{"id":1863,"date":"2020-09-06T18:23:59","date_gmt":"2020-09-06T15:23:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tomirinne.net\/?p=1818"},"modified":"2020-09-06T18:23:59","modified_gmt":"2020-09-06T15:23:59","slug":"recovery-bootsit","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/?p=1863","title":{"rendered":"Recovery bootsit"},"content":{"rendered":"

Viikko 36\/2020 (31.8.-6.9.2020)<\/p>\n

Syksyn ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla oli viel\u00e4 ihan mukavia ulkoilukelej\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 on riitt\u00e4nyt ihan kivasti eik\u00e4 vett\u00e4k\u00e4\u00e4n ole juuri satanut. Syyskuun kunniaksi tein my\u00f6s pitk\u00e4st\u00e4 aikaa pari et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 k\u00e4vin autollakin t\u00f6iss\u00e4. T\u00e4ten ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilykilometrej\u00e4 ei kertynyt kuin kahdelta p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

Alkuviikosta soittelin my\u00f6s TAYS:iin ja kyselin nen\u00e4l\u00e4\u00e4k\u00e4rin per\u00e4\u00e4n, ja sain vastaukseksi, ett\u00e4 joskus marraskuussa olisi vastaanottoaika. Eli pari kuukautta pit\u00e4\u00e4 ainakin viel\u00e4 k\u00e4rvistell\u00e4. Tosin aloin ottamaan taas kuukauden tauon j\u00e4lkeen kortisonipitoista nen\u00e4suihketta, ja se on auttanut sen verran, ettei nen\u00e4 ole ihan koko ajan tukossa.<\/p>\n

Maanantaina oli ainoastaan ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt ohjelmassa. Tiistaina pidin et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n ja k\u00e4vin aamulla juoksemassa 12.5 km:n VK-lenkin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 11 astetta ja muutenkin mukava s\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 v\u00e4h\u00e4n reippaampi lenkki. Keskivauhti oli 4:24 min\/km ja keskisykkeet ihan sopivat 134 bpm.<\/p>\n

Keskiviikkona olin taas toimistolla. Ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyjen lis\u00e4ksi tein ty\u00f6paikalta perinteisen 12 km:n Tampereen keskustalenkin. T\u00e4ll\u00e4 kertaa yritin menn\u00e4 v\u00e4h\u00e4n rauhallisemmalla tahdilla\/sykkeella. V\u00e4h\u00e4n rauhallisemminkin olisi saanut menn\u00e4, sill\u00e4 keskari on 4:35 min\/km ja keskisyke 131 bpm. Ihan mukavasti kulki ja s\u00e4\u00e4kin oli vallan mainio.<\/p>\n

Torstai oli taas et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4, ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin tekem\u00e4ss\u00e4 12.5 km:n vauhtileikittelyn. Matkan aikana vaihtelin reilusti vauhtej\u00e4. V\u00e4lill\u00e4 tein erimittaisia ja -tehoisia vetoja, v\u00e4lill\u00e4 otin tosi rauhallisesti. Yl\u00e4m\u00e4et yritin juosta reipasta vauhtia.<\/p>\n

Perjantaina k\u00e4vin t\u00f6iden j\u00e4lkeen uimassa Tampereen maauimalassa. Uin 5 x 500 m, kaikki pullarin kanssa. Rentoa ja rauhallista vauhtia menin ja harjoittelin eri hengitysrytmej\u00e4. V\u00e4lill\u00e4 uin 50 m:n p\u00e4tki\u00e4 jolloin otin happea pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n vasemmalta puolelta ja v\u00e4lill\u00e4 otin happea joka kolmannella ja v\u00e4lill\u00e4 joka nelj\u00e4nnell\u00e4 k\u00e4sivedolla. Uinnin aikana nen\u00e4 \u00e4rtyi taas niin pahasti, ett\u00e4 aivastelin koko illan ja r\u00e4k\u00e4\u00e4 valui jatkuvasti. Onneksi vaiva h\u00e4visi y\u00f6n aikana.<\/p>\n

Lauantaina p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4vin juoksemassa kovana treenin\u00e4 H\u00e4meen h\u00f6lk\u00e4ss\u00e4 8.6 km:n lenkin. L\u00e4ht\u00f6 oli puolen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen Lamminp\u00e4\u00e4n majalta ja reitti k\u00e4vi k\u00e4\u00e4ntym\u00e4ss\u00e4 vedenottamolla ja maali oli taas Lamminp\u00e4\u00e4n majalla. P\u00e4\u00e4osin reitti oli tasaista latupohjaa, mutta puolenv\u00e4lin kohdalla oli pari kovaa ala- ja yl\u00e4m\u00e4ke\u00e4. Yhteens\u00e4 nousumetrej\u00e4 reitill\u00e4 oli 75 m. S\u00e4\u00e4 oli j\u00e4lleen vallan mainio, l\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli 15 astetta ja aurinko tuli aina v\u00e4lill\u00e4 esiin pilvien v\u00e4list\u00e4.<\/p>\n

L\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 kolme hengen porukka l\u00e4hti ihan omaa vauhtia ja v\u00e4h\u00e4n sen per\u00e4ss\u00e4 eteni yksi juoksija. Itse olin viidenten\u00e4 joukossa. Edell\u00e4ni juoksijoista kaksi juoksi pidemm\u00e4n 20 km:n reitin, joten tulin maaliin kolmantena. Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 oli joku nuori veljeskaksikko ja he meniv\u00e4t ihan omaa vauhtiaan. Itse sain juosta ihan rauhassa, edess\u00e4 eik\u00e4 takana n\u00e4kynyt ensimm\u00e4isten kilometrien j\u00e4lkeen ket\u00e4\u00e4n, joten mit\u00e4\u00e4n loppurypistyst\u00e4 ei tarvinnut tehd\u00e4. Ja hyv\u00e4 niin, sill\u00e4 tarkoitus olikin tehd\u00e4 vain kova treeni eik\u00e4 mit\u00e4\u00e4n maksimisuoritusta. Keskivauhtini oli 4:02 min\/km ja keskisyke 161 bpm.<\/p>\n

Sunnuntaiaamulla tein juoksuviikon p\u00e4\u00e4tteksi pitk\u00e4n lenkin. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 oli hieman p\u00e4\u00e4lle kymmenen astetta ja taivas oli puolipilvess\u00e4, eli vallan mainio s\u00e4\u00e4 pitk\u00e4lle lenkille kun tuulikaan ei haitannut matkan aikana. Reitti kulki yhdystien, Avantin, Elovainion, Haaviston, Teivon ja Tesoman kautta takaisin kotiin. Ensimm\u00e4isen 20 km juoksin juuri hieman alle 5 min\/km vauhdilla, keskisykkeen ollessa 122 bpm. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen kiihdytin vauhtia ja juoksin kaksi kilometri\u00e4 4:23 min\/km vauhdilla. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen kaksi kilometri\u00e4 4:03 min\/km keskivauhdilla, ja lopuksi viel\u00e4 kilometri hieman alle nelj\u00e4n vahtia. Keskinopeus koko reilun 26 km:n lenkill\u00e4 oli 4:49 min\/km ja keskisyke 127 bpm. Muuten meni ihan mukavasti, mutta takareiden ja pakaran kiinnityskohdat olivat aivan jumissa ja kipuilivat melkoisesti etenkin loppumatkasta.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n viikon meill\u00e4 on ollut vuokralla kompressioperiaatteella toimivat palautuslahkeet. Niit\u00e4 on tullut k\u00e4ytetty\u00e4 joka juoksulenkin j\u00e4lkeen ja v\u00e4h\u00e4n muulloin. Sen verran hyv\u00e4t kokemuket lahkeista on tullut, ett\u00e4 tulee varmaankin hankittua sellaiset itselleen. Jalat tuntuvat olevan enemm\u00e4n palautuneen oloiset ennen seuraavaa lenkki\u00e4, kun on tehnyt punteilla lymfak\u00e4sittelyn jaloille.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko 36\/2020 (31.8.-6.9.2020) Syksyn ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla oli viel\u00e4 ihan mukavia ulkoilukelej\u00e4. L\u00e4mp\u00f6\u00e4 on riitt\u00e4nyt ihan kivasti eik\u00e4 vett\u00e4k\u00e4\u00e4n ole juuri satanut. Syyskuun kunniaksi tein my\u00f6s pitk\u00e4st\u00e4 aikaa pari et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 k\u00e4vin autollakin t\u00f6iss\u00e4. T\u00e4ten ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilykilometrej\u00e4 ei kertynyt kuin … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1863","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treeniraportti"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1863\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tomirinne.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}